導語
一位65歲老人說，一般到處逛，走路速度大概是每小時5公裏左右，但我身邊有不少朋友每次會忘我這個年齡大，我們逛街時，速度快的是步行7-8公裏每小時，慢的也有3-4公裏。
快慢的參差不齊咋看都像是高速行走和普通步行，但朋友們都說走路速度慢對健康好，沒想到這麽多人都在反駁老人家的話。
那麽走路速度偏快一點到底好還是偏慢一點好呢?
還有一句話為什麽不是「走路慢，不遲到，走路快，腎把膀胛跌」?
其實這句話是古人的讒言，但走路速度快對健康的好處確實是真的，而且英國的一項研究發現，走路速度較快的人端粒更長，生物學年齡都比實際年齡年輕16歲，那麽走路快又有什麽好處?
端粒和生物學年齡。
眾所周知，人的細胞有細胞核，細胞核裏有21對染色體，在染色體末端有個叫端粒的結構。
端粒有著保護染色體不被腐蝕的作用，端粒在細胞不斤時會變短，最終會耗盡而導致細胞死亡，這也是生物體衰老和死亡的原因之一。
生物學年齡就是你的身體年齡，而不是實際年齡，端粒的長度和生物學年齡有著非常大的關系，正常情況下，端粒保持一定長度，而越年輕、細胞越新的人端粒往往比較長，而年齡偏大的和年齡大的人，端粒會逐漸變短。
端粒長度和生物學年齡之間的關系還有非常明顯的負相關性，那麽端粒能不能延長呢?
這和人的生活習慣和健康狀況有很大的關系。
美國的一項研究發現，每天堅持走路40分鐘以上的人，端粒比不愛運動的人要長8%。
美國德州大學的研究人員對1.400多名體檢的老年人進行的一項研究發現，走路速度快人群中死亡率降低了73%，端粒平均比年齡大的人要長9年，生物學年齡平均比實際年齡年輕7.5年。
走路快的好處。
第一個好處，走路快對健康好:快走是人們在走路時變成跑步速度前的一段時間。
與一般步行相比，快走的刺激性更強，能夠更有效地讓人消耗能量。
快走每分鐘消耗的熱量都會比慢走更多，而且隨著走路速度逐漸增快，每分鐘的消耗熱量還會相應增多，因此快走比慢走更能夠鍛煉到人體肌肉，更有助於體重控制。
國外的一項研究發現，每天堅持快走的人，心血管健康狀況都比不堅持運動的人更好，更不容易患上心臟病。
就算已經患有心臟病的患者，堅持快走的人患病程度也較輕，發病後的恢復速度也較快，因此快走對心血管健康有著非常積極的影響。
第二個好處，從走路速度和步態上反映出身體健康狀況
大家都知道，高血壓的患者最好能夠每天堅持走路鍛煉，但因為高血壓患者的心臟功能比較差，因此高血壓患者在運動過程中就會出現氣喘，但出現氣喘的時候，會反映出高血壓患者的身體已經無法承受當下的運動強度了，因此可以透過適當減緩走路速度來觀察，看哪種速度下患者最不容易出現氣喘，那就是患者能夠輕松適應的鍛煉強度。
反之，如果患者不出現氣喘，但卻出現頭暈目眩，這時就需要及時就醫，因為出現頭暈目眩的患者心排血能力非常差，需要及時就醫。
其實不止是高血壓患者，快走的速度能夠很好地反映出人們的身體狀況，比如白內障患者，眼睛視力已經大不如前，這時人們的步伐自然就會越來越小，反之，視力非常好的人，走路時就能夠邁很大的步子。
因此人們的步態也就能夠反映出很多身體健康的問題，這就是腳步能說話的道理。
老年人走路的靈活度。
那老年人每天應該有多少步數比較合適呢?
其實老年人每天的步數也不是越多越好，因為每一次的運動強度和消耗熱量都不是一樣的，因此不同步數和強度的運動下，每天消耗熱量都是不一樣的。
美國的體力活動準則中，建議老年人每天走5000步，並在5000步的基礎上適當增加活動強度，如果確實有足夠的精力的話，可以適當增加步數，以保持較好的身體狀態。
一份【中老年人用膳指導】中，對老年人每天的運動量也做出了建議，每天堅持走路，控制在25分鐘到60分鐘左右，每分鐘步數控制在80-100步左右，基本上就能夠滿足老年人每天的鍛煉強度了，同時也不會損害老年人身體，因為較強的運動強度會對老年人的關節造成一定的損傷。
有人甚至總結出老年人走路應該具體到多少米路適合，英國肯特郡大學的一個研究團隊研究出，老年人每天走40-90英尺左右的距離，大概步行20-45分鐘左右。
同時也建議老年人每天堅持在同一時間段進行鍛煉，因為這樣對於調節生物鐘和睡眠品質都非常有幫助。
不僅如此，老年人對於走路速度的要求也是有所差異的，因為人年紀越大，身體機能就會逐漸下降，當人們老年身體機能下降的時候，就不太適合進行太過劇烈的運動了，因此對於70-80歲的老人來說，不管是堅持什麽運動，每分鐘步數控制在60步和70步左右就可以了，而60-70歲之間，老年人則可以適當增加運動強度。
結語
走路速度快，就必須要加強對健康的保護和對身體狀況的了解，如果感覺周圍的人的走路速度太快，可以改變自己的想法，認為不是自己走路速度慢，而是別人走路速度快了，自己走路速度才正常，而且走路速度快還是對身體好的。
