如果按照排便習慣來劃分
所有人可以被分成兩類——
第一類
每天都要蹲坑
而且時間也比較固定的
第二類
兩三天會蹲一次
每次的時間也不太固定
關於排便這件事
有些人會認為和健康息息相關
甚至還有
「1天不排便≈連吸10支煙」的說法
那麽問題來了
每天都蹲坑的習慣
真的會讓身體更健康嗎？
今天我就給大家詳細分析一下
這個說法到底靠不靠譜
01
不能保持每天都排便
「毒素」會在體內堆積？
關於排便的問題
很多人是從「毒素」的角度來看的
「腸道每天都產生代謝廢物
如果這些廢物長期存在腸道裏
累積到一定程度後
就會給身體帶來負面影響」
這樣的說法
看似很合理
但仔細捋一捋就會發現
根本站不住腳
身體的代謝廢物
主要的排出渠道有兩個——
尿液和汗液
腸道並不是主力
所謂的「毒素殘留」
以及類比成「吸煙的傷害」
實在是過於誇大了
其實相比於「毒素」
長期不排便的危害
我們更該關註的是下面這一點
02
長時間不排便
到底會有哪些危害？
腸道有一個神奇的功能——
重吸收
如果腸道裏的食物殘渣
沒有及時排出
那它的水分就會被腸道持續吸收
在裏面呆的越久
幹燥程度就越高
達到一定的程度
就會導致「便秘」的發生
在大部份人眼中
「便秘」不是啥嚴重的問題
但因便秘產生的一系列後果
真的會讓人「痛不欲生」
比如
由於每次排便都得更用力
靜脈回流不暢
肛管粘膜向外凸出
會出現痔瘡
再比如
過於幹燥的便便
可能會在排出過程中劃破肛管
導致出血、潰瘍
嚴重的甚至會造成肛裂
又比如
每次都大力的排便
神經、肌肉也可能會出現損傷
導致盆底症候群
這玩意兒如果發展的比較嚴重的程度
甚至會大小便失禁
最後
長期便秘還會導致
腸道內出現慢性炎癥環境
最終誘發腸管的癌變
退一步來看
就算以上結果都沒出現
單單只是「便秘的痛苦」
應該也是大家不想體驗的
說到這裏
我們基本可以得出結論了
「每天都排便」的好或許不突出
但「長時間便秘」的壞確實很明顯
那麽日常應該怎麽做
才能避免「便秘」的傷害的
答案其實就一句話——
培養良好的排便習慣
不管你習慣在幾點上廁所
只要能根據
個人習慣和生活節奏
養成相對固定的排便規律就好
腸道的消化吸收時間
大概在24-48小時
也就是說兩次排便的間隔時間
在1到2天左右都是正常的
另外還有「萬能」的三板斧
相對規律的作息
強度恰當的運動
搭配合理的膳食
對於腸道的健康都有積極影響
好了
關於「排便」的話題
基本說的差不多了
再送給大家6條「通便妙招」吧
第一，葷素要搭配
飲食結構要合理
第二，膳食纖維不能少
要保持充足的攝入
第三，多喝水很重要
每天都要補充足量水分
第四，有便意就趕快去
憋便的行為不能有
第五，心情不能太焦慮
尤其要避免長期的精神緊張
第六，千萬別有僥幸心理
發生長期便秘及時排查病變
最後的最後
祝大家都能
拉的酣暢淋漓~
博士一分鐘，姿勢漲不停
我是好奇博士
很高興認識你
