1、早起蜂蜜水，睡前牛奶(乳糖不耐受的可以喝无糖纯豆浆)
2、少吃！最好不吃油炸食品(切忌管住嘴)
3、很多零食都加了调料和味精，尽量改吃水果和酸奶
4、一定要坚持白天喝足够多的水！多运动排汗！
5、想要皮肤好，管理很重要！坚持每夭都要吃水果蔬菜！不熬夜！不吃烧烤！辛辣食品！
6、肠胃消化不好的，吃饭时最好先喝汤、喝水，再吃青菜、米饭、肉！(别上来就一大口米饭闷嘴里！ )
7、香蕉不能空腹吃，番茄加热吃才能吸收番茄素，牛奶、酸奶不要空腹喝哦
8、重点就是要「饮食规律」，特别体质内寒、外火重的不要吃冰冻的东西，最好少吃，寒性的食物可以加一些暖心的东西一起煮，中和下不然会长痘痘
9、早餐最合适的时间是7: 30，喝了蜂蜜水后吃根黄瓜，早餐应该含三种元素蛋白质、碳水化合物和新鲜的水果蔬菜，所以一碗鸡蛋番茄面是最有营养的，三种都有，或者是一个馒头or包子、面包，一个鸡蛋加根香蕉，可以就这面包喝点豆浆或牛奶，但是晚上喝会更好防止便秘还能调理免疫系统
10、水果放在饭前吃，保护白细胞，调高免疫力，但是像一些酸的，还有香蕉之类的不合适，早餐前可以吃根黃瓜，午睡后可以吃根香，提神醒脑，晚饭尽量吃早,饿了可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都可以吃
11、夏天的时候，每天吃一个西红柿很管用，而且也不容易晒黑，西红柿里面含有丰富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素抗氧化，淡斑，坚持吃的话，可以使皮肤变白，不会暗沉。
12、还是那句话，日常要补充适量的维A、C，维C能减少黑色素沉积，维A能抑制黑色素，还能加快角质代谢推荐食物：番茄、赓猴桃、柠檬、草莓、苹果、香蕉、猪肉、鸡肉、蜂窒等
