7月31日，下午4点半。晴，气温38℃，湿度49%。今天又比昨天高了2℃，可是说是酷暑难耐了。还好，健身房里有空调，虽然还是感觉闷热，但还不至于跑不动。
按计划，今天轮到「加速跑」。不过，因为气温太高，还是决定以压心率为主，也就又安排了一个LSD。只是，今天的气温已经高达38℃，虽然跟昨天一样，把配速压到了8.4以内，但最高心率还是继续飙升，竟然达到了168，已经进入了「无氧基础」心率区间。比较有意思的是，心率状况与主观感受完全不匹配，如此高的心率，主观感受并不觉得难受，呼吸也很平稳，唯一的体现就是汗流如注。如此看来，暑热高温天气，跑步时还真的需要特别关注心率，千万不能过于依靠主观感受来判断运动状况。
特别提醒，一定要适当补水！
坚持！
参数设置 ：坡度3%，鼻呼吸的「四吸四呼」，190步频音乐，140～160心率区间提醒。
总体情况 ：
配速 ：平均配速720（上次721）。
步频 ：平均步频189（上次190）。
步幅 ：平均步幅72（上次72），最大步幅73（按最高配速8.4、步频190折算）。
心率 ：平均心率160（上次151），最大心率168（上次159）。
分段数据分析 ：
1、 热身跑 ：5分钟，配速7.0～7.5，心率从低端爬升至149（上次141）。
2、 巡航跑 ：
第一节，25分钟，配速8.0、8.1、8.2、8.3、8.4公里/小时各5分钟，心率148～167（上次136～158）。
第二节，25分钟，配速方案与第一节相同，心率158～168（上次152～159）。
第三节，无
第四节，无。
3、 放松跑 ：5分钟，配速8.0～7.5～7.0，心率逐渐降低到158（上次148）。
4、「有氧基础」3分钟，「有氧进阶」10分钟，「乳酸阈值」29分钟，「无氧基础」17分钟，「无氧进阶」0分钟；相较于上一次的8、59、0、0、0，心率向「无氧」区间大幅移动。
训练表现 ：
今天的有氧训练压力、无氧训练压力、恢复时间分别为3.9、2.0、48（上次3.6、0、30），高温导致运动表现严重下降。
运动感受 ：
主观感受「比较轻松」，但最高心率达到了168，主观感受与数据严重不匹配。主要还是因为气温太高，导致心率飙升。
呼吸方面，以鼻呼吸的「四吸四呼」为基础的自由呼吸，很轻松。
附：力量训练
1、俯身登山跑，四组。
2、坐姿推胸，配重60公斤，四组，分组实际完成12、12、8、8个。
