2024-09-29養生

在大多數人的認知中，心血管疾病是老年人面臨的最大的健康威脅。事實上，除了心血管疾病，還有一種疾病也關系著老年人的晚年健康，那就是骨質疏松。這是因為，隨著年齡的增長，骨密度也會逐漸下降，骨質疏松和骨折的風險也隨之增加。

1、骨折發生率：據世界衛生組織（WHO）的數據，骨質疏松是全球性的公共衛生問題，每年導致數百萬例骨折。在老年人中，尤其是女性，骨折的發生率顯著上升。

2、髖部骨折：髖部骨折是骨質疏松最嚴重的後果之一。研究表明，老年女性髖部骨折後的1年內死亡率可達20%，而存活者中超過半數會永久喪失獨立生活能力。

3、輕微外力導致骨折：骨質疏松嚴重時，甚至輕微的跌倒或日常活動如咳嗽、打噴嚏等都可能引發骨折，這種骨折被稱為「脆性骨折」。

總之，老年人的很多骨病，歸根到底可能都是骨密度下降惹的禍，而且這一過程是不可逆的，只能盡早預防，其中最重要和最基礎的措施就是要養成正確的生活習慣。

小區裏的陳大媽，就是人人羨慕的物件。

陳大媽今年已經68歲了，可平時走路依然是健步如飛，身體非常硬朗，她去測骨密度，結果也與40多歲的人相差無幾，這讓她的同齡人都羨慕得很。其實這主要就和陳大媽的職業有關，她是一個營養師，特別註重自己和家人的健康，平時在飲食和生活中都很謹慎。

一、均衡飲食，補夠營養

骨骼的健康離不開充足的營養支持，尤其是鈣和維生素D。鈣是骨骼和牙齒的主要成分，對它們的正常發育和強度至關重要，它還有助於凝血、神經傳導、肌肉收縮以及酶的活性調節，能幫助預防骨質疏松。

不過，僅有鈣並不足以保證骨骼健康，因為鈣的吸收還需要維生素D的協助。 維生素D是一種促進鈣吸收的脂溶性維生素，它能增加腸道對鈣的吸收率，使血鈣保持穩定，促進骨骼的礦化和鈣化過程。 另外，維生素D還參與免疫調節，對預防佝僂病、骨質軟化癥等骨骼疾病具有重要意義。

陳大媽深知這一點，因此她的日常飲食中總是富含這些關鍵營養素。她偏愛深色蔬菜如菠菜、青花菜，這些食物不僅富含鈣質，還含有豐富的維生素K，有助於鈣的吸收和利用。此外，大豆制品、牛奶、堅果也是她餐桌上的常客，這些都為她的骨骼提供了源源不斷的「建築基石」。

在維生素D的補充上，陳大媽不僅喜歡吃些魚類、雞蛋等富含維生素D的食物，還養成了每天曬太陽的習慣，她不像其她女性那樣懼怕陽光，總把自己裹得密不透風，相反，她很喜歡曬太陽，陽光中的紫外線能夠促進皮膚合成維生素D，幫助身體更好地吸收和利用鈣。這種自然的補充方式，既經濟又健康。

二、適度運動，強筋健骨

運動是保持骨骼健康的重要手段之一。 運動能促進骨骼的生長發育，增強骨密度，預防骨質疏松，使骨骼更加堅固。 運動可以透過施加壓力於骨骼，刺激骨細胞活動，促進鈣質吸收與利用。此外，運動還能增強骨骼周圍肌肉的力量與靈活性，提高身體平衡能力，減少摔倒風險及骨折發生。不過，老年人需要註意適量運動，避免過度造成損傷。