长期保持运动习惯有益健康毋庸置疑。据美国【时代】周刊网站刊文介绍，保持长期运动具有促进睡眠和精神健康、降低慢性病和过早死亡风险等益处。虽说运动好处多多，但是坚持起来并非易事。研究发现，人类进化过程中，倾向于在可能的情况下休息，以保存能量。所以不想运动其实是人类进化出的一种本能。如果想坚持锻炼，就得克服战胜大脑的这种「惰性」。
笔者根据自己多年的锻炼实践，总结出如下心得:
第一，选择适合自己的运动。 运动项目名目繁多，强度各异，不同年龄段人群应选择适合各自年龄段特点的运动项目，既能促进健康，又能享受乐趣。比如: 中老年人，可以选择慢跑、瑜伽、健身操、太极拳、广场舞等运动，也可以做一些抗阻力器械运动，以提高心肺功能、改善心血管功能、增强肌肉力量和灵活度，并有助于预防骨质疏松症和老年痴呆症等疾病。
第二，选择自己感兴趣的运动。 要做到坚持不懈地运动，仅有毅力还不够，培养足够的兴趣至关重要。因为，再好的运动项目，乏味无趣都很难坚持下去。一般来说，靠一个人独立完成的运动项目相对枯燥乏味一些，如跑步、游泳、健身等。反之，两人及两人以上的集体运动项目其趣味性会更浓一些，如球类项目、集体舞等。
第三，要建立周密的计划目标。 古人云：凡事预则立，不预则废。运动能否坚持，制定合理的目标计划非常关键。首先是预设锻炼目标，比如说减肥，不能简单的「我要减肥」，而是要设定在接下来的一个月、三个月或一年里，要减掉多少公斤体重。围绕这个目标再制定具体的锻炼计划。例如每周跑步3-4次，每次5-10公里或40分钟等。要让目标计划既具有挑战性，又循序渐进可以实现，如此有助于保持运动的动力和激情。
第四，结伴而行避免孤独。 有些人天生意志薄弱，怕苦怕累，缺乏恒心，而运动很容易造成生理上的疲劳感，出现负面情绪，导致健身半途而废。所以对于这样的人群建议选择球类等趣味性较强的集体运动项目，减少和避免孤单枯燥感。如果选择跑步、健身等单人运动项目，忌讳独来独往，最好是结伴而行，如身边有几个志同道合的同伴，不仅能起到相互监督、相互鼓励的作用，还能通过相互对比激发运动热情。
诚然，任何事物都有正反两个方面。同样，任何运动项目一旦走出了困难期，就能够成为一种习惯，让运动不再枯燥乏味，而是充满挑战和乐趣。
