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「你這肩周炎得抓緊治療，不然可真麻煩了！」李醫生一邊在針灸床前忙活，一邊對躺在床上的張大爺說。
張大爺，年過65，退休前是市裏的高級工程師，最近感覺肩膀總是疼得厲害，今天特意來找李醫生針灸，期望能有所緩解。
恰好，老同學王阿姨也在這家診所做理療，看到張大爺，便打趣道：「張工，退休生活好呀？看你這精神頭，運動肯定沒少做吧？」
張大爺苦笑著回答：「是啊，我還真是不服老，前幾天還去打羽球呢，可這肩膀疼得越來越厲害。李醫生，你說我該怎麽辦？」
李醫生搖了搖頭，語重心長地說：「張大爺，運動是好事，可是你知道嗎，有些運動真不能再碰了，尤其是您這個年紀。」
「哎喲，還有這麽一說？什麽運動不能做？」王阿姨好奇地問道。
李醫生放下手中的銀針，坐到一旁，開始講解起來： 「其實啊，很多中老年朋友都以為運動越多越好，但實際上，有些運動對老年人身體的負擔實在太大，風險也不小。」
李醫生先提到了第一種運動：跑步。
他說：「跑步看似簡單，但對膝蓋的沖擊力非常大，尤其是水泥路面，對老年人的關節磨損很嚴重。
根據研究，超過65歲的老年人中，跑步引起的膝關節損傷比例高達40%。
有個陳大爺，之前天天跑步，結果膝蓋磨損嚴重，最後只能靠拐杖行走。」
聽到這兒，張大爺和王阿姨都吃了一驚。王阿姨趕緊問：「那是不是說，老年人就不能跑步了？」
李醫生笑了笑，說： 「也不是完全不能跑，可以選擇一些低沖擊力的運動，比如快走、遊泳或者騎自由車，這些運動對關節的壓力小，還能達到鍛煉效果。」
接著，李醫生提到了第二種運動：舉重。「舉重對於年輕人來說是增強肌肉的好方法，但對於老年人來說，這種高強度的運動很容易造成肌肉和韌帶的拉傷，甚至可能導致骨折。
因此，老年人在選擇運動計畫時應該特別謹慎，避免選擇過於激烈的運動。
曾經有個老李，退休後迷上了舉重，結果一次不小心，拉傷了背部肌肉，臥床了好幾個月。」
「哎呀，那可真是要不得。」張大爺點點頭，若有所思。
「第三種運動型別是籃球和足球等需要快速移動和劇烈對抗的運動。
這類運動對心肺功能的要求非常高，同時也更容易發生碰撞和摔倒。
對於患有骨質疏松的老年人來說，這類運動的風險尤其大。
記得有一次，一個70多歲的老伯在打籃球時摔了一跤，結果髖骨骨折，恢復起來非常慢。」
聽到這兒，張大爺一拍大腿，說：「那真得小心了，我還想著周末和老朋友們打個籃球呢。」
李醫生繼續說道：「第四種運動就是高強度的舞蹈，比如探戈、爵士舞等。
這些舞蹈雖然看起來優雅，但對心肺功能和肌肉協調性的要求很高，不少老年人因為跳舞時心臟病發作而被送進醫院。」
「哎呀，我還以為跳舞是最安全的呢！」王阿姨驚訝地說。
「最後一種，是瑜伽中的一些高難度動作。
雖然瑜伽有助於提升柔韌性，但有些高難度動作對脊椎和關節的壓力很大，尤其是倒立、劈叉等，對於老年人來說，非常容易造成脊椎和關節損傷。
李阿姨就是個例子，她平時喜歡練瑜伽，一次做倒立的時候摔傷了脖子，幸好及時送醫，不然後果不堪設想。」
聽完李醫生的一番話，張大爺和王阿姨都感到受益匪淺。張大爺感慨道：「看來啊，老年人運動還是得講究方法，不能盲目跟風。」
李醫生點點頭，說：「是的，運動要量力而行，選擇適合自己身體狀況的計畫，同時註意保護關節和心臟，才能達到健身的目的而不傷身。」
透過這次針灸治療，張大爺不僅肩周炎得到了緩解，還學到了不少關於老年人運動的知識。
他決定以後一定要註意運動方式，避免那些高風險的運動，同時也提醒周圍的老朋友們。
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參考資料
[1]余素君.運動頻率對社群60歲及以上戶籍老人認知功能的影響研究,現代預防醫學,2024-03-10
