「最近有時會感覺惡心，偶爾還會嘔吐。您快幫我看看，到底是咋回事？」近日，在西海岸新區第二中醫醫院脾胃病科，一名患者拿著病歷對醫生說。「你這是典型的腸道微生物群落失衡，要在吃藥的基礎上改掉不健康的飲食習慣。」接診醫生說道。
今年5月29日是第20個「世界腸道健康日」。據統計，全球每年有超過1000萬人死於腸胃疾病，中國有五分之一的人口患有腸胃病。因此，關註腸道健康，對我們的健康長壽至關重要。作為人體內部的「超級器官」，腸道不僅承載著消化食物、吸收營養的重任，更與人體的免疫系統、情緒調節息息相關。
腸道如此重要，必然需要用心呵護。那麽，我們應如何保持腸道健康呢？帶著這個問題，記者采訪了新區第二中醫醫院脾胃病科主任、內鏡室主任邢學義。
腸道關乎人體健康，面臨多重嚴峻挑戰
腸道，這條「蜿蜒曲折的管道」，是人體中最長的器官，其表面積展開相當於一個網球場大小。「這裏不僅是消化食物的場所，更是一個復雜的生態系，其中居住著數以萬億計的微生物，這些微生物構成了我們身體中的微生物群落，它們與我們的健康緊密相連。」邢學義告訴記者，健康的腸道能夠高效分解食物，吸收必要的營養，同時排除廢物。
邢學義表示，腸道還與我們的免疫系統緊密相連，70%的免疫細胞位於腸道，它們能幫助我們抵禦外來病原體的侵襲。
「然而，在現代社會，腸道健康面臨著多重挑戰。」邢學義表示，快節奏的生活、不均衡的飲食、長期的壓力、缺乏運動以及抗生素的濫用，都在無形中侵蝕著我們的腸道健康。不僅如此，不健康的飲食習慣，尤其是高糖、高脂肪、低纖維的飲食，會破壞腸道微生物群落的平衡，影響腸道功能。
「長期的壓力和缺乏運動也會影響腸道健康。」邢學義提醒，壓力會影響腸道神經系統，進而影響腸道蠕動和消化功能；缺乏運動則會導致腸道蠕動減緩，影響食物的消化吸收。
均衡飲食適量運動，更好呵護腸道健康
那麽，身處快節奏生活中的我們，應采取何種方式來保護我們的腸道呢？邢學義給出了建議。
「均衡飲食很關鍵。我們應該增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，這些食物富含膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，改善腸道微生物群落的平衡。適量運動對於維護腸道健康同樣重要。定期進行散步、遊泳或瑜伽等運動，不僅可以增強腸道蠕動、促進消化，還能幫助緩解壓力、改善情緒。」邢學義表示。
此外，邢學義還建議廣大市民朋友學會管理壓力，透過冥想、深呼吸或參與社交活動來減輕壓力。「只有在必要時，才需要在醫生的指導下使用抗生素，以保護腸道微生物群落不受破壞。」邢學義表示，定期進行腸道健康檢查（如腸鏡檢查）可以及時發現並處理潛在的腸道問題，保持腸道健康。
腸道狀態影響情緒，養成良好生活習慣
腸道被稱為「第二大腦」，因為它擁有自己的神經系統，能夠透過神經傳導物質與大腦進行交流。這種被稱為「腸腦軸」的機制，解釋了為什麽人的情緒和行為會受到腸道健康的影響。
「當腸道健康時，它能夠產生和釋放正面的神經傳導物質，如血清素和多巴胺，這些物質能夠使我們感到快樂和滿足。相反，腸道不健康時，會產生和釋放負面的神經傳導物質，導致我們情緒低落、焦慮和抑郁。」邢學義說。
研究表明，腸道微生物群落的失衡與多種疾病有關，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病、自身免疫疾病和某些型別的癌癥。「透過維護腸道健康，我們可以降低這些疾病的風險。」邢學義介紹。
值得一提的是，腸道健康還與長壽有關。「健康的腸道能夠更有效地吸收營養、排除廢物，維持身體的正常功能。這有助於我們保持活力，提高生活品質，從而延長壽命。」邢學義告訴記者。
「讓我們從現在開始，關註腸道健康，透過改善飲食習慣、增加運動、管理壓力並合理用藥，為自己和家人創造一個更健康、更充滿活力的生活。」邢學義建議。
（青島西海岸報記者 龔鵬）
