健康長壽是大多數人的願望，尤其到了中老年之後，人們對於健康與長壽的追求越來越明顯。其實，現在的生活水平、醫療技術都提高了，越來越多的人實作了健康與長壽。曾經有相關專家預計過，到了2035年我們國家的人均壽命或能達到81.3歲。
那麽，人活到多少歲算長壽呢？
中國人口學對於老年人的不同年齡階段劃分情況如下：45到59歲算老年前期，60到79歲是老年期，到了80歲以上就是高齡期了，而活到90歲以上，就是大家所向往的長壽期了。
那麽，具有長壽潛質的人，大多有一些什麽表現呢？如果你註意觀察，就不難發現，身邊長壽的老人，大多有以下幾個突出表現。
◎腿腳比較靈活，這類人群的肌肉和關節都比較健康，腿腳好可以多走動，促進血液迴圈，改善新陳代謝，對於增強免疫力也有一定幫助。
◎晚上睡眠品質好，一個人白天工作時間太長，晚上睡好覺可以幫助身體器官功能的恢復，有助於提高身體素質和生活品質。
◎肺活量正常，一個人的肺活量好不好，可以反映呼吸系統是否健康，肺活量正常的人，身體也就更年輕一些。
◎胃口好，很多中老年人因為代謝能力降低，胃口會有所下降，如果你胃口一直很好，也就意味著消化能力好，可以吸收到充足的營養成分，這也是身體維持健康的一個重要標誌。
一說到健康與長壽，不少人就會聯想到運動和飲水，幻想著只要自己堅持運動，多喝水，就可以抵擋歲月的侵蝕。但其實，隨著年齡增長，我們就會明白，想要實作健康長壽的目標，不能光靠運動和喝水，60歲之後，這4條長壽原則「要記牢」。
第一條：適度飲食
民以食為天，人每天都要吃飯，吃零食、水果，雖然吃是必須的，但請記住適度飲食才是長壽的基石。按時按量、不餓也不撐，控制好卡路裏，體重不噌噌往上漲，這才是最好的狀態。
人到60歲，要記住「飲食有節」，不是有句話說
「少吃多滋味，多吃壞脾胃」嗎？特別人到了中老年，脾胃功能有所下降，經常消化不良，這時候就更不能貪嘴，更不可以想吃什麽就吃什麽，還每次都把自己吃得很撐，多吃傷脾胃。
日常生活中要避免大魚大肉、暴飲暴食，可適當安排一些滋養脾胃的食物，比如新鮮的果蔬、豆類食品，還有五谷粗雜糧。
對於60歲之後的人來說，註意粗糧細糧相搭配，可以說是一個非常重要的飲食原則了。因為精細加工的米面中碳水化合物太高，而粗雜糧中有豐富的膳食纖維，粗細糧搭配著吃，可以有取長補短的效果。
老年人煮飯或者煮粥時，可以取適量大米與小米、糙米、燕麥、玉米等粗糧以6：4的比例一起煮著吃。如果不喜歡吃雜糧飯、粥，也可以單獨補充粗雜糧，若覺得經處理的粗糧口感粗糙的話，還可以試試用黑芝麻、黑豆、黑米打磨成粉，然後用開水沖泡著吃。雖然用到了多種粗糧谷物，但每一樣都經過了細細打磨，用溫開水沖泡著喝，不會有粗糙之感，反而感覺細膩綿密。
第二條：睡好覺很重要
【黃帝內經】中這樣記載「夜臥早起，與雞俱興。」這句話就告訴了人們，想要身體好，就要像家裏養的雞一樣，早睡早起。晚上睡覺是人體自我修復和休息的黃金時間。很多老人反應睡眠品質不太好，所以更不能熬夜，也不必過分追求早起，要想辦法讓身體得到充分的休息。
每天保持7-8個小時的優質睡眠，可以保護大腦，緩解人們白天的疲勞之感，還能夠調節內分泌，改善身體代謝，在一定程度上增強免疫力，修復機體功能，恢復體力，讓你第二天精神抖擻，活力滿滿。
所以，提醒大家如果沒有特殊情況，每天晚上都不要熬夜，爭取每晚十點左右睡覺，早晨六點左右起床，睡眠時間不可過短，也不能太長，每天睡夠7-8小時為適宜。
第三條：要有一個好的心態
有相關研究人員做過多項實驗，結果表明一個人的情緒與人的健康狀態密切相關。如果一個人長期處於高壓狀態，或者困倦的狀態，體內代謝激素和免疫力都會受到影響，時間久了，還可能造成生理功能的慢性病變。
人到60歲之後，一定要有一個好的心態，要懂得正視自己的衰老，如果到了老年還不能自然接納自己的衰老，總是用一個悲觀的心態來面對衰老，那就很容易被衰老打敗，讓身體出現一系列問題。
大家一定要明白的是，通常情況下，衰老是每一個生命都要經歷的生理過程，不論接受與否，時間都無法同情你，與其每天抑郁寡歡、焦慮不安，還不如以一顆坦然的心去面對，誠實面對自己的衰老。心態調整好了，路就變寬了，生活也變得順利了，遠離了焦慮與煩惱，身體免疫力就提升了，自然也能助力長壽。
臨床心理學也證實不良情緒會阻礙人們的情感交流，增加組織器官出現慢性疾病的機率，而培養好的心態，可以讓身體產生的致病菌增加抗體，所以，想要擁有健康，想要活得更長久，培養一個好的心態有著不可忽視的積極作用。
第四條：定期做體檢
雖然現在越來越多的人重視身體健康，也有人每年都會做一到兩次體檢，但還是有些老年人舍不得花錢。其實到了60歲後的老人，定期做體檢是很有必要的，因為到了60歲，很多慢性病會找上門，心臟病、高血壓、中風等疾病的風險加速。每年定期一次，也能幫助盡早發現疾病，及時進行治療。
建議大家，如果家裏條件允許，每半年可以體檢一次，如果條件不太好，每年至少也要體檢一次，這對於提高生命品質，延長壽命有著很重要的意義。
