三伏將至，開啟一年裏養陽最好時機。伏天外界陽氣最盛，最適合借助天時，幫助身體補陽氣，把積累在體內陳年的寒濕血瘀都排出去，促進身體的陽氣生發生長。
2024年三伏天時間表為：
初伏：2024年7月15日~7月24日，計10天。
中伏：2024年7月25日~8月 13日，計20天。
末伏：2024年8月14日~8月24日，計10天。
提前劃重點，安排好3件事，直接影響到全年的氣血，以及，你的顏值。
養好陽氣的3大好處，不得不知
【黃帝內經·素問】裏說：「陽者衛外而為固也」。是指人體有抵禦外邪的能力，這種能力就是陽氣。現在大環境裏各種病毒，我們把陽氣養好，自身的免疫力就會比較強，也有一些顯而易見的好處。
1、陽氣足，顏值就好
讓女生焦慮的皮膚問題，往往是身體內的垃圾，透過皮膚表現出來。血瘀的人往往面色晦暗。
皺紋多，掉頭發的人，也是因為「陽明脈衰，面始焦，發始墮」開始的。甚至很多長痘痘的人，雖然表面是火，但往往下焦虛寒，導致虛火往上走，根源還是寒。陽氣補足了，這些皮膚問題就從根源被解決了。
2、陽氣足，體態就好
現在不少朋友都為自己體態困擾，也不比別人重，但看起來又胖又腫，這跟脾胃虛寒有很重要的關系。
好些朋友肚子上、大腿上、屁股上的肉都冰冰的，那些脂肪都是為了溫暖內臟才長的。把身體內裏的陽氣補足了，你的身體也就自然不需要那麽多脂肪。
內經講「四肢稟氣於胃」「脾主肉」，手臂大腿上贅肉多的，顯得浮腫的，往往都是脾陽不足，陰盛積聚的緣故。肥胖也是太陰之象，正好與脾胃濕土相應。要想穿衣顯瘦，脫衣有肉，補足陽氣很重要。
3、陽氣足，心情就好
之前看一個抑郁癥患者的自述，她說自己抑郁癥好了和不用防曬霜有關，長期和陽光有距離，不僅容易缺鈣，還會讓身體內很多激素變化，容易變得沮喪。很多人的不開心是生理性的，身體陽氣不足，對很多人很多事也沒有積極的態度。如果出去多曬太陽，或者把身體的陽氣補起來，心情會好很多的。
簡單舉個例子，餓肚子的時候看世界，還有吃飽飯看世界，眼中的世界大不同。陽氣也是這樣，你要是把身體陽氣補足了，看世界都會是新的角度。
養陽3件事，讓你元氣滿滿不上火
養足陽氣，有3件事需要同時做，疏通身體、補陽氣、滋陰。也代表清理、補益和調和。
疏通：清除身體過去的垃圾，如果直接補陽氣，可能會有邪火。比如痰濕、濕熱的人補陽氣，陽氣還沒補好，就上火長痘痘了，補到「邪」上面了。
補陽氣：幫助身體補益陽氣。垃圾清理了，再補陽氣，陽氣長得好啊。
滋陰：陽氣不上了，也要滋陰，才能調和陰陽，身體陰陽平衡。給身體補上以前的損耗，為未來的消耗打好氣血基礎，老的慢。明代醫家張介賓在【景嶽全書·新方八陣·補略】中說的：「善補陽者，必於陰中求陽，則陽得陰助而生化無窮；善補陰者，必於陽中求陰則陰得陽生，而泉源不竭」。這樣陰生陽長，水火既濟，陰平陽秘，方能生化無窮，泉源不竭。長長久久有個好身體。
如果你：
身體垃圾多，痰濕重的，陽虛、陰陽兩虛：疏通+養陽氣+滋陰，同時做。
身體垃圾少，陽虛或者陰虛的：養陽氣+滋陰，同時做，陰虛的滋陰多點，陽虛的養陽氣多點。
①疏通：拍打。
疏通身體氣機，避免一補陽氣就上火，補了也白補（孕婦不宜）
這個方法每周2次，可能出現以下情況（都是來自真用過的人的反饋，截圖太多不放了），這個方法我夏天經常推薦，因為天冷了不方便做，天熱本來幫助行氣活血，事半功倍。
瘦了30斤
腿細了，身體不腫了
有點黃的眼白變清澈了
睡得好了
情緒波動有點大，眼淚多了
做夢多了，但過一陣子，睡得更深了
胃口好了，不脹氣了
濕氣沒了
……
這主要是因為這個方法，不僅瘦腿，還能疏通肝、膽、脾經。疏通腿部的時候，往往會有打嗝、放屁，腸鳴等等怪異但很酥爽的現象，這是身體氣機暢通起來的表現，不用擔心。
方法：拍打膽經，每天花個10~15分鐘拍打大腿外側，可以有效疏通膽經，拍打膽經要拍打兩條腿，不然長期下來一腿粗一腿細，中國有句老話，叫作離經不離穴，所以拍打膽經只需要把大腿外側拍得發熱、發麻就達到了疏通效果，不必拘泥於具體的位置，不需要敲到小腿，飯後和晚上11點後最好不要敲。
我在初次拍打時，就拍淤青和痧，這種正是經絡疏通，毒素排出的表現，不用驚慌，痧證明是離經之血，即血不在我們經脈中循行了，也可以理解成是廢血，沒有營養和活力了，如果把經絡比作河道，那麽氣血就是河流，河流附近常有水塘存在，雖然短時間沒有什麽破壞力，但是蓄水量過小，迴圈很差時就成了死水，死水會發臭，變成汙水坑，營養到整體的自然環境。離經之血就可以這樣理解。
所以拍打出來，不是什麽壞事，反而有助於身體健康，如果長期堵塞成結節，那就是氣血瘀滯物，疏通散了，經絡就通了。
很多朋友都說自己拍打一會兒就累了，難以堅持，我之前也是，手掌拍打個幾十下，就會發燙發熱，手腕發酸，惰性上來，就明日復明日了，於是便準備了這個拍痧板，專門拍打各處經絡，全矽膠材質，也不用擔心拍傷皮膚。
掂上去也有些許分量，拍打在身上有一定的拍擊感，很好控力，一般拍打個一兩百下，手腕也不覺得酸，適合我們這些手勁小的，而且板面上有很多凸出的小顆粒，能更好地刺激經絡。
上面提到的幾個著重疏通的點，也可以用手柄處凸出來的尖尖部位按摩，手柄長度適中，無論拍打腿部還是手臂，都不費力。
全矽膠材質，不怕摔，這樣拍打效果更好，全家都能用。
②補陽氣：三伏貼+吃生姜
北京市針灸學會曾做過一個長期跟蹤調查，以3年為一觀察周期，對2014～2016年共1.9萬例「三伏貼」患者進行有效跟蹤調查。
數據顯示，連續3年參加冬病夏治「三伏貼」的患者，其呼吸系統疾病的年發病次數、年急診次數、住院次數及年哮喘或過敏總天數呈逐年遞減
三伏貼其實也是借鑒了三伏曬的方法，只不過利用的是一些具有辛溫，補陽，排寒祛濕性質的草本，熬制成膏，攤塗在無紡布貼上，利用天然植物的能量，幫助我們排寒濕，補陽氣。
三伏貼比三伏曬要舒服許多，不必冒著曬中暑的風險，而且貼上之後我們可以該上班上班，該帶娃帶娃，該學習學習，生活節奏不會被打亂。
小小的一貼，貼在身上也沒有什麽異物感，透氣性也不錯，炎炎夏日貼著也不會悶汗，貼在背部，腹部，腿部，胳膊，因為小巧，身體各個部位都能兼顧到。
三伏貼裏面的配料都是一些辛溫的草本，有元胡，白芥子，細辛，甘草，肉桂，桂枝等，溫陽化瘀，排寒祛濕的效果非常好，
白芥子可以把我們身體中多年積攢的寒濕給化解，疏散出去；元胡可以理順我們體內的氣機，緩解疼痛，活血化瘀，很多中老年寒濕重，經常會感覺肩膀，胳膊，腿部酸痛，這時候依靠元胡就有很好地活血化瘀作用。
細辛和肉桂可以溫通身體，尤其是肉桂補陽的效果非常好，可以幫我們補充缺失的陽氣。這些天然的草本，正如自然界中的太陽一般，有著無窮的能量。
貼在我們的皮膚上，散發著草本香，用起來很簡單，小孩子都能一看就會，而且美觀大方，簡約時尚，貼在皮膚上外露也不擔心尷尬，剪成了花瓣的形狀，小朋友也會很喜歡。
我之前用過很多種，有的要不就是成分欠缺，要麽就是布料低劣，貼上去發癢，撕下去有膠痕。而這款三伏貼，之前用了一段時間，撕下去後很幹凈，不會粘黏皮膚，偶爾會有黑色的膏體，用濕巾一擦就掉，沒有膠痕真的太舒服了。
敷貼的時間一般成人在6~10小時，兒童2~4小時即可，裏面還搭配了敷貼圖，不知道貼在哪裏了，參考著貼就可以啦。
要提醒的一點是，三伏灸或者貼伏貼之後， 忌食生冷、油膩、辛辣食物，不要吃高蛋白、蝦蟹類海鮮。
1.什麽時間貼？
入伏（7月15日）、中伏（7月25日）、末伏（8月14日），每天上午貼4~6小時，連用3天，休息一周，再連用3天，休息一周……堅持整個伏天。
入伏（7月15日）、7月16日、7月14日
中伏（7月25日）、7月26日、7月27日、8月1日、8月2日、8月3日
末伏（8月14日）、8月15日、8月16日
2.貼哪兒？如下圖
另外每天早上3-5片醋泡姜（孕婦可以）
特別是不喜歡吃糖的人，身體寒癥不明顯，或者明明有虛寒的表現，但吃點辛辣的東西就上火，醋泡姜正適合。醋是收斂的，可以收斂姜的生發之氣，讓原本辛散的姜變得平胡起來，姜溫陽的性質還在，卻避免了上火。
醋泡姜特別適合：
·脾胃虛寒
·手腳冰涼
·特別容易感冒
·寒性咳嗽
·受涼胃痛
·沒有胃口
·寒濕之人
·痰濕肥胖之人
怎麽做呢？
說的不如做的，醋泡姜怎麽做啊？
醋泡姜，名字即做法，用醋來泡姜便是。這樣說純屬找打，還是一一說來為好。
準備：仔姜，米醋，鹽，玻璃罐子。
姜，要仔姜，那種一掐能掐出水來的嫩姜。聞著很清新。用來醋泡，一來這姜沒有那麽辛辣，二來嫩姜吃著脆生，口感好。
醋，要糧食醋。看看配料表，如果醋裏有一點點甜味最好，可以中和姜的辛辣，沒有也沒關系。陳醋，米醋都可以，不是那種人工勾兌的化學醋酸就好。路老用的是陳醋，陳醋的味道更醇香一些，我只有米醋就用它吧！
步驟：
1.仔姜洗幹凈，不用去皮，切成薄薄的片。姜皮有收斂的作用，可以平衡姜的辛辣。
用了商城裏的玉指姜，真真是個兒大鮮香，水分多，很有姜的香味。醋是超市隨便買的一款。
2.撒鹽殺水。往姜片上撒鹽，腌制一下子，避免姜片水分太多變質，也會讓姜片更脆嫩。所以平時不要吃得太鹹，不然你的身體裏的細胞也會處於脫水的狀態。靜置一個小時，就會出很多的水。
3.擠出水分，晾幹。這水特別鹹，姜片並不會鹹。擠到擠不出水，還可以用廚房用紙吸一吸，讓姜片盡量幹燥。然後就可以放入罐子裏啦。
4.用醋泡姜。曾經以為姜片太多，瓶子放不下，天真啊，殺過水之後，姜片幹癟脆嫩，一瓶子不滿，只有半瓶子咣當。把醋沒過姜片，讓姜片在米醋中痛快飽吸汁水吧！
5.醋本身是防腐的，常溫保存就可以。腌上，第二天立等可吃。每次用幹凈的筷子夾取是正解，夾完蓋好蓋子。
強烈推薦每天早上和早飯一起吃。早晨7~9點正是人體氣血流註陽明胃經之時，此時吃姜，最能升陽氣。而且一早上就胃口大開的感覺不要太好。
早上就吃三片，酸的過癮，辣的溫順。孔子也是愛姜之人。子曰：不撤姜食，不多食。凡事都不要過量。
嚼一嚼，姜和醋的味道完美結合，很脆很香，一開始在喉嚨這裏，有一股熱乎勁兒，慢慢順到胃裏，暖暖的，特別舒服，濕熱質的我，吃了三天，也沒有感覺到上火的跡象，醋的收斂功效果然厲害。
因為太好吃，晚上忍不住又吃了兩片，發散之力收斂，而不會有太多升陽興奮的作用，晚上也睡得很安穩。（不過對於神經比較敏感的人，慎）
姜吃完了，還會剩下一些醋，被姜加持過的醋，更加開胃、助酸、止痛。
如果你有慢性萎縮性胃炎，胃酸嚴重缺乏，或是吃的太過油膩的時候，腹瀉的時候，都可以喝上一點，緩解不適。
現成的無添加的醋泡姜。
好吃的姜，是能讓不喜歡吃姜的人，也愛上了吃姜，並且在身體裏默默發揮作用。
我們找了很多供應商，試吃之後，這款最滿意，最打動我的是無添加，良心手作。
無添加：酸是養肝的，如果又吃了很多添加劑，需要用肝來代謝，肝反而受累，得不償失。
老陳醋：姜要嫩的銅陵姜，醋要老的。泡姜的醋，選用最正宗的老陳醋，他們的陳醋釀制技藝，是國家認可的老陳醋釀制技藝，被納為國家級非物質文化遺產。
每天吃3片，一罐可以吃15天，4罐正好可以吃上兩個月。
③滋陰：睡飽覺，一定不要熬夜
吃生姜是可以養陽的，但是如果你身體陽氣足了，相對陰氣虛了，身體不平衡，陰陽無法互生轉化。補足陽氣的同時，滋陰也是非常重要的。陽氣很虛的人開始不用滋陰，等到補一段時間，陽氣上來了，就需要滋陰了。
滋陰最好是睡覺，睡覺是最養陰的。平時睡前可以讓自己平躺，大拇指掐按合谷穴以及靠上一點的地方，感覺酸脹就對了。這是一個讓人快速睡著的地方。按的時候，感覺酸脹，感覺酸……然後就睡著了。大人小孩都很好用。
日常推薦月經量少、眼睛幹澀、掉頭發、長期用手機、已經絕經、睡不好的人用酸棗仁膏。睡好了，身體自我修復的能力會提升，逆生長就靠睡。
漢代大醫家張仲景經常用酸棗仁湯調理虛勞虛煩不得眠，我們也在酸棗仁湯的基礎上進行加減改動，做了酸棗仁膏。
它是由酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、桑葚、茯苓、紅棗、麥芽糖、蜂蜜組成組成的。
用酸棗仁養肝、寧心安神，還配上養陰潤肺，清心安神的百合；
養心安神、健脾益腎的蓮子；幫你清心火；再以祛濕健脾、寧心安神的茯苓；
補心安神，養血益脾的桂圓和大棗；幫你補益心脾；
滋陰、補血的桑葚；幫你補肝腎、補氣血，又可以彌補熬夜對氣血的虧損。
之前小夥伴覺得比較甜，我們做了減糖版，熬得比以前更濃稠，也就是每一勺的密度變大，有效成分更多了。
總結：
睡前1~2小時喝一杯酸棗仁膏，兩到三勺。（經期也可以喝，孕產婦不用）
睡前1小時，泡一泡茯神湯。
然後上床做2分鐘的「同手同腳」呼吸法。
就可以妥妥好睡了！
補足陽氣很重要，但不能盲目的，不疏通身體容易有邪火，不滋陰也不永續，耐心點、溫柔點照顧自己，願你養足陽氣，有個健康美麗的身體。
