在上一篇文章中，我們深入探討了睡眠不足對免疫系統的影響。今天，我們將繼續關註影響免疫力的另一個重要因素——缺乏運動。我們都知道，隨著科技的發展，生活變得越來越便捷，但這也導致許多人越來越缺乏運動。尤其對於二三十歲的年輕人來說，他們常常長時間坐在電腦前工作，出門就乘車，很少有機會活動身體。這種生活方式不僅對身體健康不利，還對我們的免疫力構成了威脅。
生命在於運動，大家都懂，常常掛在嘴邊，但很多人就是懶得動。不愛運動的人「能躺著不坐著，能坐著不站著」，下了班一點都不想動，周末也不願出門運動，而是宅在家睡大覺。如果一個人長期如此，那就離肥胖就不遠了，或者一直與肥胖為伍了。「管不住嘴，邁不開腿」，不僅是肥胖的「好幫手」，而且是自損免疫力的禍首。
此處又說到肥胖這個問題，那就再多說幾句。肥胖是慢性病的獨立危險因素，是多種疾病的溫床。更有觀點認為：肥胖本身就是疾病，已不僅僅是人體疾病的「誘因」；中國人只要管理好我們的體重，我們的健康就能管理好 80%。 北京大學公共衛生學院李可基教授 在接受媒體采訪時（2017年）表示：目前中國已經有4600萬「肥胖」的成年人，「超重」的人有3億之多。所以，減肥勢在必行。
長期缺乏鍛煉的人，還會有這樣的感受：第一，體能越來越差；第二，精神狀態不好，在辦公桌前坐半小時、1小時，就哈欠連天的，疲憊感很強；第三，夏天吹空調會比別人更怕冷，別人覺得好涼快的溫度，你卻覺得好冷啊，比別人更怕冷實際上是基礎代謝下降的一種表現。這些感受也是體質下降、免疫力變弱的表現。
送給「懶癌」患者兩句話，奉勸您盡早改掉「懶」和「宅」的習慣。第一句，鍛煉可以代替很多藥物，但藥物永遠都無法代替鍛煉。第二句，在這個世界上永遠都沒有比新鮮的皮膚和結實的肌肉，更美麗的衣裳。
21天會形成一個習慣，只要行動起來，慢慢地會發現運動沒那麽難。只要每天堅持運動30分鐘，幾個月之後，大家就能感受到運動的快樂和益處。一開始，大家對運動的設定目標不必太高，30分鐘堅持不到，可以先從10分鐘開始；20個伏地挺身做不到，可以從2個開始。一開始要以能堅持下來為主要目標。也不必非得去健身房才能運動，又貴又占時間。爬爬樓梯，跑跑步，甚至做做家務，都是不錯的運動。
長期的規律運動能夠增強免疫力的機理，以實踐上看，凡是規律鍛煉的人都有非常明顯的、良好的自我感受。不過過度的身體鍛煉不僅不會對免疫力有好處反而會導致疲勞而降低免疫力。大家要把握好運動量和強度。
適量的運動能夠增強免疫系統的功能，提高身體的抵抗力。讓我們行動起來，邁開腳步，為免疫力加油！接下來，我們將探討最後一個影響免疫力的因素——壓力大、情緒差。如何在忙碌的生活中保持身心健康，提升免疫力，我們將在下一篇文章中為你揭曉答案。請繼續關註我們的系列文章，一起為健康努力！
內容來源：【免疫的真相】
圖片來源：包圖網
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