不知不觉，我今年重修八部金刚功已有三个多月了。这三个多月，不说收获满满，体悟还是非常丰富的。
除了自己练习，我也会在网上搜索别人的经验，不断重温张志顺道长（以下称道爷）、黄中宫的一些视频。暑期看完了道爷的【八部金刚功 八部长寿功】一书，初步研读了一下【炁体源流】的太清元道真经注解。
分享练习金刚功的体验以来，很多人会在评论区写上他们的经验和建议。绝大多数评论都说金刚功有效，但也有朋友说对自己无效的。于是，我好奇地问他们练了多久，是不是身体本来就很好，所以练了没啥感觉。然而得到的回答却是，练了好几个月，甚至两三年之久，而且身体底子并不好。
说实话，刚开始我无法理解，怎么还会有人练了没效果？
我自己的体验是练一次就有用，最快出现的，也是最起码的反应就是精神好，与练功前萎靡不振、从早到晚瞌睡不停，干点活就累得想坐着躺着的状态形成鲜明对比。
三个多月的时间，加上饮食的稍加控制，逐渐瘦了十斤。身材苗条了，精气神也好了很多。亲朋好友见到我，都惊讶地问怎么瘦了这么多。一位久劝不动的长辈，在看到我的变化后，终于也开始练习了。
我有幸带她练了几回，从她身上我终于明白为什么有些人练了没效。
这位长辈向来对运动不感兴趣，平日的锻炼基本上就是走路、买菜做饭。身材胖乎乎的，稍微要用点力、伸直手臂、弯点腰、曲点腿的动作对她来说都很吃力。性格又比较急躁，如果一个动作做不到位，她不会尽自己所能慢慢去向标准靠拢，而是由着自己的性子来，随意胡乱地比划一下。
我带她和另一位长辈一起练。另一位长辈练的比较认真，他就说确实有用。
再看饮食方面。
这位长辈食量大，每顿饭菜的分量做的很足。大家吃完饭剩下的菜，她不想留着第二顿吃，便要把「扫尾」工作做了----把剩菜全扫进自己的肚子。除此之外，一天还要吃一些水果、零食。高糖、寒凉的水果还吃的特多。
吃得多，吃的油，不忌寒凉，又不怎么运动，顶多就是慢悠悠地散步。 能量物质的输入远远超过了支出。 腹部滚圆，做点稍微挑战自我的动作就特别畏难。练功时又无耐心，怕痛，根本没法让动作到位。同时又只想着赶紧把动作糊弄完，做得极不专心。
如此一来，怎么会有效果？？？
有位网友自诉之前练了好几个月的功，都没有效果，一直找不到原因。后来看了很多人的经验，他才恍悟，原来是因为他练的太快了。
五遍版的金刚功（每个动作打五遍），他十分钟不到就练完了。相当于是才开始热身，气机还未被全部调动起来，他就已经练完了。这么快的速度，估计动作也很难完全到位吧？
后来他把速度降下来，慢慢练，注意了动作的标准，才感受到了作用。
道爷说，快为泄，慢为补。绝大多数人选择金刚功都是为了强身健体，改善本不咋地的身体底子。
你练那么快干嘛？猪八戒吃人参果，还没韵到味，你就搞完了（练那么快能叫练功吗？）。花了时间精力，却毫无效果，不白费了工夫？
练功不止是身体上的锻炼，它还磨人的性子。急性子是练不好功的。
道爷不止一次说过， 「人能常清静，天地悉皆归」 。
这句话出自【太上老君说常清静经】，意指人如果能够经常保持清静，慢慢地悟道，就能达到与道合一的境界。届时，凡事都能得心应手，好像天地万物都来归顺自己一样。
如果你急于求成，想赶快收获些什么。练功刚开始，就想着好累好麻烦，赶紧练完结束，你一定练不好。
杂念太多时，往往事与愿违。
我最开始练功时，就只把它当作普通锻炼，没抱什么期待。到今天，每次练功时，也是让自己平静下来，尽量心无旁骛地慢慢练。中途出现一些不适，也依旧坚持每天练，练着练着又好了。
跟着道爷把动作做标准。该拉伸的拉伸，该伸直的伸直，该弯腰的弯腰，该转身的转身，该慢的慢，该用劲时用点劲。
道爷说长寿功要配套练，那就配套练。长寿功讲究大自然，要慢，那我就放松、自然，放慢节奏，不用金刚功那么多力。
就我目前的练功体验，以五遍版的金刚功为例，练习时间至少应在15分钟以上。我现在练功已经不跟视频了。不管是金刚功，还是长寿功，都是按照自己的节奏慢慢练。有时间有体力就多练几遍，没时间没体力就少练几遍。求动作的质量，而不是一味求动作的数量。
想要身体好，练功只是其一。健康饮食，规律作息，情绪和心态都至关重要。
如果你总是郁郁寡欢，焦虑急躁，要么经常吃垃圾食品，暴食，熬夜，纵欲，或者还有一些其他不良嗜好。那么光靠练功，也很难起到好效果。
只要这些毛病不改，不适就会反反复复。
有些朋友想练功减肥，可是却不减反增。应该检查一下日常饮食的质与量有没有问题，有没有高糖高油，是不是吃太多？有没有情绪问题，有没有经常熬夜？如果你胖了很久，说明你的体质已经不那么健康很久了。想要快速瘦下来是不现实的，即使靠着极端手段瘦下来，体质未变，也是容易反弹的。
我练功三个月，减了肥，不但在饮食上有所改变，还喜欢泡脚。以前顿顿饭要吃十分饱，现在就只有早餐吃的比较饱，中餐七八分饱，晚餐五分饱，晚上七点以后不再吃任何东西，水除外。当然，遇到外出游玩、天气身体变化胃口大开等时候，也会破例，但大多数时间都是如此，基本能控制好体重。
道家的功法不但要教你形体上的动作，还要教你怎么做人。
它教你抵御自然寒暑的侵害，也教你要顺应自然，借力自然。人生不应拘泥于鸡毛蒜皮的琐碎烦恼，你要迈向更高层次的清净归根，合乎元道的达观。
最后提醒一句，我看好多人说长寿功动作难，一直拖着不学。 我劝你们赶紧学了，练起来！ 金刚长寿功，一阳一阴，本来就是配套的。
我刚开始也被长寿功的动作劝退，后来耐着性子学，发现根本就不难。练熟了以后，甚至觉得比金刚功容易、轻松多了。它不像金刚功要求用力、拉伸、到位，相对来说比较随意。
总之，早练早受益。
欢迎大家在评论区交流练功心得!
