很多朋友都知道，减肥的关键常被总结为「管住嘴、迈开腿」，但【西游记】中有一个特别的案例，似乎做到了这两点却依然没能瘦下来，这个人物就是猪八戒。
猪八戒不仅长期坚持素食，而且每天都走了很多路，甚至多达十万八千里，按理说这些都应该有助于减肥。
然而，他却一直是「肥头大耳」的形象，这确实让想要减肥的人们感到沮丧。
今天，就让社体君带大家从现代科学的角度来分析一下，猪八戒为什么始终没能成功减重。
一、 迈开了腿，但没管住嘴
猪八戒的饮食习惯显然是减肥的最大障碍。
他总是大口吃肉，尤其在出发取经之前，高太公就吐槽过他一顿饭要吃掉三五斗米，大约90到150斤，而且早晨要吃一百多个烧饼，如果再不走，高老庄可能都要被他吃破产了。
在帮助陈家庄降服金鱼精后，陈家设宴款待，猪八戒在席上至少吃掉了450斤的面和饭，还觉得不够饱。
在猪八戒的饮食中包括了大量的高碳水化合物，如各种馒头、包子和烧饼。
这些食物会导致血糖快速上升，刺激胰岛素分泌，进而促进脂肪储存。
此外，八戒喜欢高糖分的水果和甜点，比如西瓜、糖糕、芋头和蒸饼，这些食物同样会导致脂肪积累。
在陈家庄的酒席上，八戒刚坐下就快速解决了五六碗米饭，而旁边的唐僧才刚开始吃。
这种「风卷残云」的吃饭方式让大脑无法及时接收到「吃饱了」的信号，会导致他吃得越来越多。
二、身体对日常运动产生了适应性
虽然八戒每天都在大量步行，这听起来似乎是个不小的运动量，但实际的能量消耗可能并没有想象中的多。
步行属于低强度运动，长期下来，身体会产生适应性，运动效果也会逐渐减弱。
如果没有增加运动强度或多样性，身体的代谢率不会显著提高，消耗的卡路里也会减少。
与孙悟空的高强度跑跳和沙僧挑担子的力量训练不同，猪八戒的单一运动方式难以有效提升代谢，导致体重始终没有变化。
从八戒这个「反面案例」中可以看出，只有科学合理的「管住嘴、迈开腿」，才能达到瘦身的效果。
接下来就由社体君来给大家分享 两个宝藏燃脂方法，一起看看都有哪些吧！
1
挥拍运动
为大家介绍的是羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动，它们需要身体各个方面参与，以羽毛球为例，1小时可燃烧约400大卡。
此外，挥拍运动还能有效锻炼到肩部、手臂以及腿部肌肉，改善身体的协调性和灵活性，有助于预防骨质疏松和关节问题，对于长时间久坐、肌肉关节紧张的「打工人」来说尤为友好。
不过，对于那些有肩袖损伤、骨质疏松或严重脊柱侧弯的人群，最好避免进行挥拍类运动。
另外，挥拍类运动不需要每天练习，每周2-3次，每次约60分钟对健康比较有益，青壮年可以延长到2小时左右，但需要间隙休息一下。
2
游泳
首先要说的是非常适合夏日的运动，游泳。
这项运动消耗热量很快，每小时大约能消耗500~700卡路里。
因为游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能好，散热速度也快，因此消耗热量多。
研究证明，在14摄氏度的水中停留1分钟所散发的热量高达100千卡，相当于在同样温度空气中停留1小时所散发的热量。
另外，游泳还是改善心血管健康的「好帮手」。
这是因为在水中运动时，各器官都参与耗能，需要更多的能量供应，从而使血流速度加快，能很好地起到锻炼心脏的作用。
不过游泳虽能锻炼心脏，但同时对心脏负荷要求较高，心脏病患者和严重高血压患者通常不推荐游泳，或者需要在医生指导下适当游泳。
此外，当我们处于空腹或刚吃饱的状态，以及酒后都不宜游泳，否则可能加大身体负担。
游泳前，一定要充分热身，因为水温通常比体温低，如果没有充分活动开，很容易抽筋。
同时游泳时间也不宜过长，半个小时左右为宜，每周频率以保持3-5次为佳。
监审：一栗
编审：为希 审核：安蕊
编校：阿婧、维维
美编：玉竹 运维：劲嵩
技术安全：王林
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