三伏天到了，人們的情緒變得煩躁易怒，這是為什麽呢？
調查顯示，在三伏天，高溫高濕環境下，約10%的人會出現情緒、心理和行為的異常，容易出現情緒失控、頻繁發生摩擦或爭執等情況。這就是「情緒中暑」。
中醫有「天人相應」之說，認為氣候變遷會引起人體生理和心理的變化。夏屬火，與心相應，心陽最為旺盛，夏季高溫酷熱，人們易動「心火」，會產生心煩意亂、無精打采、思維紊亂等異常狀態，這都是「情緒中暑」引起的。
研究表明，較高的溫度會影響人體下視丘的情緒調節中樞，給人的心理和情緒帶來負面影響。
因此，夏天很多人都會有心煩的感覺，即使有時我們所處的環境並不熱，也會因為外界強烈的光線而產生煩躁情緒，給我們的生活和健康帶來影響。老年人還可能因為「發火」引發心肌缺血、心律不整、血壓升高等病癥。
那麽，三伏天這段時間如何透過飲食控制自己的情緒呢？
夏季氣候炎熱，心火易於亢盛，一般情況下，飲食上宜用寒涼清心瀉火、解暑的食物，如西瓜、綠豆、赤豆、苦瓜等；暑熱出汗較多，可適當吃些冷飲，補充水分，幫助體內散發熱量，清解暑熱。但切忌貪涼而吃過多冷飲、涼菜、生冷瓜果，喝冰水等，否則會使脾胃功能受到影響，甚至引發疾病。
那麽，我們該怎樣調節情緒呢？
運動是一個好辦法。 夏天運動鍛煉最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，不宜做過於劇烈的運動。鍛煉計畫以散步、慢跑、打太極拳、跳廣播操為好。運動要適量，不要過度疲勞；運動後會感到口渴，但不宜過量、過快進食冷餐或冷飲，以防腸道血管驟然收縮，引起消化功能紊亂而出現腹痛、腹脹、腹瀉等。可以適當喝些淡鹽水，最好洗個熱水澡，既可以消除疲勞，又使人感到身心愉悅。
俗話說「心靜自然涼」，為防「情緒中暑」，一旦火氣上來，我們要進行心理降溫 ，可以透過自行調整作息和心態來實作，越是天熱，人越要心平氣和，在心煩意亂時可以聽一段輕松的音樂，想象樹林、藍天、大海等令人涼爽的畫面，讓自己的意念遨遊於冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，以降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，就可以幫助我們保持良好心情，遠離「情緒中暑」。
保持良好而充足的睡眠對調節情緒也很重要。 天氣一熱，尤其正值暑假期間，有些孩子就成了「夜貓子」，經常熬夜到淩晨兩三點才睡。而晚上11點到淩晨1點，正是臟腑氣血流動的時間，這個時間如果不睡，會造成肝盛陰虛，陰陽失和，使人容易疲倦，情緒也會大受影響。
來源：學生健康報
編輯：王娜
責編：牛棟
