「一口吞日月，滿腹生煙霞」是廣大煙民對抽煙的良好印象。
但是當你去問他們是否知道抽煙的危害時，無論是「守舊派」（紙質煙）還是「維新派」（電子煙）都會表示多少了解。
那麽，吸煙究竟對健身、增肌影響又如何呢？
等不及了，索隊要發車了！
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寫在開頭： 索隊在科普內容時，一般會盡可能 規避幸存者偏差 。
比如「我七大姑的八大姨家隔壁鄰居的狗抽煙很多年，結果身體健康」，這種都叫做幸存者偏差，不具有推廣價值，也不要拿出來當方法論。
吸煙會降低性功能
Aytac et al. (1999) 發現吸煙顯著增加ED的風險。
長期吸煙者的ED發生率比不吸煙者高出兩倍，甚至會可能導致睪酮水平下降，這可能進一步影響性欲和性功能。
不僅對男性有影響，Ratnani et al. (2000) 研究顯示，吸煙女性報告的性興奮和潤滑減少，性體驗品質下降。
具體的身體變化：略。
說多了就違規，總之，吸煙不是好事。
吸煙者受傷風險更高
健身愛好者都明白健身中受傷的可怕，不是後續幾天健身計劃的擱置，身體的恢復和調理也是大問題。
來自牛津大學的一項調查研究，研究人員對數據分析得出吸煙者的受傷風險比不吸煙者高20%-30%！
記錄在【Elsevier】的一篇研究報告也證實了吸煙會造成損傷部位的血液供應減少、迴圈中高水平的 ROS，從而影響骨骼和細胞的修復。
如果你不希望因為健身受傷，而影響你的增肌大計，或者讓你在「肌友」面前顏面盡失，那還是戒煙吧！
吸煙加快掉肌肉
這不是什麽想當然的推測，吸煙會讓你的肌肉品質明顯下降，成為「幹巴巴的老爺們兒」！
2021年有一項相關研究刊登在【日本衛生學雜誌】上， 研究參與者包括 417 名社群居住的成年健康男性，他們依據生物電阻抗分析得出該結果。
這個實驗說明抽煙年限和數量，與肌肉流失呈正比！
抽煙一時爽，一直抽煙爽不爽我不知道，但是肌肉會掉光光！
吸煙影響心肺功能
這一點相信大多數有吸煙習慣的健身愛好者都能理解。
一般有氧前，沒有人會選擇去抽根煙，「抽了跑不動」是最經典的解釋。
煙草煙霧中的有害物質會損壞呼吸道，使人出現缺氧的癥狀；長期的低氧也會引起心臟的心肌肥厚，損傷心臟功能！
這種日積月累加深的危害，一般煙民都感覺不痛不癢，其實這是損害你運動表現的一大因素之一！
吸煙降低耐力
吸煙降低的並不僅僅只是心肺功能，還有耐力！
美國醫學會曾經做過一項調查研究，對419名誌願者進行了訓練前後吸煙對耐力表現的影響的測試。現場測試表明，耐力表現與每天吸煙的數量和吸煙時間呈負相關。吸煙者的訓練反應也明顯受損。
不過上文索隊也提到了吸煙影響心肺功能，因此這點並不難理解。
吸煙降低肌肉力量
煙草會使人出現缺氧情況，而肌肉在運動合成代謝過程中需要氧氣的參與，所以當你的肌肉處於長期低氧的狀態時，會直接導致你的訓練量降低，你的肌肉生長一定會受到抑制。
如果你熱愛健身，又割舍不了對尼古丁的愛意。那不妨努力控制自己，在運動前到運動結束後20~30分鐘內不要抽煙。
健身結束，身體血液迴圈速度比較快，這個時候吸煙，尼古丁、焦油等有毒有害物質會迅速進入血液迴圈中，加速被身體吸收，誇張地說運動後抽一根煙相當於你抽了好幾根煙！（別跟我說一根頂幾根更賺了這種話）。
1、運動結束後的20~30分鐘左右，消化吸收功能才逐漸恢復，在這之後吸煙能避免肌肉疲勞難以修復、胸悶氣短等不良癥狀。
2、平時多攝入一些抗氧化食物，也可以對抗吸煙的傷害，具體可以參考索隊的電子書【抗氧化食物大全v1】。
3、日常學會健康科學飲食，不會的可以參與索隊的飲食糾正。
因此，索隊奉勸大家： 能不抽煙，就不抽煙 ，不管它是電子煙還是普通煙草，香煙就沒有什麽好處。
索隊目前開通了：
1、付費咨詢（如何選擇保、搭配保健品）；
2、1對1指導（減肥、塑形、養生等）；
3、免費講座（粉絲專享），如
【10種有效促睪】。
4、粉絲交流群。
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