經常有朋友問：近一年來，每次測血壓都在140-150/90-95mmHg之間，也沒有啥感覺，怎麽辦？需要做點啥？
首先，這樣的血壓已經達到了高血壓的診斷標準。
其次，高血壓最大的危害在於對血管的損害，從而引起全身多器官的病變，且高血壓的發生有逐漸進展的過程，當發現有高血壓發生時，實際上高血壓已經持續存在一段時間了，因此很重要的一件事是對全身狀況做較全面的檢查，明確是否有相關器官的病變，常需檢查的計畫主要有：血尿常規、肝腎功能、血脂、心電圖、胸片及頸動脈彩超等，最好能進行24小時動態血壓監測，對全天血壓情況做更全面的了解。
如果經檢查已經有器官病變的發生，盡快血壓控制達標非常重要，就需要在采取生活幹預的基礎上立即啟動降壓藥治療，要知道及時服用降壓藥不僅僅是為了控制血壓，阻止器官病變的進展才是最終目的。
如果經檢查尚未有器官病變發生時，可采取生活方式幹預如清淡飲食、多做運動、生活規律、戒除煙酒等方式3-6個月，大多血壓會得到有效控制。其中可以把減輕體重5%-10%作為檢驗幹預效果的標準和努力達到的目標。
具體來說，高血壓是一種生活方式病，所以控制血壓要從養成良好的生活做起，其中做到「兩多一少」是基礎。
第一個多是指多吃富含鉀的食物。 有高血壓的人都會被醫生告知要少吃鹽，因為鹽中的鈉會導致血管中有更多的水瀦留，增加對血管的壓力導致血壓升高，而鉀的作用與鈉相反，同時也可促進鈉的排出，所以有高血壓的人要多吃富含鉀的食物，比如各種豆類食物，新鮮果蔬比如橙子、木瓜、香蕉、馬鈴薯、紅薯、芋頭、山藥、菠菜、芥藍、莧菜等等。
第二個多是指多運動。 運動有助於促進血液迴圈，運動時出汗還可排出血管中的水，減輕對血管的壓力，研究證實：做一次可出汗的運動30分鐘，對控制血壓的作用永續近20個小時，比如可以根據自己的身體狀況選擇快走、慢跑、騎自由車、登山、打太極拳等等，每周能增加兩次20分鐘的抗阻鍛煉比如舉啞鈴、伏地挺身、紮馬步等，可以使運動的獲益事半功倍。
一個少是指降低體重。 超重肥胖本身對血管就會有擠壓，加之需要心臟越大負荷推動血液迴圈，是導致血壓升高的一個主要因素，所以有高血壓的人把體重控制在理想範圍內非常重要，理想體重的公斤數可用自己的身高減去105來計算，盡可能將體重保持在理想體重上下5公斤之內，在控制血壓上會有事半功倍的明顯成效。
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