長時間保持一個固定姿勢不變，很容易出現肩酸、脖子痛等煩人問題，尤其是肩上有重物的時候。如果放任不管，那很容易引起頭痛等其它疾病。所以，要想快速擺脫肩酸問題，趕快學習下這2個動作吧！
今天給大家介紹套體操，只兩套動作。這套體操可預防、改善大多數身體不適癥狀。這就是「僵屍體操」，可預防、改善大多數身體不適癥狀。就算不擅長運動的人也完全不用擔心，雖然名字有點嚇人，但是效果很實在。
那我們就馬上來試試看吧！
第一套動作
腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內外斜肌，鍛煉腹肌這三部份都需要鍛煉。但一般說到鍛煉腹肌，就會想到把雙手放在後腦勺，不斷彎起上半身的仰臥起坐。
春季易生病，時常感到睡不好、胸口悶、血壓高，那建議您揉手上這條神奇的「線」，養肺又養心、防病亦安神！點進視訊，和國家認證康復治療師、中醫保健師學愈養妙招！
但是，仰臥起坐如果做得不正確，其實很容易造成頸部或腰部受傷。
在這裏介紹的動作，雖然也是擡起上半身，但不需要擡得太高， 只要視線能夠隱約看到肚臍的高度，就可以獲得充分的瘦小腹效果。
(腳底貼在床上)
1. 屈膝仰躺
正面朝上躺好後，膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側，掌心朝下貼在床上。
(完全放松不要出力)
2. 慢慢擡起雙手
雙手不要出力，慢慢擡起。
(用力縮小腹)
3. 慢慢地擡起上半身
一邊慢慢吐氣，一邊象是要用雙手去觸碰膝蓋般，慢慢地擡起上半身後，靜止2秒。
4. 慢慢躺回原位
維持雙手擡起的姿勢，一邊慢慢吸氣，一邊將上半身躺回原來的位置後，放松腹部的力氣。
1～4動作重復3回
當這個動作我們習慣了以後，就可以逐漸增加運動的次數了。上半身只要擡起到隱約能夠看到肚臍的高度就可以了，這樣運動可以幫助我們提高新陳代謝和燃燒更多的脂肪。
雖然這動作的角度不大， 但對鍛煉我們的腹肌卻有實實在在的成效。
據說在日本有超過50萬人在做!
第二套動作
每天「踏步1分鐘+休息30秒」，一周後血管年輕9歲
但小心如果久坐不動的話，不僅臀圍變寬，血管老化，最後連心血管疾病都找上門!
首先完全放松肩膀跟手臂的力氣，只要腹部用力，接著只要在原地踏步就好。
此時整個人的手臂和上身會自然擺動。
一天3次，每次1分鐘，有效預防心血管疾病、血管年輕化
每一次的體操分別是1分鐘的擺動+30秒的休息，一天可做3次。
當在進行僵屍體操時，血液迴圈會加速活化，制造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮(NO)。
因此能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。並且不需要借助任何器材，也不需要大振幅運動，更不需要走出家門，不耽誤時間，何樂而不為呢？
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