隔壁張大爺已經年過半百，兒女也都已成家立業，算得上是人中龍鳳。

張大爺也算是功成身退，如今每天的日常就是玩些花鳥魚蟲，打打太極，非常之悠閑。

對此，許多張大爺的年輕鄰居都稱：「張大爺的生活，我的夢！」

張大爺對此經常都是一笑而過，雖然生活已經非常如意，但是年過半百的他難免有一些年齡焦慮。

他能夠明顯感覺到自己身體機能的退化，年齡增長帶來的身體變化，經常打他一個措手不及，雖然已經努力地養生，但是那些外在的變化，依舊不可逆地與日俱增……

他不能夠確定自己的身體是否算得上是健康，隨著年齡增長，對於體檢一事也愈發排斥，想檢查又害怕真出了什麽問題，於是只能自我安慰道：「應該不會有什麽問題的。」

那麽年過半百，有哪些方式可以不去體檢就能判斷自己是否健康呢？有什麽養生方法呢？

你是健康的嗎？

相信有不少人和張大爺一樣，有著類似的困擾，對於自身的健康狀況如何，其實並不能夠進行準確判斷，只依稀察覺到年齡給身體帶來的一些不便，那麽這些不便究竟是正常的衰老的跡象還是不健康的訊號呢？

大家該如何判斷自己健康與否呢？以下幾點或授權以提供參考！

（1）腿腳是否靈活

腿腳靈活是判斷自己是否長壽非常重要的標誌。

常言道：人老腿先老。腿腳好，身體一定是比較健康的狀態。

人在五十歲之後，衰老速度會明顯加快，有些人可能會出現退行性變的情況。

即隨著年齡增長，骨質代謝開始出現異常，骨骼功能開始退化，脊柱及其關節周圍的韌帶開始出現薄弱、萎縮、椎體不穩或者關節不穩的現象。

這會引起骨質增生，關節軟骨退變、滑膜炎、韌帶鈣化的現象。

所以如果你在五十歲之後，走路依然輕松自在，步伐矯健，說明骨骼、關節、大腿肌肉都是處於非常健康的狀態，且血液迴圈暢通，心肺功能良好。

所以此時此刻，如果你依然腿腳靈活，完全無需擔憂自己的健康狀態，這是你非常健康的象征！

如果自己的腿腳似乎稍有不便，會關節骨骼抽疼，那麽一定要註意想辦法改善這種狀況，努力調理，爭取擁有健康的體魄噢！

（2）體重是否穩定；腰圍是否較細？

在上年紀之後，人的新陳代謝能力減弱，脂肪囤積、身體發福是一個比較自然的變化過程，如果在上年紀之後，身體依然處於較輕盈的正常狀態，那麽恭喜你，說明你的代謝能力是比較好的，你的機體是一個比較健康的狀態！

除此之外，我們還可以透過觀測腰圍來進行判斷。

一般來說發福後，最明顯的表現就在腰腹部，腹部是囤積脂肪的位置，如果腰圍過粗，呈水桶腰、啤酒肚等型別，那一定要引起重視，因為這型別的腰往往更容易患某些疾病，如心腦血管類疾病、糖尿病、動脈硬化等，對健康都是極大的傷害！

正常情況下，男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過80cm即為健康狀態。

如果你的腰圍超過了正常範圍，那就需要提高警惕，註重自己的飲食啦！

（3）面色紅潤，頭發有光澤

這是一個非常直觀的判斷方式，我們經常說一個人容光煥發、精神矍鑠，即面部就是一個非常健康的狀態。而病人通常都是面黃肌瘦、沒有血色，唇色蒼白。

如果你平時都是面色紅潤的模樣，那恰是證明，你是一個非常健康樂觀的人，有著長壽的潛質。

另一個需要觀察的部位，就是頭發，我們有古話說「牽一發而動全身」意思就是哪怕只是牽動一根小小的頭發，就會牽動全身！

通常情況下，我們都會理解這句話的引申義，而忽略了其表達的客觀事實，那就是頭發作為局部影響著整體的身體健康！

如果頭發處於堅韌有光澤的狀態，那就說明你代謝良好，免疫系統健康，有著良好的抵禦疾病的能力，有很大的可能性會長壽！

（4）有很大的手握力，手腳很溫暖

手握力就是字面意思，即握緊雙拳的力量。

英國【每日郵報】有過相關的說法，握力大的人，通常上肢肌肉群是比較發達的，骨頭密度高，不容易骨質疏松，患心臟病、糖尿病的風險要小很多。

手握力大小可以暗示衰老的變化程度，隨著年齡增長，肌肉力量會逐漸萎縮，如果在這個年紀依然有著很大的手握力，不恰是健康的證明嗎？

除此之外，健康的老人手腳，通常都是一個比較溫暖的狀態，其腎氣充足，身體免疫力良好，有著良好的對抗疾病的能力。

手腳冰涼的人，往往很容易血液迴圈不暢，易患心腦血管疾病。

（5）視力良好，良好的睡眠

一個耳聰目明的老人，擁有著重要的健康的兩大要素。

要知道，在上年紀之後，不良的作息，較大的用眼壓力，可能就會導致諸如青光眼、白內障等眼部疾病找上門。

如果你沒有任何眼部疾病，那也說明你很健康喲！

良好的睡眠，也是健康的重大要素。

上年紀之後，依然有著高品質的睡眠，這對身體是有著非常大的好處的！

睡眠是健康的靈丹妙藥，是一個養精蓄銳的過程。

高品質的睡眠，可以幫助你消除身體的疲勞，保障身體的代謝活動可以有條不紊地完成，增強抵抗力，抵禦外界的病毒細菌，收獲健康的身體！

（6）消化能力好，排便順暢

排便順暢代表著腸胃、消化系統是比較健康的狀態。良好的代謝能力是通往健康身體的重要途徑，而排便狀況是代謝能力的重要表現，這代表腸胃、消化系統、吸收能力以及內臟的健康狀況！

若出現便秘、便血等情況，一定要引起註意了，這很可能是大腸癌的跡象。

除此之外，還可以透過觀察小便的顏色來判斷！

健康的小便呈淡黃色，清澈，無泡沫。當肝腎出現問題時，小便的顏色往往變黃，比較渾濁，甚至帶有異味。

因而，從排便頻率，小便、大便的狀態等既可以判斷出消化能力，也能體現出健康狀況！

有這些現象無需擔心，都是正常的衰老跡象

（1）皮膚松弛，長皺紋

皮膚狀況是判斷一個人年輕與否最直觀的要素。年輕的機體皮膚緊致有光澤，而年長的人會皮膚松弛，開始長皺紋，有人可能會為此而焦慮，認為自己‘老了’。

但是這是生命正常的跡象，就像樹會增添一圈新的年輪一樣，與自己是否健康無關。

皺紋也是同理，它是生命的沈澱，是歲月的跡象，是魅力的特征，是闖過生命的一關又一關的代表，所以，請為之驕傲吧！

（2）記憶力減退

經常會有人感慨，從前一目十行一直不忘，現在剛剛發生的事轉眼就忘了，從而對自己產生懷疑，自己這是不是大腦功能開始退化了呢？

但不必為此而憂心。

隨著年齡增長，生活中會出現越來越多雞毛蒜皮的瑣事要操心，從而無法簡單地專註在某件事情上，因而可能就會出現出現‘門口效應’，一轉身便忘記了要做的事情。

這是一件非常正常的事情，我們可以嘗試讓自己放輕松，按自己的節奏來生活，透過專註訓練，如冥想、瑜伽等來提升自己的記憶力！

（3）開始夜尿增多或夜尿頻繁

隨著年齡增長，有人發現自己起夜的次數開始增加，夜尿頻繁，經常打斷原本的睡眠，感到十分困擾，這也是正常現象，不要焦慮，更加不要隨意用藥噢！

（4）容易感到疲憊

在過了五十歲之後，人的體力就會下降，經常感到疲憊，這是很正常的，哪怕是機器，用久了也會出現磨損的情況，人也是一樣，機體運轉了這麽久，執行得稍微慢一點也在情理之中啦！

（5）血壓偏高

【高血壓防治指南】中有過關於高血壓的定義，隨著年齡增長，血壓水平在140/90mmHg成為高血壓。把收縮壓控制在130-140mmHg，舒張壓控制在80-90mmHg即可。上年紀之後血壓略高一點屬於正常範疇都是很健康的。

改掉壞習慣

上年紀之後，我們的健康狀況會有一些下降，因而，一定要盡可能改掉一些壞習慣！

（1）易動怒

不良的情緒是傷害身體的利器，容易動怒的人一定要學會控制自己的情緒，避免動怒，為了自己的身體健康，一定要想開一點！

（2）避免久坐，常出門走走

可以在飯後去公園散步促進血液迴圈規避患心腦血管疾病的風險。

（3）減少煙酒量

煙酒對身體會造成的傷害經年累月，對於心肺功能都有極大的損傷，因而一定要盡可能戒煙酒，一些煙酒依賴習慣比較重的人，可以先嘗試減少煙酒量

養成好習慣

（1）晨起喝水

這可以防止血液粘稠，預防心老血管疾病；溫度適宜的溫開水；一次一般200ml，一天1400-1600ml為宜。

（2）常做深呼吸

深呼吸可以使自己平心靜氣；鍛煉肺活量；增強新陳代謝。

（3）走路握拳頭

這是在日常就可以完成的小動作；可以鍛煉握力；降低患病風險。

（4）做按摩

可以經常性地給自己按摩膝蓋，這可以達到活絡筋骨活血化瘀的效果。

（5）養成飲茶習慣

飲茶可以清腸胃，刮胃腸壁的油性物質，利於消化、排便，可以提高代謝能力！

（6）睡前泡腳

泡腳也是一件很好的促進血液迴圈的事情，在泡腳的時候可以在泡腳桶內放入泡腳包，效果會更佳！

大家不要有年齡焦慮，器官老化，代謝能力減弱，不如年輕時的狀態是很正常的現象，與其焦慮這些無法改變的變化，不如學會和衰老和解，和衰老交朋友。

雖然身體衰老，但是依然可以有一顆年輕的心態，在自律的基礎上熱愛生活，接觸新鮮事物，與時俱進，享受自己的老年生活。

大家既可以養花鳥魚蟲，去跳廣場舞，去歸隱山林，在自己的方寸天地之間與稻田土地為友；

也可以去旅遊，去看大千世界，去賞山水湖泊，去完成年輕時沒有時間完成的所有的事情，去擁抱大自然，愛自己，把自己當作自己的孩子來對待，把每一天都當作世界末日來對待。

相信大家一定會松鶴延年，長命百歲哦！