很多人都深受腰椎間盤突出的困擾
走路疼 站著疼 甚至躺著都疼
改善腰椎間盤突出最好的方法
就是養成良好的生活習慣
還有平日保持腰椎肌肉的練習
河源市中醫院針灸康復科
主治中醫師淩春生
教大家4個動作
告別腰椎間盤突出復發
腰椎間盤突出癥
腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部份（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
四個動作告別腰椎間盤突出復發
01.
直腿擡高
保守治療者在急性期過後即可練習雙下肢輪流直腿擡高 ,身體仰臥，兩腿自然並攏，此時一腿慢慢向上筆直地擡起，膝關節一定要伸直振幅由低到高 ,次數由每日 20下逐漸遞增至每日 100下。單腿向上擡起時，要慢慢的循序漸進，做勻速運動，不要忽快忽慢， 擡起後放下時亦如此。
02.
奇比式
俯臥位，雙腿伸直，雙臂自然垂放於身體的兩側；腹部著床，擡起頭、頸胸部，雙腿並攏 後伸、上擡，保持5 s；10 s後重復以上的動作，註意雙腿並攏，雙腿伸直，膝蓋伸直不能彎曲。保持兩頭起的姿勢。每日早晚各做10下，逐日遞增，直至每日早晚各做 30下動作。
03.
五點支撐法
仰臥位，患者用頭部、雙 肘、雙足作為支撐點屈髖屈膝，使背部、腰部、臀部及雙下肢呈弓形撐起。利用患者頭、雙肘部及雙下肢力量做胸腰部上挺動作，至最高點後，高度以自身能耐受為宜，保持該體位，稍作停留，如不能堅持，可由他人幫忙托舉數秒，再慢慢恢復放平，如此反復。每日堅持做此動作由50次漸遞增至100次，感到疲勞即可。
腰部向上弓起時，盡量達到身體所能上弓的最大程度，直到不能承 受為止。向下回歸原位時，要保持勻速，不能過快。
04.
腹肌鍛煉
仰臥位 ,雙髖膝屈曲 ,雙手抱頭上半身前屈離床 ,再伸直放下。保守治療者急性期過後即可練習,每日由20下逐漸增加至100下。
功能鍛煉是運動療法中的一種，徒手就可以進行，可增強全身和局部機能，促進氣血執行，使臟腑功能協調統一，增進機體修復能力，防止關節、軟組織僵硬、粘連和肌肉萎縮，讓腰椎肌肉、脊柱的平衡性得到鍛煉與加強，使身體恢復到正常狀態。鍛煉應持之以恒，同時因註意避免長時間行走、久坐、久站及彎腰活動 , 避免腰部疲勞 , 不要肩挑或背扛重物 , 在氣候變遷時, 註意腰部的保暖。從而可避免腰椎間盤突出癥的再次復發，真正做到從根本上解決疼痛。
腰椎間盤突出患者平日裏還可以去遊泳
可以有效緩解腰椎間盤突出
End
[轉發讓大家練起來]
制作 | 【河源中醫說】欄目組
