案
例
小趙： 我每天工作都很忙，還經常加班，有時連吃飯的時間也沒有，為什麽卻越來越胖？
醫生： 這種情況屬於過勞肥，壓力很大反而長胖，相信不少人都存在過勞肥的煩惱，下面就來具體講一講！
什麽是過勞肥
過勞肥是工作越繁忙的人越容易變胖的一種現象，在現代職場中十分常見。
哪些人容易發生過勞肥
設計師、記者、公務員、教師、醫生、社工、律師、電商、IT人員、廣告從業人員等是最容易患上過勞肥的人群。
過勞肥是由什麽原因導致的
過勞肥的人通常 工作壓力大、飲食不規律、久坐不運動、淩晨才睡覺 。
睡眠不足導致饑餓激素分泌增多
√ 睡得少或徹夜未眠，都會造成饑餓激素分泌增多，讓人出現強烈的饑餓感，導致過量進食而肥胖。
√ 缺少睡眠不只會使人動作拖拉、效率低，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發胖。
壓力大導致腎上腺皮質醇激素
分泌增多
人們面對繁重工作所造成的心理壓力，腎上腺皮質醇激素分泌增多，容易發胖。壓力大還容易導致內分泌紊亂、新陳代謝變慢，自然而然也就胖了。
不健康的生活方式
√ 職場工作人員尤其是白領 經常久坐、缺乏運動 ，不僅不利於食物消化，還會導致基礎代謝下降、能量消耗減慢，進而催生肥胖。
√ 飲食不規律 也是上班族的常見現象，白天吃得少，晚飯太豐盛，甚至吃夜宵，也容易導致肥胖。
過勞肥對健康有什麽影響
√ 長期勞作，缺乏休息，容易導致 「過勞死」 。
√ 積累太多脂肪在腹部， 患2型糖尿病、高膽固醇血癥、高血壓、心血管疾病、關節炎、癌癥等的風險增高 。
√ 從事輪班制工作的人，尤其是經常值夜班者，超重機率偏高，也容易患糖尿病。
√ 三餐不定時者， 容易暴飲暴食 ，或以猛吃高糖、高熱量的零食來緩解壓力，反而危害健康。
過勞肥的解決方法
介紹9個小妙招。
喝茶
當我們生氣或受到恐嚇時，身體會分泌一種腎上腺素，導致心情低落、沒精打采，此時不宜喝咖啡提神而是喝茶比較好。因為咖啡多刺激性，且過多攝入容易老化皮膚；而多喝茶能幫助身體排出毒素，穩定情緒的同時還能養精蓄銳。建議過勞肥者常喝荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶，能潤腸通便、排清體內堆積的毒素等。
補充維生素
維生素能維護神經系統穩定、促進各種代謝，並能調節內分泌功能。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以補充B族維生素和維生素C，建議吃的食物有全麥麵包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。
跑步
跑步能緩解壓力、增加氧氣和營養物的供給量、增強體能及消耗卡路裏。
按時睡眠
睡眠有助於消除疲勞、恢復體力。在睡眠狀態下，人會全身放松，能更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優質的睡眠品質，能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情。除此之外，睡眠充足後身體的新陳代謝速度和脂肪燃燒速度都會加快。
補充纖維素
久坐不活動會抑制胃腸道蠕動，導致便秘。建議多吃富含纖維素的蔬菜、水果、谷物，促進排便。
練瑜伽
我們在壓力較大時易變得心煩氣躁，練瑜伽可以讓我們的心情平胡、情緒穩定；練瑜伽還能鍛煉身體、燃燒脂肪、保持身材苗條。
去KTV唱歌
去KTV唱歌是許多人舒緩壓力的方式之一：能大聲宣泄自己的不滿和壓力；訓練腹部肌肉，讓松弛的贅肉變緊致。
做家務
做家務不僅有助於轉移我們的註意力，讓我們不再為工作而煩惱、費心，還能加速血液迴圈、增加運動量，變得越來越瘦。
逛街
逛街是很多人的放松方式之一。工作之余或休息日約上好朋友一起逛街，有助於宣泄不良的情緒、改變懶惰的壞習慣，而且長時間走路還能加快身體的新陳代謝。
如何避免過勞肥
學會自我減壓和保持健康的生活方式 是避免過勞肥的主要途徑。
√ 改變飲食習慣 ，調整飲食結構，適當多吃五谷雜糧、綠色蔬菜和少量堅果，少吃外賣，避免高脂、高鹽、高糖食物，適當補充維生素、粗纖維等。
√ 要 早睡早起 ，不加班時最好早些休息，睡前半小時不宜玩手機等電子產品，避免神經亢奮，影響睡眠，可以在睡前泡腳或洗澡，使身體更快恢復到相對松弛的狀態。
√ 利用辦公室碎片時間做運動 ，包括擴胸運動、站立扶墻撐臂等，既可以放松心情，又可以避免久坐導致肥胖。
