跑得快的秘诀，藏在资深跑者的轻松步伐里。他们似乎毫不费力，而我们却气喘吁吁。这不仅仅是速度的差距，更是耐力的较量。
为何他们能轻松驾驭快节奏？
原因在于我们的心肺和肌肉还未强大到足以抵抗快速跑步带来的乳酸堆积。想象一下，身体就像一个水箱，乳酸是不断涌入的水，而我们还未练就快速排水的本领。
想要跑得快，得学会抗乳酸跑。这不容易，它考验意志，要求精准控制速度，介于有氧和无氧之间，既不能太慢，也不能过快。
进行乳酸跑的关键在于：
抗乳酸跑的法则如下 ：
每周练2到3次， 每次不超过周跑量的10%，心率控制在89%到92% 。感觉吃力时，适当降速。累计跑20分钟，训练与休息比为5:1。
乳酸跑的好处包括：
它能提高身体对乳酸的耐受和排出能力，扩展有氧耐力的空间，让身体在临界速度下持久战斗。
通过这样的训练，你会发现，原来那个让你喘不过气的速度，现在变得游刃有余。你的乳酸阈提高了，有氧区间扩大了，配速自然也就上去了。跑得快，不再是梦想。
