巴黎奥运会正火热开展中，带动了广大市民健身的热潮，越来越多人在休闲时间投身运动。8月8日是「全民健身日」，专家接受记者采访时提醒广大运动爱好者：在享受体育运动带来的乐趣和健康益处的同时，我们也要小心各项运动中可能出现的身体损伤。
羽毛球「扣杀」时警惕出现肩膀痛
本次巴黎奥运会中国羽毛球队带来了2金3银的好成绩，紧张刺激且富有力量感的羽毛球比赛现场吸引了众多观众的话题，使羽毛球这一国民运动火上加火，但羽毛球运动所带来的肩关节损伤也不容忽视。近日，广州多家医院接收的因运动不当，导致关节受伤的患者明显增多。
广州医科大学附属第二医院（以下简称「广医二院」）关节外科主任医师王庆提醒，在羽毛球运动之前，应该最好做好评估和热身，防止关节受伤。
王庆解释，打羽毛球时经常会进行肩部外展外旋动作来「引拍」，该动作可引起肱二头肌长头腱扭转，增加肌腱及其附着点的应力。在「引拍」动作基础上进行杀球或挑高远球等动作时，正确的技术动作要求进行挥鞭式发力。然而，在进行过顶挥鞭动作时，肱二头肌长头腱会产生强有力的收缩，应力直接传导至上盂唇，易导致肌腱附着点和上盂唇从关节盂上撕脱发生SLAP损伤（上盂唇自前向后的损伤）。
上盂唇示意图
SLAP损伤示意图
SLAP损伤主要症状是疼痛，做过顶动作时加重，肩膀处于外展外旋位置时尤其明显，会出现肩部弹响、交锁、活动受限、无力等症状。如果患者还合并有肩关节不稳定、肩袖损伤、二头肌腱损伤等，则还会出现合并损伤的相应症状。
锻炼肩部肌肉小练习：
（1）钟摆运动
动作要点：体前屈（弯腰）至上身与地面平行，在健侧手的保护下摆动手臂。
首先是前后方向的，待适应基本无痛后增加左右侧向的，最后增加画圈动作，逐渐增大活动范围，但不超过90°，在过程中不会引起疼痛不适。
（2）抗阻练习
动作要点：肩关节体侧抗阻内外旋、后伸、前屈训练：手握一弹性皮筋一端，皮筋另一端固定于某处，分别向外侧、向后、向上用力牵拉皮筋。至最大角度保持一定时间或完成动作为一次。可通过皮筋的松紧调节阻力的大小。注意不可耸肩，保持拇指向上。
（3）肩关节活动度练习
将一手放到肩部、颈部和对侧肩部，两手交替进行练习。
注意：以上所有活动均在不引起疼痛的前提下进行若引起疼痛应及时停止。
「网球肘」除了运动员普通人也得小心了
在刚刚结束的巴黎奥运会网球女子单打决赛中，21岁的郑钦文创造了历史，她用一场酣畅淋漓的战斗为中国赢得了奥运网球女子单打首金。
在网球运动赛场上，常见到运动员手肘上贴着肌肉贴，这是长期高强度竞技挥拍保护肘关节肌肉肌腱平衡的一种举措。广医二院疼痛科主任医师万丽指出，普通人虽然练不到冠军的程度，但是如果劳动过重或运动不当，也有可能患上「网球肘」。「网球肘」这一常见于挥拍运动中的损伤，主要由于长期反复长时间运动肘关节，易致肌肉、肌腱累积性损伤或撕裂导致。
万丽表示，「网球肘」的治疗方法包括保守治疗、微创治疗、脉冲射频术和增生疗法，而预防措施则包括加强肌肉锻炼、适当休息和保持正确的运动姿势等。通过疼痛科合理的治疗和预防措施，患者可以得到有效的缓解和康复。
脖子「瘫」了？游泳可治颈椎病
正值炎炎夏日，巴黎奥运会游泳项目因其激烈的竞争和对运动员体能的高要求而吸引了众多目光。21岁的小张曾因长时间低头玩手机导致颈椎病，通过游泳锻炼，不仅症状得到了显著缓解，还形成了良好的生活方式。
广医二院骨外科主任江晓兵解释，游泳是一项全身性的锻炼，对脊椎健康尤为有益。它不仅能够锻炼身体的多个肌肉群，还能减少关节的冲击，提高脊柱的灵活度，特别适合脊椎疾病患者。
对于颈椎有问题的人来说，仰泳泳姿是一种较为理想的泳式，蛙泳简单且实用。同时，颈部脊髓受压的患者须注意：进出水面时避免颈部过度后伸及降低出水频率，以避免脊髓受到反复撞击而导致损伤加重。
专家提醒，在投身运动健身活动的同时，别忘了运动前提前预防运动损伤，在运动中注意动作正确，受损后及时停止运动，寻求医护积极治疗。
文｜记者 朱嘉乐 实习生 钟佳禾
通讯员 许咏怡 李敏
图｜通讯员提供
编辑：李可欣
