第一点：不要熬夜
如果睡眠不足，身体免疫力就会降低，肌肉恢复周期也会变长。 一定要早点睡觉，保证睡眠时间（7-8小时）。 深度睡眠状态有利于肌肉恢复，从而提高增肌效率。
要点2、合理分配肌群训练
通过健身增肌，不能三天打鱼两天晒，否则肌肉很难变强。 保持每周3-4次的运动频率，定制系统的健身计划，合理分配肌群训练，如：五部分运动、三部分运动或两部分运动，安排4-6种不同的运动每个肌群只有锻炼、充分刺激、感受目标肌群的受力，才能达到事半功倍的效果。
要点3.渐进式负荷训练
一开始不要进行高强度训练。 新手一味追求大重量很容易受伤。 我们需要从低负荷训练开始，学习动作的标准轨迹，让肌肉形成正确的轨迹记忆。
经过一段时间后，肌肉力量会有所改善，然后调整优化健身计划，逐渐增加负荷水平，让锻炼更有效率。
要点四、补充足够的蛋白质
肌肉的生长离不开蛋白质提供的原料支持。 不同的食物有不同的蛋白质含量。 一定要选择鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鱼、虾等高蛋白食物。
每天每公斤体重补充1.5-2g蛋白质，即60kg的人每天应补充90-120g蛋白质，分多次补充，多次补充会提高蛋白质吸收率。
