张志俊,陈式太极拳第十一代传人,一生致力于传承和发展太极拳。然而,他在2024年8月26日病逝,享年78岁。
这引发了关于太极拳养生效果的广泛讨论:作为顶尖的太极大师,张志俊一生与太极相伴,却未能活到高龄。
而与他形成鲜明对比的,是另一位养生大师—— 张至顺 ,这位道教全真道龙门派的金刚长寿功大师活到了104岁。
太极拳和金刚长寿功,两种截然不同的传统武术养生功法,究竟哪一种更有助于延年益寿?
1.张志俊与张至顺的对比:78岁与104岁,养生功法的差距?
张志俊的去世让不少人不禁思考:太极拳,这种被认为能调理身心、延年益寿的功法,真的如传说中那样神奇吗?如果太极拳真能带来长寿,为什么练了一辈子太极的张志俊大师只活到78岁?并未达到中国人观念中的长命百岁。
张至顺,金刚长寿功的传人,活到104岁。他不仅年龄惊人,晚年依旧精神矍铄,身体健康。如此显著的差距让许多人质疑: 是不是金刚长寿功比太极拳更具养生效果?
2.什么是金刚长寿功?
金刚长寿功,又名八部金刚功,发源于道教全真道龙门派,是道教传统的气体养生武术之一。不同于以刚猛著称的传统武术, 金刚长寿功并不强调刚猛的力量对抗,而是基于「天人合一」的自然规律,通过柔和的内劲修炼达到养生效果。
金刚长寿功的核心在于运用八套动作,通过「刚性内劲之气」疏通全身经脉。这些动作看似简单,却深藏内劲的调动,能够使身躯、骨骼、关节的连接更加顺畅。更为重要的是,金刚长寿功注重通过调节脊椎骨的某些变形与错位,使神经系统恢复正常,进而协调五脏六腑的运作,排除体内病气,达到阴阳平衡的效果。
与一般的锻炼方式不同,金刚长寿功的内在目标是实现身体内部的全面调理,提升自愈能力,从而达到祛病健身、延年益寿的目的。它更关注身体内部的平衡与调和,而非单纯的外在力量训练。
3.太极拳的养生效果到底如何?
太极拳自古以来被认为是一种「内外兼修」的功法,通过缓慢、柔和的动作调节气血,增强体质。它强调「以柔克刚」,动作缓慢而流畅,尤其适合中老年人练习。现代医学研究也表明,长期练习太极拳有助于改善心血管健康、增强关节灵活性、提高身体平衡能力。
然而,张志俊大师的去世却让不少人对太极拳的养生效果产生了质疑。有人认为,太极拳虽然对身体调理有一定帮助,但它更适合于心理调节和减压,而非增强体质和延长寿命。太极拳的支持者则反驳说,寿命的长短由多种因素决定,太极拳虽然不能保证长寿,但能显著提升生活质量,让练习者在身体和心理上都更加健康。
4.两种功法的关键差异:柔和调理 vs. 内劲疏通
虽然太极拳和金刚长寿功都属于传统的养生功法,但它们的侧重点和原理大不相同。
太极拳 注重柔和的动作和呼吸的配合,强调通过缓慢的动作调理气血,以达到身心的平衡和和谐。它更适合那些需要舒缓身心、提升心理健康的人群。太极拳的最大优势在于,它能帮助人们通过静中求动的方式,减少心理压力、提高专注力,进而改善整体健康。
金刚长寿功 则更注重内在的经脉疏通和五脏六腑的调理。它通过刚性内劲的运用,使全身经脉得到疏通,进而使身体内部的各种功能得以恢复正常。金刚长寿功的目的是通过内劲的引导,修正身体的某些潜在问题,尤其是脊椎的变形与错位。这种功法强调的是通过内劲调理达到全身健康,使身体各部分达到和谐运转,从而提升免疫力,排除体内的病气。
5.支持者的不同观点:哪种功法更有效?
支持太极拳的人会说: 「太极拳是一种让人放松、调节压力的运动,它更关注心身健康的和谐,是最适合中老年人的养生功法。」 他们认为,寿命的长短与多种因素有关,太极拳虽然不能直接延长寿命,但可以显著提高生活质量,帮助练习者保持身心的平衡。
而支持金刚长寿功的人则认为: 「金刚长寿功通过疏通经脉、调整脊椎,达到全身的调理与康复,其效果远超其他柔和型运动。」 他们举张至顺活到104岁的事实作为证明,认为金刚长寿功比太极拳更具实质性的养生效果,能够真正帮助身体抵抗衰老,延年益寿。
6.我的建议:别再纠结,选择适合自己的养生方式!
现在,很多人可能已经在这两种功法之间陷入了纠结——到底哪一个更好?太极拳强调柔和内外兼修,而金刚长寿功注重通过内劲调理达到健康的平衡。实际上, 没有任何一种功法可以适用于所有人!
我的强烈建议是:根据自己的身体状况和需求,选择适合自己的养生方式! 太极拳适合那些需要通过柔和运动减压、提高心理健康的人,而金刚长寿功则更适合那些希望通过内劲调理全身经脉、祛病健身的人群。
你可以尝试两者,看看哪个更适合你自己的身体状况。但最重要的是,坚持!无论太极拳还是金刚长寿功,只有长期的坚持和持续的练习,才能真正体会到它们的养生效果。
适合普通人的养生方式,应该是简单、可持续、并能够灵活融入日常生活的,既不需要高强度的训练,也不必追求复杂的技法。这些方式不仅能帮助保持身体健康,还能调节心理状态,提升生活质量。以下是几种适合普通人的养生方法,涵盖了运动、饮食、心态管理和生活习惯等方面:
1.适度的运动:动静结合,持之以恒
(1)轻度有氧运动: 有氧运动是保持心肺健康、增强体质的重要途径,适合大多数普通人。每天坚持30分钟的适度有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车、游泳等,能帮助你燃烧卡路里,促进新陈代谢,增强心肺功能。
(2)简单的力量训练: 不必去健身房做高强度的重量训练,利用自身体重做简单的力量训练,如俯卧撑、深蹲、平板支撑等,可以增强肌肉力量和骨骼健康。每周做2-3次,每次10-15分钟即可。
(3)太极拳和瑜伽: 太极拳、瑜伽等柔和型运动非常适合普通人,尤其是中老年人。它们动作缓慢、柔和,能够有效增强身体的平衡性、灵活性,同时调节心理压力。特别是太极拳,强调气血运行,能帮助提升整体健康。
2.合理的饮食:均衡营养,适量摄入
(1)多样化的饮食结构: 饮食是养生的根本,普通人应当追求饮食的多样性和均衡。主食、蛋白质、蔬果、坚果等多种食物搭配摄入。减少加工食品、糖分和过多的盐分摄入,选择富含纤维和维生素的食物。
(2)适度进食,保持健康体重: 「过饱」是很多人养生中的常见误区。适量进食,遵循「七八分饱」的原则,可以减轻胃肠负担,帮助控制体重。过度肥胖和营养不足都会影响身体健康。
(3)补充足够的水分: 水是维持身体机能的重要元素。每天至少喝8杯水(约2升),保持身体水分充足,能够帮助身体排毒,促进新陈代谢。
3.充足的睡眠:修复身心,增强免疫力
(1)睡眠的重要性: 睡眠是身体恢复和修复的时间,普通人应保持7-9小时的高质量睡眠。长期睡眠不足会削弱免疫力,增加患病的风险,甚至影响心理健康。
(2)改善睡眠质量的建议: 保持规律的作息时间,避免熬夜。睡前减少电子设备的使用,营造安静、黑暗、温度适中的睡眠环境,有助于入睡和提高睡眠质量。如果有失眠问题,可以尝试放松技巧,如深呼吸或冥想。
4.心理养生:情绪管理,保持心态平衡
(1)学会减压: 现代社会压力大,心理问题也成为健康隐患。普通人需要学会减压的方法,如练习深呼吸、冥想、听音乐、读书等。适当的社交活动也有助于减轻压力,保持心理平衡。
(2)保持积极心态: 乐观的心态对健康至关重要。积极面对生活中的困难,避免过度焦虑和担忧。可以通过写日记、与亲友沟通等方式,表达和排解负面情绪。
(3)自我调节与冥想: 每天花10-15分钟做深度的冥想或呼吸练习,能够帮助你集中注意力,放松身心。冥想有助于缓解压力、降低血压、提升专注力,是保持心理健康的有效方式。
5.养成健康的生活习惯:规律作息,远离有害物质
(1)戒烟限酒: 烟草和过量饮酒对身体的危害巨大,普通人应当尽量戒烟,减少酒精摄入。过度的饮酒会损伤肝脏、增加患癌风险,而吸烟则与多种疾病(如肺癌、心脏病等)直接相关。
(2)保持良好的个人卫生: 日常生活中注意保持个人卫生,勤洗手、适当通风,尤其是在流感或疫情期间,能够有效降低感染疾病的风险。
(3)规律作息: 无论是工作还是生活,都要保持一个有规律的作息时间表。过度的劳累、熬夜都会对身体健康造成伤害。平衡好工作和生活,保持身心的放松和休息,是维持长久健康的关键。
6.适当休闲与兴趣培养:提升生活质量
(1)发展兴趣爱好: 培养一些兴趣爱好,如读书、写作、旅行、园艺等,能够丰富生活、放松心情。兴趣爱好不仅能增加生活的乐趣,还能增强个人的心理韧性。
(2)积极参与社交活动: 保持健康的社交生活,和朋友、家人保持联系,能够有效减少孤独感,提升心理健康。积极的社交互动有助于长寿,尤其是老年人,社交能够帮助维持认知功能的健康。
讨论问题:
- 您觉得太极拳和金刚长寿功哪种更适合您的养生需求?为什么?
- 你有过这两种功法的练习体验吗?它们对您的健康有何影响?
- 您相信一种功法能决定长寿吗?还是生活方式整体更重要?
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