基础代谢率（BMR）是指人体在安静、清醒、空腹的状态下，维持生命活动所必需的最低能量消耗；它占据了我们每天绝大部分的能量消耗，通常在60%至75%之间。
因此，提高基础代谢率，意味着我们的身体在静止状态下也能燃烧更多的卡路里，从而更高效地达到减肥的效果。
如何提高基础代谢率：
1、增加肌肉量：肌肉是消耗卡路里的主要器官，相比于脂肪，肌肉在静止状态下也能消耗更多的能量。因此，通过适当的力量训练增加肌肉量，是提高基础代谢率的有效途径。
2、摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的重要元素，摄入足够的蛋白质，有助于肌肉的生长和维持，进而提高基础代谢率。
3、保持充足的睡眠：睡眠不足会导致基础代谢率下降，保持每晚7至9小时的充足睡眠，对于提高基础代谢率很重要。
4、减少压力：长期的精神压力会导致身体处于应激状态，降低基础代谢率。通过运动、冥想、瑜伽等方式减轻压力，有助于提高基础代谢率。
减肥不是单纯的限制饮食，虽然限制饮食可以在短期内减轻体重，但长期下来，这种方式可能导致身体营养不良、基础代谢率下降等问题。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
