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文案丨健康科普王醫生
編輯丨健康科普王醫生
重陽節，這個承載著千年文化傳統的節日，不僅是一個登高望遠、敬老尊賢的日子，更蘊含著深厚的養生智慧。
在這個特殊的日子裏，人們該如何順應時節，調養身心，達到健康長壽的目標呢？本文將為您揭示重陽節的養生秘訣，特別是「3不睡、3不吃、3不做」的健康法則。
「3不睡」是重陽節養生的第一個關鍵點。這裏的「不睡」並非完全禁止睡眠，而是指避免在某些時間段和場合入睡。
第一個「不睡」是指不要睡午覺。 雖然午睡有助於恢復體力，但在重陽節這天，反而可能會影響身體的陽氣執行。中醫認為，午時是陽氣最旺盛的時候，此時睡覺會阻礙陽氣的正常執行，導致陽氣虛弱。西醫研究也表明，過長的午睡可能會打亂人體的生物鐘，影響夜間睡眠品質。
第二個「不睡」是不要在露天或陽台睡覺。 重陽節正值秋高氣爽，很多人可能會想到戶外小憩。秋季晝夜溫差大，在戶外睡覺容易受涼，引發感冒等疾病。特別是對於老年人和體質較弱的人群，更應註意避免這種情況。
第三個「不睡」是不要睡懶覺。 重陽節是應當早起的日子，早起可以呼吸新鮮空氣，吸收清晨的陽光。研究表明，適度的晨光照射可以調節人體的晝夜節律，促進褪黑素的分泌，有助於改善睡眠品質和情緒狀態。
接下來，讓我們探討「3不吃」的養生之道。重陽節的飲食應當遵循「清淡平胡、滋陰潤燥」的原則。
第一個「不吃」是不吃過於辛辣刺激的食物。 秋季天氣幹燥，過多食用辛辣食物會加重體內的燥熱，容易引起口幹舌燥、咽喉不適等癥狀。從西醫角度來看，辛辣食物可能刺激胃腸道粘膜，加重胃酸分泌，對消化系統造成負擔。
第二個「不吃」是不吃生冷食物。 雖然秋天天氣轉涼，但人體的陽氣仍在收斂過程中，過多食用生冷食物容易傷脾胃。中醫認為，脾胃是後天之本，脾胃功能良好是健康長壽的基礎。西醫研究也發現，經常食用生冷食物可能會降低胃腸道的蠕動能力，影響消化吸收功能。
第三個「不吃」是不吃過多高脂肪食物。 重陽節常有登高望遠的習俗，過多食用高脂肪食物不僅會增加消化系統的負擔，還可能導致血脂升高，不利於心血管健康。相反，應多食用應季的蔬菜水果，如白蘿蔔、山藥、蘋果等，這些食物具有潤肺止咳、健脾養胃的功效。
我們來談談「3不做」的健康建議。這些建議旨在幫助人們在重陽節這天更好地調節身心，避免不必要的健康風險。
第一個「不做」是不做劇烈運動。 雖然重陽節有登高的傳統，但不建議進行過於劇烈的運動。秋季人體陽氣開始收斂，過度運動容易導致體內陰陽失衡。適度的運動如散步、太極拳等更適合這個季節。從運動醫學的角度來看，劇烈運動會增加心臟負荷，對於一些潛在心血管疾病的人群可能存在風險。
第二個「不做」是不做容易導致受涼的活動。 比如長時間在陰涼處逗留，或者在有風的地方久坐等。秋季晝夜溫差大，容易感受風寒，引發感冒等疾病。特別是對於老年人和體質虛弱者，更應註意保暖。
第三個「不做」是不做過度思慮或憂郁的事。 中醫認為，秋季與肺金相應，容易引起情緒低落。重陽節應當保持愉悅的心情，多與親朋好友相聚，暢敘溫情。心理學研究也表明，積極的社交活動有助於提升情緒，增強免疫力。
除了遵循「3不睡、3不吃、3不做」的原則外，重陽節還有一些傳統的養生方式值得我們學習和傳承。
例如， 飲用菊花茶是重陽節的一個傳統習俗。 菊花具有清熱明目、疏風散邪的功效，特別適合秋季飲用。現代藥理學研究發現，菊花中含有黃酮類化合物，具有抗氧化、抗炎的作用，對預防心血管疾病和延緩衰老有一定幫助。
另一個重要的養生方式是登高望遠。 這不僅是一種傳統習俗，也是一種有益的健身活動。登高可以鍛煉全身肌肉，增強心肺功能。遠眺景色可以放松眼睛，緩解視疲勞。不過，登高時應註意循序漸進，不要勉強自己。
重陽節也是一個親近自然的好時機。秋高氣爽，正是親近大自然的好時節。呼吸新鮮空氣，沐浴溫和陽光，不僅可以增強身體免疫力，還能改善心理健康。研究表明，接觸自然環境可以降低壓力激素水平，提高幸福感。
對於老年人來說，重陽節更是一個特殊的日子。除了遵循上述養生原則外，老年人還應特別註意以下幾點：
保持規律作息： 老年人應保持早睡早起的習慣，保證充足的睡眠時間。
適度運動： 可以選擇散步、太極拳等低強度運動，增強體質。
均衡飲食： 註意補充蛋白質、維生素和礦物質，保持營養均衡。
保持社交活動： 多與家人朋友交流，保持積極樂觀的心態。
定期體檢： 重陽節可以作為一個提醒，安排年度體檢，及時發現和處理健康問題。
重陽節的養生之道，既有傳統智慧的傳承，又有現代醫學的支持。遵循「3不睡、3不吃、3不做」的原則，結合傳統習俗和現代健康理念，我們可以在這個特殊的日子裏，為自己的健康添磚加瓦。
養生不是一朝一夕的事，而是需要長期堅持的生活方式。重陽節給了我們一個契機，讓我們重新審視自己的生活習慣，調整不健康的行為。
透過合理的飲食、適度的運動、充足的休息和積極的心態，我們可以在秋高氣爽的季節裏，為自己的健康長壽奠定基礎。
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