禦 寒 養 生
這段期間降溫振幅較大，天氣越來越冷，陰寒越來越重，空氣越來越幹燥，降雨量會逐漸減少。此時是陰氣最盛的時期，正所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動。
— 防 病 —
天氣寒冷，風寒之邪容易損傷人體，故應做好防寒保暖工作，尤其老人、小孩及體弱之人，寒冬戴帽子；身上穿一件貼身的棉背心；腳穿上合適的鞋襪；每晚睡前還可足浴，溫熱水浸泡雙腳。「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。
同時，註意保護好關節部位，
以頸肩和腰腿部尤易受寒邪侵襲。
● 頸肩部受了風寒後，肌肉容易痙攣、疼痛，甚至還會牽扯到背部；
● 腰為腎之府，腎為人體先天之本，腰部受寒冷刺激，易使局部血管收縮，血流減緩，引起腰部疼痛；
● 腿部受寒則腿部肌肉容易發生收縮、痙攣，甚至引發膝關節炎。
因此，
應格外重視以上部位的保暖，
除了要穿些防寒的衣服外，
還應紮上圍巾以保護頸肩，
必要時應戴上護膝以保護腿部。
— 起 居 —
充足睡眠
起居應遵循【黃帝內經】：「早臥晚起，必待日光」的原則，保證充足睡眠。早睡可養人體陽氣，保持身體的溫熱；晚起可養陰氣，待日出而起，可躲避嚴寒，使人體達到陰平陽秘，為來年春天生機勃發做好準備。
適當運動
可選擇動作振幅較小的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、散步、太極拳等。在運動前一定要做好熱身活動，因天氣寒冷人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，如果不做熱身活動就鍛煉，容易造成肌肉拉傷、關節扭傷。
保持好情緒
人的情緒易處於低落狀態，故應註重精神調養。此時的精神調養應著眼於「藏」，即要保持精神安靜，改變低落情緒的較好方法是多曬太陽，同時加強體育鍛煉，避免緊張、易怒、抑郁等情緒的發生。
— 飲 食 —
飲食宜「進補」。冬季是藏精氣的時節，人體的陽氣內藏，陰精固守，適當進補有助於體內陽氣的升發，為來年開春乃至全年的健康打下良好的物質基礎。此時進補應順應自然，註意養陽，以滋補為主。
補法主要有兩種：一是食補，二是藥補。 但俗話說得好，「藥補不如食補」。冬天應多吃富含蛋白質、糖、脂肪和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量。
宜適當多食羊肉、兔肉、雞肉、蝦仁、桂圓、大棗等食物，這些食物中富含蛋白質和脂肪，產熱量多，對於素體虛寒、陽氣不足者尤宜。
民間流傳這樣一句話：
「冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方」。
▶一方面 ，到了冬天，陽氣向裏、向內，處於收藏的趨勢，此時在外的陽漸虛少，在裏的陽漸多，陽多則熱。故有：「陽氣在裏，胃中煩熱」之說。
▶另一方面 ，冬天人缺乏足夠的鍛煉，同時天氣幹燥，人體內比較燥熱，加之進食增多，容易產生內熱，很容易出現消化不良，甚至便秘等癥狀表現。
蘿蔔味甘，性涼，具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效 。此時吃用蘿蔔，利用其清熱、消積、除脹，以免體內積熱的產生。這裏需 要註意，冬吃蘿蔔主要指吃白蘿蔔 。
醫學指導
鄧 聰
中醫世家，醫學博士，主任中醫師，碩士研究生導師，廣州市重點優勢專科中醫治未病科學術帶頭人和學科負責人。廣東省中醫師承導師，廣州市鄧聰三級名中醫工作室導師，廣東省實力中青年醫生，廣州市優秀中醫臨床人才，廣州市科普名師。
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來源： 市一南沙醫院中醫治未病科
編輯：吳麗婷
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