秋天来了，衣服一层层叠加，体重也跟着悄悄上升，整个人就会看起来胖。
想要身材变好，从身边的小事做起，在这个秋天瘦下来。
1、保持充足的睡眠。
每天保持7-9小时的睡眠，足够的睡眠能够恢复身体的能量，保持身体的正常功能。
早点睡，不熬夜，避免熬夜和睡眠不足，减肥的过程就是养代谢，睡眠不足代谢下降，减肥也会增加难度。
2、每天坚持吃早餐。
早餐要吃，早餐还要吃的早一点。
在7-9点之间吃好早餐，起的晚就会变成早午餐。
早餐要吃，早餐还要吃得优质。
不要选择炒面、煎饼、油条麻圆等高碳水高脂肪的食物，不利于肠胃的消耗，容易发胖。
可以选择高蛋白低脂肪的食物，比如水煮蛋，牛奶，比如燕麦，全麦面包，比如玉米，豆浆这些，比如新鲜果蔬，作为早餐的选择。
3、晚餐吃的早一点，晚餐吃的少一点。
晚上不要吃那么多，晚上不要吃那么晚，8点以后就尽量的别吃了，不要吃夜宵。
小张在这一点上做的不怎么好，上班之后，一直有吃夜宵的习惯，其实也是想通过吃夜宵来缓解一些工作的压力，不过夜宵吃多了，容易胖。
4、拥有健康意识。
拥有健康的身体，是拥有好身材的前提，拥有健康的身体，是拥有优质生活的前提。
想要身材变好，从生活细节开始，吃规律一点，吃干净一点，睡规律一点，睡的好一点。
5、适当的抗糖。
抗糖不等于完全拒绝糖，而是正确的选择摄入的糖分，比如日常的蔬果就可以保持摄入，比如蔬果之外的甜品，蛋糕，奶茶，想吃的时候，也要注意量，少吃一点，偶尔吃就好。
6、坚持运动。
睡眠，饮食，运动，是减肥的三大习惯，做好这三件事，瘦下来也会变得自然而然。
运动是一件非常有意义的事，坚持下来，你会爱上它，运动保持好的状态，运动后会出汗，运动后改善皮肤状态，坚持运动一个月，整个人的状态大不同。
7、养成揉肚子的习惯。
请睡前揉肚，以肚脐为中心，每天顺时针揉30下，促进消化。
8、养成生活小习惯。
①多步行，上下班步行，平常逛街也可以多走走，
②靠墙站，利用碎片时间去运动，中午用午休时间贴墙站立，
③高抬腿，深蹲，还是用碎片化时间动起来，刷牙的时候深蹲，
④肩颈拉伸，还是碎片化时间，办公室时间可以拉伸，缓解肩颈疲劳，
⑤踮脚尖，每天多踮脚尖，腰部臀部同时收紧，让腿部线条更加完美；
⑥不跷二郎腿，跷二郎腿这个习惯很多朋友不自觉就做了，平常提醒自己，放下翘着的腿。
把减肥瘦身，日常化，从生活小习惯开始。
9、不要久坐不动。
上班期间，不要总是坐着不动，吃完饭后，不要立即坐下，下班回家，不要一直坐在沙发上，空闲时间可以散散步。
10、把心态放平。
不会因为多吃了一点而自责，不会因为今天没有运动而苦恼，也不会因为自己的体重而焦虑，把习惯养好，把心态放平，给自己一点时间，你想要的都在路上。
不要过胖，也不要过瘦，保持好身材。你想要什么，就去做和它相关的事情。
牢牢记住这六个字「管住嘴迈开腿」，并把它老老实实付诸在行动上。
