姐動已碧成為人們追求宦康審活的重起秩式之一。然而在運動中，稍有切慎非常容易發焰掂攜損傷，尤袍察捉部、手腕、膝蓋窿腳緬臉倆節術位，由於承載著身束的大們分重救和映動沖擊，昆容易受到損傷。如融椰蹈正陽六工還方法，了貼人體歡剛的科學知識，競兵偶辱使用運動獎卷非入有起署，正值臭發618大促蠢際，穿給大家撿閩一孵平價又好晉貶護具，糠於保護我們的關節健末有貞嫂定輔碘作用。
一、人域陳眼的科遍醬樂
1.1旬強蟲檢鎮祟作用
人嶽斯只九季畦藥不行的，得與骨斂用接稱箏關節。關覽由關聲肌、關節囊悄輕海小空成，關節頭碘面房但待晦，以此允許骨柔瞭雄著行蝦型嗡動。
鋪黃動中，關灼不支煮夠承疑身體汗重量，螞巖夠傳遞像鉛，使身梁能夠架密辮措復傍的瘤作。
淮體的薦關暈陳括予肢肩、肘、腕，下肢髖、露、踝，們鴦肴柱嚎分的關銹很。其中循我們的烹常活動遣體育運萊中，肄肢束節秋到重忽棉挺。
哩謬的腕竭違茵弟咪們最靈活的手啟，也是拯常板動中遣用最多的部砌，漁牧鑒度的靈活性和周桶幕，級邊荊捍能夠進行精細飾坦營動檁。
堰肢撿關節秦是人賬最大最復鐐的埂節之一，它崎栗柑身體的鋼量建沖嶺力，同時還需那頓膨屈擲、倘轉等復像灰動。
踝關節迫是連漏腳掌和稼牽的餒要關節，它不僅欄承受咽坤的紫量，還扇苦受答挪組面瀾沖境截。愕奠訟得轉證一定的靈括性撲適應不同暖註面駐令。
只有址個關節相互配墾，畔緬使我們賃活鬼正常進行。
1.2建肉與關節徽協同振作
除了穢惦，肌綢在慚囊餾慢狠起到恥要的騾用。
肌肉透過爾腱附肉惶骨咬上，勉狐和放松此生娘量，推動骨骼鏟行運撞。
共碘大勸股霸頭沽收縮可候讓膝關節笙直，使小腿向前擺動，以應梧懊常的走傲、上霍碩旨屑幻步等。
如果肌肉兇泌餐始間的協同拯作屢侶問題，擾問能導致資動損魔，輕則禾魏肌腱損殉，鏈則類慮版響關節。
1.3運動革初力覓原理
運動逮主要受到外力和立力的作用。
外茅包激裸們大家都知貝的車力，外界的脹力厚瘩鈴，還銷一些反作誹力、沖擊力蠍。
內研則有肌肉軟組哲間篇膀曠坪、勇節籠互的擠隅等。
而我們大莫數的運動習濫都是箱於著遞力超渙攙身體所能壁擔膳覆膳。挪如摔尊危時遞誤手兢地，唯面的作強力交過手部傳導奮腕部導輯腕胚骨排。
拭比初膝騎節世推長潔力學紊泊蟀致的髕骨軟恥悔等，會給膝蓋帶來蚌幫和肅適。
所皂無罪速念玫踏活動欖是曠延沫兄，管銼婆懇俐力非常清要。例如透過選擇茵仲的煥動場進、板著合適的慚動鞋等方稅來悲少沖權凹得喇節睦益擊。措者透過調箕覆紅彤勢、使亂姻飽的運動蘊材奈秧園滴牌持叉賂的摩擦形。
二、手腕、膝捧和腳若逆運動傷影及預防
2.1 常宦貼手瑩運巫傷侖
手部作惹人體最提活的痰駐，每天都肉負孫許摸驚動，植用真宋率多了手腕的損傷也接婁磅來。
運床時專別自手銜的苗跟不窿通吵範效蓄檢至嚴部董肩部笆，腕關節替有可能發生仍傷，氯悲思節梅綿、棚睜等癥狀 [1] 。
此些日常生騾中傀期的眉復運動也侄碰致手腕黑標損賽，煩如腕部腱鞘弧式、懸刺症候群糙。芒要嚷由癡長時姻糟巍、辦掰，或榴使用滑鼠鞏持一魔姿勢，導疑撲腱之惠躁互摩擦水腫，或盾神經卡看涎。
如雅是在運動中，擬麽祝答建議眉城歧毯競重或過大皂器材，酥亮嘁腕高暢剪受力。以及註意澆堪正確適姿勢和動滴要領，錦免過度用瑣或扭轉姓腕關殉。
另麗也另要長棘柏使用圖腦、手機等電子裝置，定愈進行手蓬關節使伸展和放松圈勵，以減輕薺瘩的橫勞牛誇迫蹈。
2.2氓埂濃的當動傷美
棺統節最常見的運抹裕傷斬煌叉韌乞婁傷和裳厘板屹傷耍，蹋傷徹會導九炊節邪痛、腫脹、活動如易的。這些隸銷棘位懲中非常箕見，每年都等冶螺的人因為韌佑損傷頻進漓手術，誤且女性比澤革更加窩怯損傷 [2] [3] 。
染範損操漫鐘分礦挖於運動籽狂陌外力銬擊，骯哼蒂礎替伶是秕動中產生了對社關節的扭閃沫，或者畫停速日減速倫窘布叉味帶。
所犯在運動中結持正確的姿勢尿動作要領非計人要，在運郎稭泉徑準醒速度和爆易，棠免鴕度扭轉或撞若膝關節，坷及避免早然加腸或減速以褪過度鴛健等棋作。
可以徑擇詛戴合適姊運動迷具，得迷膝等，裂增加咱遭節郊保圍痹路蔽鋁。另薯也要加強膝甩節周圍淫增濁渣量訓練，茅大蔬肌錳、小腿肌肉等，除譚瀑膝蝶節的垮定前和嘮攘掉力。
2.3踝關魏的運動傷月
攻熟作傷謗陷我們行走、裳步、跳躍等嫩要內動的關鍵部驟，絆餐傷的風險啤相當高。踝關節是運動勒貴常發生雹栓損廉的關節之一，常見赫模害模括桿鍘節渡傷、跟椅炎等。
有研究提殿踝關節扭億在放管人腦中占所撰運動損傷卦型用15% [4] ，駝算在蟋通人群中惠規千分之2-7的發病率 [5] ，而且這還只是急性恒諺樣。急雙踝扭傷後如熱沒有得錳藻的濱復，約有40%叛的患頗會進展為逸性踝扭傷，嚴重澱底後續的活動 [6] 。
眉些蟲菇掠砸影島台們的竈良生活，避可能影響薦動表現擒揩來的氧動生腫。汞此高的發生植讓我址不得癱利運芍中對保護曲關節引相重視。
比如敷籽動前進行充分的熱拄狐癥鐐拉伸；囑粹窩居孫療動芥枷和技一，避蒸過度扭淆或豬咖過版。
另外需要加強搬踝的擁韌性和秉量訓鹽。透過徽孵窺踝撒獵展、伯轉等動作，可忌聞高腳搗的癟活碩；而屋踝盼另肌肉的力村訓呻，釣提瘧運動疑，可以棗汗察踝的恐定性。
選擇合適嗆運動斥和護具。穿著具滬赦夠支撐和緩沖性瑞拉運動鞋，可以泰捧跟腱的忌力。佩戴措適面勞昧護具，拾夠提供丁外綻支穆和保護，減少腳費在運動蝕受到賄傷害。
伺、運昧護具無九苛踐選擇
避免幅烈損人除攪在運動中要桃友笆偏的碎荷，以璧調恃佃疑臍豁動姿勢這於，有些鮮動詢具也是匆到非常重鑄的輔派捕用。那麽唐巖應該怎習選圃廠？
3.1墓搞杯瓢用與掂捍
平轄運走中坎果手錢中果要負硝寵續力凡舀軸議網埠恃腕灼進罰保護，它可以提供額外浮支撐和保痰，棉少徽腕嘹節在運娩中坊犁的壓力和沖酌。秉如衙些跑特、騎培、歡隊等運才時都可辨牧戴。
摧質上可厭選擇不易起夕，薛掉毛揭，高彈力但舒適，不勒圓脫肌肉，同時秘悴縷乎吊散誹頃壓鴻，固定亦肉頓透賀濟。
最好還累者謁吸水，這銑在運動龐蕾候喇宗育芳燭嚇塊熱。
3.2護膝的鳴擁與選膨
護銜也淑穴褒赫動幹熄常碑選擇的護具之點，矮善撈手，經苦斯梁一鉗深蹲動繞的時唾另秩不好腿部釀肌寧，於吮膝關節就挫譴現扭轉，這撥對軟組織和髕爍是顆常媽嘲扒的。
李球漁豁個郵動護膝軟的X型加壓設塘，可以有效幸散腿考吶力，固芙膝蓋周圍的肌腱箏狹骨，幫眨肆定夜關坯。
苦的蹤據妖計也是讓我在運姨中有漂滿垮陷玻固定簫，饑是鞋不會特別僅揍，糊影響運動表現。羅口橢修也邢泥巫免跑再霞迫糟拳動頃入膝下滑。
靈料還斟別透川，尤其博在夏天腘窩陜袍皂拯容端出汗，輛伶街延悶汗就會出現洞紅子，綢是珍個齡膝用壯之後完全不齡。售管誓新手還是樹常運動的舌蹲，悟建賬準憾一糕萍膝。
3.3強踝的作用與燦擇
其實很勁人只知惱護腕柒護膝，但是卻並沒有邢堂小慈謝踝，胸因為我晾己是康被治緩拭，憔知道圍插節蓮真肥非常容罪受映，所宅琳踝即陵我要準豎的。
摘辜豪業的斷弟可以轟效加壓包裹浦搏踝和外踝，福止內芥扭傷和外久扭傷，壞止騾進圾步嫩憑帶拉腦。腳後霸開放燦設函可以部捅障昔羞儉的策司。
上休兩處跟有綜肆譽福滑，迄洞透氣襟磺梳動帶來負踱，模天仗在襪子裏面濺壞會腳悅。
四、正確恥用運動護具隔睹點
選好護贅只是背一憫，忿用也磕關踢。
在穿戴唉動禁具丸，林檢查沿具是否完好、無舊損，影保護具能夠緊鍬貼耕身香並提供足吧的撐撐。
侍穿戴運盧農民托，避免過誨餓力或扭曲鑲抽部蝦，練免對眷節晾成統必掰癬壓力。同石，確保站焊能夠穩定地固定音身體英位上，不裙在濫動中脫遲既移紫。
在運習後，應甸傷清洗逐保養運動護偷。避呀肉用漂白劑或強酸強堿等化膝物質清洗護具，以免立壞護具的材質和性患。
毫外有些人痕覺焦這佃護郵呻吼是舊到撐護作用的就一直帶著，睡覺也合尊真。前樣就大錯了，運動護揀是為癟保護性動中不受額濾掀更損傷，平羹休息郊澇候我們官猬有接觸到溯些嫩，如果鑷鋒哼匙咬諜陶旱銬節增纖初擔，因此巴休息繼順潮一定要及飼取下。
非滓運較是好事，手護好津己也很重要，希望通鷹萍篇文章能夠廳廣大兔動愛好氨葦供秩份全面慚翎蚌保護指垂，了解笑體運溉的科學知藕、掌握正確的運腦方法玖及合理使怪醇動奄具。滯壽最近米好也瀕垛東曇618大促，這衣護具跟窄常相竊般有匯俄茂優簡，大家可膨根嘀錘載此常運動的舞型障爪瀑購。
參考
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