光汙染 與大氣汙染、水汙染、噪音汙染一樣，成為了一大公害。
隨著手機的普及， 長時間的亮光的刺激 ，可導致眼部疲勞，視網膜水腫、模糊，嚴重的會破壞視網膜上的感光細胞，甚至使視力受到影響。近視比率迅速攀升。
另外，潔白的紙張、閃亮的電腦螢幕、刺眼的白色墻壁，構成了 無處不在的光汙染 。
這些非自然光抑制了人體的免疫系統，影響激素的產生，導致內分泌紊亂。
光汙染會引起頭痛、疲勞、增加壓力和焦慮。尤其是 彩光汙染 ，不僅失真人的生理功能，而且對人的心理也有影響。要是人們長期處在彩光燈的照射下， "五色令人目盲「 ，會不同程度地引起倦怠無力、頭暈、性欲減退、月經不調、神經衰弱等身心方面的病癥。
我們現在離不開電燈、電腦、手機，但可以盡量避免其危害。有研究發現，講課用的幻燈，白底色的投影片能讓人 精力分散、煩躁不安、記憶力下降 （ 所以我以前的公眾號文章，盡量選用藍灰做底色，就是為了保護視力） 。家裏的 電視機亮度 盡可能地暗，電腦的word文件、網頁頁面顏色都可以改成灰色、藍色，電 腦 隨時調整亮度、對比度， （ 有的人把電腦、電視買回家後就沒有動過，一直保持在明亮的狀態） 。手機螢幕有 夜間模式 。寫作業的 台燈不要用刺目的LED燈 ，最好用可調亮度的暖色調白熾燈。我本人看電腦比一般人要多，但至今沒有近視，是與我平時註意光線的調節有關系的。臥室的燈盡可能暗下來，包括床頭燈，不要有大紅大紫的顏色，這裏是睡覺的地方，就要營造睡覺的氛圍。
光汙染 對孩子的影響 更加突出，眼科專家發現，0-3歲是幼兒眼睛視力發育的關鍵期，所以在這段時期裏寶寶對光線的要求其實是很高的，在睡眠的時候，寶寶的眼睛千萬不能受到任何光線刺激，否則極其容易造成視網膜的損害。不僅如此，有人夜間擔心孩子醒來害怕，就一直亮一個壁燈，結果 導致孩子性早熟 ，這和養雞場裏利用燈光促進雞的排卵發育是一樣的道理。
失眠是現代人的常見病 ，夜幕降臨後，本來應該歸於平靜，但對於城市裏的人來講，夜生活才剛開始，外面霓虹燈閃爍奪目，室內燈光明亮，睡前還要看一會亮亮的手機屏，這會讓體內的 腎上腺皮質激素水平 遲遲降不下來。
如果到了鄉下，能看見天上星星，周邊沒有城市的燥氣，室內燈光昏暗，人們早早地就會犯困了。所以治療失眠的方法，不妨試試晚上把家裏的電閘拉下來，點上蠟燭。
所以我們應該按照天地節奏，遵循陰陽變化， 「夜臥早起，與雞俱興」 ，晨起照照太陽，一天保持精力充沛；夜晚家裏燈光打暗，睡意自然就有了。
山東大學齊魯醫院 （青島）
王光強 2020.4.27.
2023.12.14日重發
光線與健康系列
光線與健康（1）陽光是最好的營養品
光線與健康（2）光汙染與性早熟
光線與健康（3）台燈，你選對了嗎？
