力量所至，皆为所爱。
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最近临近过年，一些男性和女性的朋友都在问，天天撸铁，会不会练成那种超级大块头的，直接给了他们一个眼神，让他们自己体会。在健身房也曾遇到这种情况，特别是健身妹子生怕自己撸铁，练出大肌肉。
天天练，不断练到底是怎么样的效果，刚好昨天在旧U盘发现曾经记录的健身历程，可以说初级新手阶段，包括大部分居家健身，多为俯卧撑、哑铃肩推、卷腹，希望能够作为一个参考。数据记录的是每天各个动作锻炼部位的数量，总共三年，其中一年在健身室。当然作为新手时期，可能动作不正规，重量没有达到上限，刺激不太好，那么做这么多的卷腹等锻炼，效果如何，来个当年的自爆照图片吧，那时候作为新手还行。
当然如果那时候有老司机指点，或者伙食条件更好点，或者肌肉锻炼到位，效果会更佳，怎么说也是加持了三年的效果。
那么怎么样才能够做到肌肉锻炼到位呢？盲目练，只会增加肌肉的耐力而已，而不是用有效的动作来刺激肌肉，让肌肉增长和厚实。当你锻炼一个动作和部分完毕的时候，身体会有三种感觉，给你发出信号，标示你的肌肉已经练到位了。
第一种感觉就是 泵感 。估计很多健身的朋友都有这种感觉，越是泵感，肌肉即使越膨胀，几乎将肌肉表皮要撑爆一样。举一个例子，当你在弯举二头肌的时候，二头肌还是挺容易产生泵感，然后整个手臂开始充血膨胀到不能弯举或者弯举被肉夹住受助，这就是泵感强烈，说明目标锻炼肌肉在充分参与整个动作的过程。如果是体脂低的人，此刻可能血管清晰可见的膨胀。证明你的这个动作已经很到位了。
第二种感觉就是 脱力感 。在锻炼中的时候，你会发现有种力不从心，肌肉无法用力，而并非是肌肉扭伤，是一种肌肉完全力竭之感，无法完成一下组动作，这就是脱力感。
第三种是 肌肉酸痛 的感觉。正因为你的肌肉练到位，所以才会肌肉酸痛，特别是锻炼后的12-24小时，你颇感疲劳和肌肉酸痛，这种感觉就是一段时间没有锻炼，然后突然间坚持1天的俯卧撑或者卷腹，你会发现胸痛和腰痛，这也是肌肉锻炼到位的感觉。（当然长时间不练突然练起来的痛，继续坚持下去1天，这种感觉开始适应。）
