人們對維生素D的認識
往往是從骨骼開始的
實際上
維生素D是個「健康多面手」
說到提升免疫力，維生素家族可是王牌軍，但是我們往往忽視維生素D這位重要成員。除了健骨補鈣之外，目前發現，維生素D參與了人類基因組的2000多個基因的調控，包括抗感染免疫及病原體免疫等。
據生命時報報道，刊登在【英國醫學雜誌】（BMJ）上的一項由25872人參與的試驗研究顯示，補充維生素D可使自身免疫性疾病的風險下降22%。
這也證實了，保證維生素D攝入充足，有利於人體免疫調節，甚至能夠降低自體免疫性甲狀腺病、風濕性關節炎等疾病的發病率。而在此之前，英國【自然免疫學】雜誌也曾刊文表示，維生素D在免疫方面發揮著重要作用。
據統計，全球約有10億人缺乏維生素D。尤其是在秋冬季節，由於日照減少，維生素D缺乏的問題更為明顯。
當維生素D缺乏時，我們的身體往往會發出這些訊號：常出現炎癥或感染炎癥後不易好；總覺得累；關節疼痛，四肢無力；感覺肌肉疼。此時，若要補充維生素D，就需要我們有意識地增加陽光直射皮膚的時間，但也不要暴曬，以防曬傷。
一般來說，成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜；嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，時間可縮短至15~30分鐘；老年人合成維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能暴曬。在冬春季節，曬太陽時可將雙手暴露在陽光中，在溫度允許的情況下也可以摘掉帽子圍脖，露出頭頸部。
註： 曬太陽要到戶外去，不要隔著玻璃曬，這會導致紫外線透過率不足，不利身體合成維生素D。
曬太陽除了可以幫助我們補充維生素D外，中醫認為，曬太陽還能夠幫助我們補充陽氣，祛除濕氣。尤其是對於現代人來說，整日上班早出晚歸，吃飯叫外賣、上下班開車，與陽光接觸的機會少之又少，這也直接導致了人群中濕重的現象普遍比較明顯。
春季是補充陽氣的好時候，所以，等到天氣轉暖後，大家不妨多出門曬一曬。那麽，我們曬哪裏、什麽時間曬效果更好呢？下面兩個要點要記住——
中醫認為，頭為「諸陽之首」，是全身陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。
曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂，最好能曬到正午的陽光，也就是11點到13點之間，到室外讓陽光灑滿頭頂，能通暢百脈、調補陽氣。
民間有句俗語，「養背就是養全身」。中醫認為，背為陽，腹為陰。背部份布的基本都是人體的陽經，避風曬背能暖背通陽，疏通背部經絡，對心肺大有裨益，還可起到補充人體陽氣的作用。
我們可以選擇在上午10點至下午3點曬背。初春天氣比較涼，曬背時一定要避風，將後背轉向陽光，不必裸露背部，做好防寒保暖。
曬背的時間可長可短，一般每次半小時即可。另外，我們還要充分利用太陽的消毒滅菌作用，經常曬曬被褥、衣服和生活用具，殺滅可能危害身體的致病因子，每次30分鐘左右就差不多了。
編輯：肖璐
資料：養生中國
