24節氣作為農耕社會生產生活的時間指南，幾千年來指導著中國傳統農業生產和日常生活。重視天人相應的中醫也很重視節氣養生，如何對照老祖宗的養生經驗和時間節點來養生健體？讓我們一起來學習一下！
01立春
立春之後，白天漸長，氣溫漸暖。從中醫養生保健的角度看，春天是陽氣生發的季節，因此立春也是一年中最適合養陽氣的時候。身體陽氣足，抵抗力才強!
立春之後，要多食溫補脾胃的食物，不宜大魚大肉。
建議多吃新鮮的蔬菜，比如韭菜，韭菜是最先嶄露頭角的，生命力頑強，是最典型的應季蔬菜；
蔥，春天的蔥是一年中營養最豐富、最嫩最好吃的時候，喝蔥白湯可以益五臟、補氣血;
大蒜，春天呼吸道和消化道很容易受到感染，可以殺菌，對心血管健康也很有好處。
02雨水
從雨水節氣開始，氣溫逐漸回升，降雨也逐漸增多，是寒去熱來的轉折初期。雨水過後最容易出現「倒春寒」，忽冷忽熱，養生重點就是「春捂」「春捂」要穿衣宜「上薄下厚」，捂好背、腹、足底。
1.背部保暖護好「陽脈之海」--督脈，減少感冒;
2.腹部保暖有助於預防消化不良和寒性腹瀉；
3.「寒從腳下起」，足部保暖身體才能真正暖和起來。
03驚蟄
驚蟄意為天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下的冬眠動物。驚蟄過後雖然天氣轉暖，但是氣溫起起伏伏，而且是流行性感冒高發的季節。此時一定要調整好身體機能，抵禦疾病!
驚蟄過後需調理脾胃、疏導肝氣、養護腎水。
養脾胃可揉揉足三裏穴(關節外側向下量4橫指)按揉時小腿略向前伸，食指按放在足三裏穴上，中指壓在食指上，兩指用力，按揉足三裏穴1分鐘。
04春分
古人雲，「春分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平。」也就是說，春分是一年四季中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時期。
中醫介紹，春天萬物生長，陽氣升發。人體在這個季節新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾助陽為原則。
不妨添加一些甘味食物滋補脾胃，例如山藥、木瓜等。菠菜是春季的時令蔬菜，有滋陰潤燥、舒肝養血的功效。
05清明
中醫介紹，清明節氣之後，氣溫逐漸回升，陽光變得沒有以往那麽和煦，長時間曬會讓體內生熱氣，肝火旺盛，所以這個節氣裏尤其要註意養肝。
清明後可以喝點清肝明目的「菊花枸杞茶」春季很容易出現眼睛幹澀、目赤火熱的癥狀。
這是因為春天肝氣上升，肝主眼，很容易肝火旺。枸杞子補腎益精、養肝明目，菊花疏風清熱、平肝明目，二者可謂是清肝明目的最佳搭檔了。
06谷雨
谷雨時節正處於由春到夏的過渡階段，雨水、大風天氣常交替出現，因此谷雨時節也是一年中溫差最大的時期。
如果平時不註意的話就會被高溫假象所欺騙，然後過早減衣服就容易被寒氣所傷，就容易出現感冒。
所以，春捂是非常有必要的，多備一件衣服以備不時之需，也能防止感冒出現。
07立夏
立夏到來，意味著炎熱的夏季拉開序幕。氣溫漸升，濕氣漸大，身體也隨之受到季節的影響。
中醫介紹，夏與心相通，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。立夏後的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺。
此時吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜具有消暑、退熱、除煩、提神、健胃的作用。苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、敏督利、蓮子、百合等。
08小滿
小滿標誌著暑天濕熱拉開帷幕，濕熱難耐容易引起一身病!這時應多飲具有清熱消暑、清心除煩、生津止渴作用的藥茶。
比如麥冬茶，取菊花、桑葉、麥冬和鮮蘆根各10克，梨2個，將梨去皮切成小塊，鮮蘆根切成小段，與菊花、桑葉和麥冬一起煎煮取汁代茶飲用。
麥冬、鮮蘆根和梨，養陰潤燥生津，配以菊花和桑葉，加強了本方清熱生津作用，尤其適合於夏季暑熱口渴、口苦舌燥、五心煩熱、小便短赤，大便不暢。
09芒種
芒種節氣過後，氣溫顯著升高，降雨增多，空氣濕度加大，暑氣漸盛，讓人感覺「又悶又熱」因此被俗稱為「苦夏」
芒種後適當吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益。正所謂「苦夏食苦夏不苦」。
明代李時珍認為粥是夏季最佳飲食。可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼後食用可健脾胃，祛暑熱。
10夏至
夏至過後，尤其要註意養好心。中醫有「心通於夏氣」之說。夏至過後，溫度高，濕度大，熱擾心神，使人心煩易怒，坐臥不安。
而此時，人體代謝加快，血液迴圈加快，相應心臟負擔加重。「午覺不睡，下午崩潰」。
夏至正午恰是一天中最熱的時段，人體出汗最多、心情最易煩躁，中午小睡，不僅可以避免中暑，還能很好地恢復消耗的「精氣神」。
11小暑
小暑的到來意味著進入了盛夏，素有「小暑接大暑，熱得無處躲」、「小暑大暑，上蒸下煮的說法。
小暑節氣千萬不能過度貪涼，比如有的人貪吹空調，對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等;
有的人貪吃冷飲，出汗較多，大口喝冰鎮飲料，過冷刺激會引起血管收縮，容易誘發心血管疾病;
有的人愛洗涼水澡，夏季出汗後，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。
12大暑
大暑
節氣
大暑，夏天的最後一個節氣，也是養生的關鍵點！俗話說「小暑不算熱，大暑三伏天」「濕熱交蒸」；
在這個時候到達頂點，是一年中最熱的時候!大暑前後濕氣重，脾胃運化能力差，消化功能相對較弱。
如果經常穿梭於空調與悶熱環境中，冷熱不調，如果大量喝冰鎮啤酒、吃冰激淩，更容易發生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等。
此時可以喝點橘皮茶，橘皮10克，冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。能理氣開胃、燥濕化痰。
14處暑
處暑，即為「出暑」，是炎熱離開的意思，意味著即將進入秋天。不過也別高興地太早，暑氣走了，也迎來了秋燥。
處暑節氣的顯著特征是空氣幹燥，人們往往感覺皮膚緊繃繃的、口唇幹燥、鼻咽冒火，大便幹結。
推薦大家晚上熬點珠玉二寶粥，用到薏米、鮮山藥和柿餅霜。山藥是性平味甘的食物：歸脾肺經，有潤燥補肺的作用。而薏米性涼味淡，有很好的健脾作用。柿餅霜的功能也是潤肺健脾。
15白露
白露也是秋季的第三個節氣，此時夜間溫度逐漸降低，這一節氣也是因「到了夜晚露水凝結，呈現'白露’」而得名。
白露是轉涼的象征。雖然白天的溫度雖然仍然接近或超過30°C，可是夜晚之後，氣溫直接下降到了10°C左右，晝夜溫差達十多攝氏度。
從白露起要補養腎氣。可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳踝，時間在15-30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱。
16秋分
俗話說「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉」從秋分開始，天氣一天比一天變冷。到了秋分，空氣幹燥，秋風更涼，易出現咳嗽，嗓子幹癢等癥狀，可以喝點「六汁飲」。
取雪梨1個，鮮藕、荸薺、白蘿蔔、甘蔗、鮮百合各30克，榨汁後混勻食用，每次喝30毫升，每天2~3次。但是如果是受涼咳嗽，應多吃山藥、冬棗、蓮子等食物。
17寒露
寒露也預示著進入深秋，「寒露」也是二十四節氣中第一個帶「寒」字的節氣。醫學典籍【金匱要略】中就有一款非常著名的溫補方劑--當歸生姜羊肉湯。
在這道湯中，當歸有活血養血的功效，是中醫常用的補血藥，生姜可強禦水汽，把身體裏多余的濕寒除掉。
羊肉性質濕熱，可溫中補虛。當歸50克、羊肉500克、生姜60克、黃酒50毫升、蔥30克、食鹽適重。
18霜降
秋天的最後一個節氣--霜降。
霜降是秋向冬過渡的開始，也意味著馬上就進入冬天了。霜降節氣特點是早晚天氣較冷，晝夜溫差大，秋燥明顯。
由於「霜」是天冷、晝夜溫差變化大的表現，故以「霜降」命名。中醫上講，春夏養陽，秋冬養陰，而一到霜降，天氣更涼了，天氣更燥了。
此時養生尤其要註重三個方面的防範，即「防秋寒、防秋郁、防秋燥」。
19立冬
立冬標誌著冬季從這一天正式開始，民間素有立冬補一冬」「立冬進補，來年打虎!」的說法。
立冬進步要遵循「秋冬養陰」的原則。羊肉性溫熱可溫胃禦寒，尤其適合在立冬之後食用，脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多，是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。
羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。
20小雪
進入小雪節氣後，氣溫會越來越低，氣溫逐步降到零攝氏度以下，全國多地將迎來大風降溫和雨雪天氣。
小雪後天氣寒冷幹燥，人們避寒就溫，多食用火鍋等溫熱食物，穿著增加，使得體內熱氣蘊結，形成「內火」，也就是我們常說的「上火」出現口腔潰瘍、口幹舌燥、面部長痘等癥狀。
因此要少辛辣，多補充水分，防止「內火」產生。小雪時節可選擇芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物，解熱去火、清熱潤燥。
21大雪
俗話說「小雪封地，大雪封河」。大雪時節，意味著已經正式進入冬季，雪花紛飛，落在地上漸成積雪，因此稱之為大雪。
俗話說，「冬有生姜，不怕風霜。」姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣，所以受凍的病人，就可以常喝姜湯來驅寒，預防感冒等常見疾病。
22冬至
一直以來素有「三九補一冬，來年無病痛;今年冬令補，明年可打虎」的說法。
不過說到進補，有些人立刻想到的是人參鹿茸這些名貴的藥材。其實最普通的食物，同時也是最好的「藥」。
在中國部份地區素來有6九一只雞」的說法。雞肉性微溫，偏向於性平，身體比較健康，既不體虛又沒有燥火的人，冬季可以多吃雞肉。
南方雖然入冬，但氣溫較北方要溫暖得多，雞、鴨、魚類就很適合清補。
23小寒
小寒節氣開始進入一年中最寒冷的時段。小寒養生首先提倡「藏」陽氣、防寒冷，寒邪入體，很容易生病!防寒一定要護好頭頸、腰背、腹部、腳部。
冬季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。所以冬日養生很重要的一點就是「養腎防寒」。
要特別註意在日常飲食中多食用一些溫熱食物，如辣椒、肉桂、桂圓、姜、羊肉、豬肚、南瓜、大棗等，以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。
24大寒
大寒是二十四節氣中最後一個節氣，因「寒氣之逆極，故謂大寒」，所以大寒是天氣寒冷到極點的意思。
中醫介紹，雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為「帶脈」(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。
腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
