【黃帝內經】曰：「先夏至日者為病溫，後夏至日者為病暑」。夏至來臨，氣溫升高，雨水漸多，暑邪、濕邪開始侵擾人體。此時人體出汗多、消耗大，合理的養生保健對於預防疾病尤為重要。
一、精神調養
「心靜自然涼」。一旦天氣炎熱，人就特別容易煩躁。因此，想要消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，樂觀愉快，神清氣和，不要焦慮、激動、緊張、急躁，這樣可以讓自己的神經系統處於寧靜的狀態。可以透過冥想、瑜伽等方式來放松身心，減少壓力。
二、起居養生
保持良好的作息習慣是關鍵。確保每天有足夠的睡眠，避免熬夜，以保持身體的活力和免疫力。
夏至節氣的時候，人們應該順應大自然陽盛陰衰的變化趨勢，適宜早起晚睡。由於夏季太過炎熱，所以容易中暑傷氣，如果汗泄太久，很容易令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。
合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。具體做法就是，每天中午午睡片刻。午睡時間一般以半小時到一小時為宜，午睡後活動活動洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態。
每日溫水洗澡也是值得提倡的養生措施，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。
生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時註意不要躺在空調的出風口和電扇下。
三、運動調養
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。夏季不適宜做劇烈運動，因為劇烈運動容易大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。運動之後，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起頭痛等多種疾病。
四、飲食調養
夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。因此應註意膳食營養攝入均衡，及時補充水分。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。
這段時間還可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖能清熱瀉火，但體質虛弱者不宜食用。
夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。
總之，夏至時節，我們應該註意調整生活習慣，合理飲食，適當運動，保持良好的心態，以達到健康養生的效果。
作者：李研
來源：沈陽市第六人民醫院
編輯：王雙寧
校對：邢宇新 陳澤明
初審：梁煊
稽核：徐江
