每天晚飯後，我習慣出去散步，選擇一處有燈光、人流少、路面寬並且平整的地方來回走動。走一兩個回合，感覺身體活動開了，我就試著倒走，沒想到走著走著，竟然喜歡上了這項鍛煉方式。
「倒著走好著哩，我原來腰疼，走了一年後，不疼了，到現在也不疼，關鍵是得堅持。」一位60歲左右的大哥，看見我在倒著走，主動給我打招呼。倒著走是一種鍛煉方式，還真能治腰疼？聽了大哥的話，我半信半疑。
回家後，我趕快在手機上查詢倒著走的好處，說法不一，主要有正反兩個觀點。
第一種觀點，倒著走有助於緩解腰背部疼痛。現代人的生活節奏快，工作壓力大，很多人都會長時間保持同一姿勢，導致腰背部肌肉緊張、疼痛。而倒著走則能夠改變這種狀態，讓我們的腰背部肌肉得到放松和拉伸。在倒走的過程中，我們需要微微挺胸、收腹，這樣就能夠有效地鍛煉到腰背部肌肉，緩解腰背部疼痛。
第二種觀點，倒著走治療腰椎病的說法是不科學的。倒著走確實是一種運動方式，但這項運動過於簡單，且倒走本身就有一定的危險度與難度，在倒走過程中要不斷的扭身回頭看路。但是。在扭身回頭的過程中，人體整個重心是偏移的，脊柱是扭曲的，這個時候就已經失去了恢復脊柱正常曲度的作用。同時，腰部有疾病的人往往在平衡性、協調性及肌肉的靈活性方面相對要差一些，因此受傷的機率會更高一些。除此之外，許多有腰椎疾病的人頸椎往往也不好，所以扭身回頭對於頸椎也是一種傷害，可能會造成頸椎原有的疼痛加重或肌肉拉傷。因此，倒著走能治療腰椎病的說法是不科學的。
一種鍛煉方式，兩種不同的說法，哪個是正確呢？倒著走有助於緩解腰背部疼痛有沒有科學依據呢？新華網2019年推出了一篇科普文章，文章詳細介紹了倒走的好處、方法和註意事項，我們一起來學習下。
原文如下： 倒走——你了解嗎？
許多人都信奉「飯後百步走，活到九十九」。確實，走路是一種非常好的鍛煉方式。而現在也有部份人開始倒走，認為倒走更能起到強身健體的作用，這其中有沒有科學道理呢？
倒走，又叫後退行走，是一種有益的健身方法。倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，可以刺激不常活動的肌肉。倒走時需要腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，腰部肌肉緊張狀態得到放松，有利於氣血順暢。
在開始倒走前，要做足準備工作：保持全身放松，兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然後再高擡大腿，足掌稍離地面，練習2分鐘。準備工作做好後，再高擡腿輕落步向後走。而在倒走時，要選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地，避開狹窄不平的道路。開始時，步子要慢而穩，可以走走停停，兩臂前後擺動，既可以保持身體平衡，還能吸收更多氧氣，促進新陳代謝。同時挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面，還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。如上反復練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每天2次，除了準備和放松活動，每次倒行5至10分鐘，循序漸進，量力而行，以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
另外，在倒走過程中，也能鍛煉身體平衡性。倒走時，人們對空間和知覺的感知能力會因為鍛煉而得到增強，同時，倒走時我們還要控制身體平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦受到訓練，增強小腦調節肌肉緊張度及協調運動的功能。
倒走對於整日伏案工作或學習的人而言，也能夠有效地消除疲勞、腰背酸痛之苦。而在發育期間的青少年，采用倒走鍛煉法也有益於軀幹發育，可減少雞胸駝背的發生率。但倒走不適合老年人，老年人的平衡力、視力、反應能力等均有所下降，倒走極易出現摔倒、崴傷等意外。
看完新華網的文章，心中自有答案，是不是也有種倒著走的沖動？那不妨找一個合適的時機和地點，嘗試一下這種行走方式！相信你一定會體會到其中的魅力和好處。
