如果有朋友發現自己難以入睡，教你一個簡單易行的方法： 穿著襪子睡覺 。
根據 【生理人類學期刊】 發表的一項研究，穿著襪子睡覺可以顯著提高睡眠品質，睡眠效率可以提升7.6%，總睡眠時間平均增加32分鐘，同時夜間醒來的次數減少了一半。
你是不是很好奇， 為何這小小的襪子，卻有助眠的功效？
一、穿襪子睡覺能睡得更快，還能睡得更香？
2023年，日本科學家們研究了老年人的睡覺品質，發現有兩個身體部位的溫度對睡眠品質有很大影響： 核心體溫與遠端體溫 。
核心體溫 指的是指 軀幹、心臟 等人體內部核心組織和器官的溫度， 遠端體溫 則指 遠離身體核心的皮膚區域 ，比如手臂、腳的溫度。
結果顯示，對於核心體溫來說，下降越快，入睡的速度就越快；對於遠端體溫，則是溫度越高，睡眠品質越好。可見，要想快速入睡和睡得香，關鍵是 讓核心溫度低一些 ，同時 讓遠端溫度高一些 。
一般來說，人體在夜間睡眠時，核心體溫會自然下降約1.2℃。當腳部感到寒冷時，大腦會啟動一種保護機制，透過血管收縮，減少血液流向皮膚表面，以維持核心體溫。
然而，穿著襪子睡覺時，腳部得到保暖，這會 刺激腳部的神經和毛細血管 ，使大腦認為身體過熱。
作為反應，大腦會擴張血管，將血液重新分配到身體的其他部位， 幫助身體降溫 。這一過程正是在 加速核心體溫的下降 ，促進了困意的產生，就更快地進入深度睡眠狀態。
簡而言之，穿一雙襪子睡覺能一舉兩得，既降低了核心溫度，又能保持遠端溫度，滿足了改善睡眠品質的兩個溫度條件，也就能睡得更快、睡得更香。
二、除了助眠，還能「穿」出3大好處
穿襪子睡覺不僅是是助眠的「安眠藥」，它還能為身體帶來其他意想不到的好處。
1、促進血液迴圈
腳離心臟遠，得到的血液供應相對較少，因此， 氣血不足的人會容易感到腳麻或腳冷 。而溫暖的環境有助於血液迴圈，幫助身體保留更多的氣血。
根據中醫理論，晚上穿襪子睡覺有助於 減少腳部氣血的流失 ，有益於全身氣血的保持。氣血充沛了，身體虛弱或貧血這些問題就不太容易發生。
2、預防感冒
中醫認為「寒從足底起」，穿襪子睡覺可以阻隔寒氣的通路， 減少 因夜間著涼而導致的 風寒感冒 。
3、養胃效果
我們的腳底有很多重要的穴位，每個穴位都跟身體的某個部位有聯系。比如說，腳底有個穴位叫「太白穴」，它跟胃是有關系的。
晚上穿襪子睡覺，能透過摩擦作用刺激這個部位， 促進脾胃經脈的血液迴圈 ，改善消化能力。
三、關於穿襪子睡覺的真相，一次說清楚
相信不少朋友都很驚訝，睡覺時穿上一雙襪子，竟然有這麽多神奇作用，不過，這件事看起來雖小，但做起來也有講究，穿對了，才能收獲這些好處。今天小九就給大家講清楚，到底怎麽穿才能助眠又健康。
傳言一：穿襪子睡覺會引發腳氣？
腳汗多確實容易讓細菌生長，因為汗水裏的物質是細菌的營養來源，但不是每個人都容易出汗。對大多數人來說，在天氣適宜時， 只要腳洗幹凈 ，穿襪子睡覺還是挺衛生的。
不過，如果有朋友的腳很容易出汗，或者當下正處於天熱之時，建議不穿襪子睡覺會更舒服。
傳言二：所有人都適合穿襪子睡覺？
中醫和西醫都認為， 老人家、嬰兒 在睡覺時，可以穿雙襪子來加強保暖。
而對於 腳容易腫 ，或者 手腳感覺不太靈敏 的朋友（比如有糖尿病的人）來說，穿襪子睡覺並不適合。
這類人群的手腳不太能敏感地感受到觸覺、振動或溫度的變化，他們 無法準確判斷襪子是否合適 ，比如襪子緊不緊，舒不舒服。如果襪子太緊了，他們可能感覺不到，這樣會讓 血液流動不順暢 ，對身體不好。
所以，這些朋友穿襪子要特別留心，最好選 寬松一些、舒服的襪子 ，避免過緊。
傳言三：長襪子更保暖，助眠效果更好？
有人覺得長筒襪更暖和，其實襪子不是越長越好。長筒襪緊，走路不掉，但睡覺時穿可能會影響血液迴圈。而太短的襪筒，一動就掉，也起不到保暖的作用。總的來說， 普通的中筒襪最合適 。
另外，襪子的材質不同，感覺也不一樣。厚的襪子暖和，薄的就涼快。如果想要腳快點暖起來， 棉襪是個不錯的選擇 ，怕冷的朋友還可以試試毛巾襪。
四、腳總冰涼，要小心這3種病癥
有些朋友可能會發現，哪怕晚上穿著襪子睡覺，腳還是捂不熱，那可得留心了，這很可能是身體在告訴你哪裏出問題了。
下肢動脈硬化閉塞癥： 剛開始，癥狀還不太明顯，只會感到腳總是冷或有點怕冷。但如果除此之外，還 伴隨走路時腿部疲勞或疼痛 ，甚至需要總是停下來休息，那就要警惕 是否血管堵塞 。
甲狀腺功能減退： 甲狀腺激素水平低，會導致新陳代謝減緩，產熱減少，引起腳冷。
糖尿病： 長期血糖水平偏高，會損傷末梢神經，這種病變會影響神經對溫度的感知和調節能力。
北京中醫藥大學東直門醫院 李曰慶主任醫師提醒大家，除了腳冷，腳部的這些異常也不能忽視： 腳麻、腳酸、腳跟痛、腳抽筋、腳部腫脹 ，這些表現與血管性疾病、腎病等疾病密切相關。
總的來說，晚上睡覺穿一雙襪子，能加快入睡、提升睡眠品質，如果想改善睡眠的朋友，不妨試一試。
參考資料：
[1]【入睡快15分鐘、多睡32分鐘還助性？！研究：穿襪子睡覺就能做到！】.鳳凰大健康.2023-11-16
[2]【穿襪子睡覺入睡更快，睡得更香？好處竟然那麽多！】.廣西疾控.2023-12-21
[3]【快看看你的腳！出現這9個癥狀，提示身體可能有問題！】.健康時報.2023-05-16
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