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【個人成長•習慣】
作者：Bella
1 改不掉的「小毛病」
不知道你有沒有這樣的困惑：生活裏有一些小毛病、小習慣，看似不是什麽大問題，卻很難改掉。
比如：
刷手機，一刷兩三個小時就過去了；
不知何故地熬夜，雖然沒有什麽很重要的事情，但就是不想睡覺，看看短視訊、聊聊天就到一兩點了；
晚上總是想訂外賣，雖然也知道這樣吃不健康，但就是管不住自己的手；
愛吃零食，明明已經吃飽了，但看見巧克力薯片蛋糕奶茶就走不動，吃上以後才覺得開心；
……
試過很多方法、技巧，不能說不管用，但作用真的有限。你可能會為自己的意誌力不足而焦慮，也可能一看身邊的人都是這樣，就覺得這也不是什麽大問題，索性不管了。
但是，你有沒有想過，這些不經意就出現的小習慣，為什麽會一直伴隨著你呢？換句話說，這些小嗜好的存在， 是不是為了滿足一些你自己都不曾察覺的需求呢？
其實，這些小毛病的存在，都是基於一種「補償需求」。
什麽意思呢？
就比如說，在白天，你事情很多，壓力很大，要處理工作、洽談業務、接送孩子、照顧老人……那麽你會感覺完全沒有自己的時間，你的時間完全被支配、被分割了。
到了晚上，你才真正擁有屬於你的時間。你不需要再為別的事情操勞了，而是可以安靜下來，靜靜地享受自己的時光。這個時間對你來說是格外寶貴的，如果你馬上去睡覺，就又要失去這段時光了，早上起來又是忙碌的一天了。所以，你就會「舍不得睡覺」，看看手機、聽聽音樂、泡泡澡、聊聊天，這一「享受」，就到了一兩點了。
再比如晚上訂外賣。白天忙了一天，連飯都沒吃好，晚上你自然想犒勞自己，讓自己可以享受一些美食，這既是對白天「沒吃好」的補償，也是自我獎勵、自我安慰的一個方式。
其他事情也是差不多的道理。
這就能解釋為什麽這些「小習慣」很難改，或者說為什麽技巧方法不管用—— 因為這不是「怎麽做」的問題，而是「存在即合理」的問題， 你需要用這種方式來緩解壓力、自我調整，你需要用這種方式來讓自己感到開心和滿足，再說得直白一點，你有點「離不開」這些小嗜好。
2 那麽，還需要改變嗎？
既然這樣，是不是我們就沒有必要改變這些離不開的「小習慣」了呢？
不是的。
首先，你想想，在開始的時候，你為什麽想改掉這個習慣呢？ 一定是因為你意識到了這些習慣帶來的負面影響 ，比如：熬夜會讓人沒精神，晚上吃外賣會腸胃不舒服，經常吃零食會長胖……
如果這些習慣不改變，那麽與之伴隨的負面影響必然會不斷地增加、累積，時間長了，一定會帶來新的問題。實際上，很多疾病正是這些不起眼的壞習慣導致的。
其次， 這些習慣給人帶來的安慰都是一時的。 晚上熬夜，到了白天你依然會焦慮忙碌，然後繼續熬夜；喝完奶茶吃完炸雞，再次面對那些讓你心煩的事情的時候，你依然很痛苦、很難受。
重點不是這個習慣如何，而是你的痛苦、你的焦慮、你的恐懼沒有解決。這些習慣是依托我們的痛苦而生的。其實我們有這些習慣，就是為了緩解痛苦。根本的問題得不到解決，我們所做的只不過是暫時的緩解。換句話說， 這些習慣的存在，其實證明了更大、更深的需求沒有得到滿足。
從這個邏輯出發，就能很好的解釋，為什麽有的人在做出了小小的改變後，生活會有如此巨大的改變。這就是因為， 一個小的改變背後，往往是一系列深刻、整全的改變。
用戒煙舉個例子。一個人抽煙，後來戒煙了。看上去他只是放棄了一個不良嗜好，但實際上這卻是一個巨大的調整。
首先，他真的意識到了吸煙的危害。這個「認識」，不只是他理性上的「知道」，不只是他感受上的「不舒服」，而是他從更深處意識到，吸煙對他的生命健康會帶來怎樣的威脅，如果繼續吸煙，他會面臨什麽。
其次，戒煙必然伴隨著生活習慣的調整。之前有固定的吸煙時間，現在這個時間不能吸煙了，就必須去做一些別的事情，所以很多在晚上吸煙的人，就選擇了早睡。戒煙的時候煙癮襲來，肯定要做點什麽來轉移註意力，像是散步、讀書。戒煙容易導致發胖，要想保證體重不超標，就要調整飲食方式，培養運動習慣。可以說，有害習慣的放棄，必然伴隨著有益習慣的養成。
最後，戒煙會改變人的情緒和心理。很多人抽煙是為了緩解和釋放過負面情緒。所以在壓力大的時候，在煩躁憤怒的時候，就會一根接著一根地吸。戒煙之後沒有這個「緩沖物」了，之前吸煙的人現在就要直接面對內心的情緒，直面沖突、接納自己、梳理情緒。解決問題，這一次次的練習會讓人的心理變得越來越強壯。
所以你看，任何小習慣的改變，都是一個人盡心改變自己、向好發展的結果。這樣的改變，怎能不帶來巨大的影響呢？
3 改變的動力
對於想要改變的人來說，還有一個很重要的問題就是缺乏動力。
很多人會把「恐懼」當成是改變的動力。然而，在意識到了壞習慣產生的不良影響，但是這些不良影響又不明顯的時候，相對應的恐懼不足讓人產生「必須改變」的緊迫感。
事實上，恐懼並不是最好的改變動力，因為如果只有感到恐懼才改變，那麽就意味著你想改變的時候，往往已經產生了看得見的不良後果了，你已經嘗到了其中的痛苦了。
那麽，怎樣才能防微杜漸呢？如何把不良的後果消滅在萌芽階段呢？
這就要依靠另一種更好的動力：盼望。如果說恐懼是來源於不幸在你身後的追擊，那麽盼望就是來源於幸福在你前面的吸引。
你沒有覺得熬夜有什麽特別大的，但你看到作息規律的人，每天都精神飽滿、心情愉悅，你看到能自由支配時間的人，雖然忙碌但依然有自己的節奏，依然知道自己要做什麽、該做什麽，你特別向往這種狀態，你也想實作「時間自由」，這種願望，就是你嘗試改變的動力。
你沒有覺得總是刷手機有什麽不好，但你看到有的人不被手機裏的世界吸引，卻依然非常喜樂，甚至比總發手機的人還要開心，你很想知道他們有什麽更令人快樂的「法寶」，這種好奇就是你嘗試改變的動力。
不必急著行動，多去觀看，多去領略美好、感受幸福，值得期待的事物總會把你帶到更好的地方。
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【既然來了，那就別走了。關註「誓約」，讓我們在下一個話題裏再次相遇。】
