自行车的结构并不是固定不变的，车座、车把、车架等组件，需要按照不同的路况、个人身体状况来购买和调整。
对于刚入门的骑行者，或以休闲骑为主的车友， 学会把单车调整到最适合自己状态，能很大程度避免伤痛 ，愉快骑行！
⬤ 调整车座
Adjusting the bicycle seat
车座的位置可以分为三个维度： 高度、前后和角度 。首先测量你的车座长度，并 找到你的车座中心点 ，比如你的车座长度为27cm，那么中心点为座尖向后13.5cm。做一个标记，测量车架高度就以这个中心点为基准。
正确的车座角度是基本放平，要向前面低，最多稍微低一点， 倾斜角度在0-6 °之间 比较舒适，最好不要大幅度倾斜。（主要指公路自行车）
⬤ 调整立管高度
Adjusting the height of the riser
市面上有各种测量立管高度的方法，小编整理了相对比较简单、科学的几种测量法。
● 脚跟测量法
坐在车座上，脚后跟踩在脚踏中心处，向后旋转，如果车座高度正确，那么在 到达下死点（6点钟位置）时，你的膝关节应该几乎伸直 。
或者用前脚掌蹬脚踏，到达下死点位置时，膝盖微微弯曲。这种测量法的好处是，几乎不用测量仪器和工具。
● 霍姆斯理论
在正确的踩踏习惯下，脚踏处在6点钟位置，大腿和小腿 内部角度维持在145-155°，膝盖弯曲度在25-35°之间 。在fitting实际应用中，多数人的膝盖角度在25°和30°之间，且一般接近25°。
● 雷蒙德公式法
背靠着墙站立，双脚不穿鞋，自然打开，测量你的胯高， 得出的数据乘0.883 ，就是你的车座高度（从五通沿着立管到达车座顶端的距离）。
⬤ 调整脚踏
Adjusting the foot pedal
● 踩踏位置
首先要找到第一跖骨的顶端（跖骨球），再找到第五跖骨的顶端，接着再让脚踏轴心位于第一跖骨和第五跖骨中间。
● 前后位置
脚踏放在脚的三分之一处。足尖指向三点钟方向时，膝盖和脚踏中心连成一线，并垂直。可以用螺丝加细线做个吊锤，让朋友帮忙测量。也可以拍照片辅助测量。
*每个人身材比例不同，以上测量方法只提供参考
小贴士 Tips
➤ 膝关节如果出现疼痛，可适当调整车座高度 。痛点在膝盖前方，提高车座2-3mm，痛点在膝盖后方，降低车座2-3mm。
➤ 车座对骑行姿势的调整有限，关键是要根据身高选择合适的车架；屁股疼的问题，可以通过穿专业骑行裤来改善。
➤ 骑车前，尽量选择 专业车店，做个fitting，
测试获取准确的个人数据。deer小鹿骑行服授权的经销商，均为线下优质车店，有丰富的行业经验~
留言区聊聊，
你还有哪些骑行问题？
小编随机翻牌子，下期主题你来定
插画 / Lcn
设计 / Lynn
撰文 / Jun Sir
图片 / 来自网络，侵删
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