冬天进行适宜的锻炼可提高机体防寒抗冻、抵御疾病的能力。但由于天寒地冻，在户外稍有不慎易发生感冒、冻伤及其他损伤，故锻炼时要注意防寒保暖。
一是要充分做好准备活动 ，如慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，待身体暖和后，脱掉厚重的衣裤再进行正式锻炼，逐步加大运动量，但要避免剧烈运动；
二是锻炼后要及时用毛巾擦干汗液 ，再加穿衣服。
此外，运动换气宜采取鼻吸口呼 的方式，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，同时鼻腔的鼻毛和分泌液能挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。
随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助呼吸，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
