我到30岁都没啥保养意识，护肤也是打鱼晒网。
直到某天，朋友拍了张照，猛然发现我好像——快，秃，了。
以前头发特茂密，所以掉头发完全不care，总觉得这玩意我多得是，殊不知头顶已经可见大片头皮，发质也越来越差，分岔枯黄。且不仅是头发，脸也有垮的趋势，泪沟也变得明显。
情急之下，弯路走了很多，没少买各种洗发水护肤品，没少被营销大风割韭菜。这里不细数，只说说我觉得有用的干货。
1.内调
这个调，调的是饮食。
中医告诉我，由于我不吃主食，偏爱吃肉，少吃蔬菜。导致湿气很重造成头发油、脱发等等问题，配合中药，饮食结构也要调整。
我当时都震惊了，补充蛋白质反而错？？？
医生说气血的来源很大一部分靠主食，建议最好是这样吃：
七成主食大米、小米、馒头、面条都可以。
三成蔬菜，少吃肉，寒性水果不建议多吃。
2.内服
这个服，是服用胶原蛋白肽。
胶原蛋白和胶原蛋白肽有什么区别、是不是智商税，就不赘述了，很多答主科普过。
我是大概一年半以前，看见一个朋友皮肤状态很好。一问就被安利了她在服用的同款，某法国的品牌，有些小贵，三盒一个疗程。坚持喝了一个疗程，有没有大用我不敢说，但整体状态确实好了很多。
说完全不脱发夸张了，但是比以前掉的少多了，也比较黝黑油亮。脸部状态也还行，和二十五六岁的妹子一起拍照，也不会有差距感。
胶原蛋白肽持续用才有效果，且效果因人而异，绝不是立竿见影。
后续我又尝试过其他的品牌的，国内外的都试过，试图找到一款性价比更高，且适合自己的。
不过内服的产品大家一定要选大品牌、大品牌，最好是有自己专业科研配置的。起码不用担心食品安全问题，也不用操心其分子含量能不能被吸收等等。
最近，参与了汤臣倍健胶原蛋白肽口服液yep小粉瓶众测，先感谢下官方 @知乎美食
特意试用了几天，我是每天早晚各一瓶。（一天一瓶也是可以的）
颜值、品牌这些就不说啦，这不是广告帖，只谈点真实的体验。
A.体验。
瓶装口服液，比我之前喝的粉剂方便，我一般都是早上喝，赶时间可以带出门。味道是酸甜水果味，赶紧看了看不含糖我就放心了。
B.含量。
选胶原蛋白肽比较重要的就是含量。我已经30出头了，再加上前期服用的产品都是含量偏高的，追求效果不会再选5000mg以下的（因人而异，二十几岁3000都完全可以）。含量如果不足，可能赶不上我们自身胶原蛋白流失速度，那怎么都不会有明显效果。这款小粉瓶是6000mg每瓶，还是挺合适的。
C.感受。
我并不会说它有特别夸张的效果，就感觉到指甲竖纹改善了一些，锻炼的时候膝盖也没有咔咔响了。
也许有人会问：就这？
从短时间的体验感受来看，已经算比较满意了。
毕竟保养从来都不是针对脸，而是我们整个身体。补充胶原蛋白也是一样，没法指挥它统统去到脸上，其实头发皮肤骨骼韧带等等都需要它。为啥老了骨质变差，愈合能力变慢，也和胶原蛋白流失有关。
总之，30+的保养已经不止于外用的涂涂抹抹了，如果你和我一样对于医美手段不感冒，不妨从内服方面重视起来。
