轻轻的，11月跟我不辞而别；悄悄的，12月与我不期而遇。今天是12月的第一天，对上个月进行总结，以前也没有进行总结，只因这个月超额完成月跑量破百的目标。
11月份运动主要是以有氧慢摇为主。11月份共跑步20次，共计跑步119公里，超额完成月跑量破百的目标。（虽然以前也跑步，但月跑量从未破百，最高也只有90多，月跑量破百对我来说是在慢摇的路上迈过一个大坎。）总跑步时长12.0小时，平均配速5分58，11月份最大的收获除了月跑量破百之外还有就是最大摄氧量从47恢复到50了。
11月份跑步存在的几个问题，一是心率不稳。相对来说，我的心率偏高，而且不稳定，如果放开了跑的心率得185。二是步频低。步频基本上都是170+，不能稳定在180+。
11月份已经过去，冬天已经来临，11月份跑量破百在冬天应该维持不住，在接下来的冬天，在阳光明媚的日子里将会继续慢摇。期待着来年春暖花开时再持续的破百。
