人老了，身體會出現各種問題，很多人認為只要多運動，多喝水，就能保持健康。其實，這些都是不夠的，還有一些更重要的長壽準則，我們必須牢記在心。這些準則是什麽呢？

衰老不可避免

衰老是生命歷程中不可避免的一部份，也是一個不可逆轉的自然現象。

（1）基因遺傳在衰老過程中扮演著至關重要的角色。每個人的DNA中都儲存著關於如何構建和維持一個生物體的復雜資訊。

這些遺傳資訊中包含了保護和修復細胞DNA的機制，直接影響著我們的壽命和衰老速度。科學研究發現，一些特定的基因，如與細胞生命周期相關的端粒和端粒酶等，有著顯著的影響。

端粒的長度是細胞能夠分裂的次數的一個限制因素，而端粒酶則參與維持端粒的長度，這一過程對於細胞的健康和壽命至關重要。

（2）緊接著，自由基損傷是衰老的另一個主要原因。自由基是一種高反應性的化學物質，能夠在體內引發一系列的鏈式反應，導致細胞和組織的損傷。

這些高度反應性的分子在我們的正常新陳代謝過程中產生，而當它們積累到一定程度時，會破壞細胞結構，包括蛋白質、脂質和DNA，進而加速衰老過程。

（3）此外，我們的生活環境也對衰老有著重要的影響。從紫外線照射到化學毒素，再到各種形式的放射線，環境因素可以加速我們的衰老過程。

這些外部因素透過直接損傷我們的細胞和DNA，或是間接透過影響我們的生活方式和行為習慣，加速衰老。

（4）除了上述因素外，還有其他許多因素影響著衰老過程，包括激素水平的變化、炎癥反應以及我們的生活習慣。

不健康的飲食習慣、缺乏運動和不良的睡眠模式都可以加速衰老過程。反之，科學的飲食、充足的睡眠和適度的鍛煉被證明能夠幫助人們保持健康，延緩衰老。

盡管衰老是一個不可避免的生理過程，但透過了解影響衰老的各種因素，我們可以采取措施來減緩這一過程。維持健康的生活方式不僅可以延長壽命，還可以提高我們晚年的生活品質。

因此，雖然我們無法完全阻止衰老，但我們有能力透過科學的方法和健康的生活習慣來最佳化我們的衰老過程。

60歲後運動能不能長壽？

近年來，【英國醫學雜誌】透過對6000多位受試者在2007至2016年間，進行的三次綜合運動能力評估，研究揭示了運動能力與死亡風險之間的緊密聯系。

研究指出，隨著年齡的增長，人們的運動能力會逐漸下降，而這種能力的衰退與死亡風險的增加有著直接的關系。

具體來說，步行速度的減慢、坐站能力的下降、握力的減弱以及完成日常生活活動（如換衣、如廁、購物）的困難程度增加，均被證實會顯著提高死亡風險。

其中，日常活動困難的增加與死亡風險的增加最為顯著，達到了30%。

更深入的分析顯示，在參試者去世的前10年，坐站能力就已經明顯較差；在去世前7年，參試者自我報告的運動功能較差；

而在去世前4年，日常生活活動變得更加困難。這些發現強調了維持良好運動能力對於延長壽命的重要性。

為了避免運動能力的過快下降對壽命產生影響，堅持合理的運動是非常必要的。

不過，不同年齡段的人在選擇運動時應有不同的重點。廣東省人民醫院體檢中心骨科副主任醫師侯曉東提出了適合不同年齡段的運動建議：

對於老年人來說，運動的強度應根據個人體力進行調整，避免過度運動。建議與朋友一同參與，既能增進社交，又能保持身體活力。

想長壽，請牢記4句長壽準則

據國家工程研究中心主動健康研究院院長鮑勇所言，雖然基因在決定壽命長度中占有一席之地，約15%左右，但更多的長壽因素還是來自於外在原因和後天的生活行為。

隨著時間的推移，中國百歲老人的數量在穩步增長。2020年中國百歲老人的數量約有11.9萬，而預計到2050年，年齡超過80歲的老年人數量將翻倍。

這一趨勢不僅展示了社會醫療保健水平的提升，也反映出人們對於健康長壽的日益重視。

深入研究百歲老人的生活習慣，我們可以發現一些共同的特點，這些習慣為追求健康長壽提供了可行的路徑。

（1）合理的膳食習慣是長壽老人的共性。

他們的飲食以清淡為主，偏愛素食、低脂低鹽、高纖維以及高維生素的食物，同時保證膳食的多樣化，確保身體能夠攝入各種必需的營養元素。

這種飲食習慣有助於維持身體機能的最佳狀態，預防各種慢性疾病的發生。

（2）大腦的活躍度也是影響長壽的一個重要因素。百歲老人普遍保持著良好的認知功能，他們樂於學習新知識，不斷進步，保持著積極的動腦習慣。

這不僅有助於保持大腦健康，還能讓他們更好地與社會保持聯系，享受精神上的滿足和快樂。

（3）良好的心態對於長壽同樣至關重要。長壽老人通常不會因小事煩惱，他們面對問題時總能保持一種從容不迫的態度，就像是一條平靜流淌的小河，即便是面對巖石的阻擋，也總能找到一條繞過障礙繼續前行的路徑。

這樣的心態不僅僅是一種精神上的勝利，更是一種生理上的保護。

科學研究已經證實，壓力是導致心臟病等多種疾病的重要因素。長期的心理壓力會導致身體產生過多的應激激素，如皮質醇，這些激素的增加會引起血壓升高，心率加快，久而久之，對心臟造成負擔，增加心臟病發病的風險。

然而，長壽老人透過他們的生活實踐向我們證明，透過保持積極樂觀的心態，可以有效減輕心理壓力，從而降低這些疾病的風險。

（4）生活的規律性對於延年益壽也有顯著的好處。長壽老人通常有著規律的生活習慣，如早睡早起，保證充足的睡眠，以及定期閱讀，豐富業余生活。

這種規律的生活方式有利於維持身體和心理的平衡，提高生活品質。

最後，承載著千年智慧的傳統醫學體系——中醫，以其獨特的養生理論和方法，在現代社會中發揮著越來越重要的作用。

中醫養生長壽三大法寶

中醫的養生哲學核心圍繞「養精、養氣、養神」三大法寶展開，這三者是相輔相成、缺一不可的，它們共同構成了實作健康長壽的基石。

（1）古人雲：「精氣為人之根，筋骨為人之本」，這句話凸顯了精氣在維持生命中的重要性。

養精作為中醫養生的第一要義，強調的是精氣的培養和保存。中醫視精氣為維持生命活動的基礎，是健康與長壽的根本。

養精的途徑多種多樣，其中飲食占據了至關重要的位置。中醫建議，透過食用五谷雜糧、新鮮的水果蔬菜以及高品質蛋白質食物，如雞蛋和豆類，來滋養精氣。

同時，適量的體育鍛煉，比如練習太極拳、氣功等傳統運動，也對養精有著積極的促進作用。

（2）接著，養氣則關註於維護和增強生命活動的能量——氣。在中醫看來，氣是推動人體生理功能正常運轉的動力。

養氣的方法包括合理調整飲食，比如攝入對氣血有益的食物，如黃鱔、山藥、黑豆等，這些食物有助於增強免疫力，提升氣血品質。

此外，中醫還鼓勵適度進行體育活動，如散步、慢跑、打太極等，以增強體質，提升氣血執行的功能。

（3）最後，養神則是關於精神和情緒的養護。即便是精氣充沛，如果精神狀態不佳，也會對健康和壽命產生不利影響。

中醫提倡保持積極樂觀的心態，避免情緒的極端化，如過度的焦慮、憤怒或憂郁，因為這些都會對身體產生負面效果。

養神的關鍵還在於適當的休息和放松，透過讀書、聽音樂、旅行等活動來緩解壓力，保持心境的平胡與舒暢。

總之，人老了，不在於運動，不在於喝水，而在於遵循一些簡單而有效的長壽準則，如清淡飲食、積極動腦、樂觀心態、規律生活等，同時借鑒中醫的養生智慧，養精、養氣、養神，達到身心和諧，延緩衰老。

當然，這些準則和方法並不是一成不變的，而是需要根據個人的體質、環境和情況進行調整和適應。

只有這樣，我們才能真正做到「老有所為，老有所樂，老有所依，老有所養」，讓我們的晚年生活更加精彩。