骑行是现阶段最受欢迎的周末休闲活动之一，年轻人把骑行当作减压的好方式，他们一边骑行，一边探访城市美好的角落，并跟有共同爱好的朋友交流。
另外，骑行运动还是一项非常好的有氧运动，能够有效增强腰部和腿部的肌肉强度，同时还对呼吸系统起到了有利作用，加速人体的新陈代谢。
然而骑行虽好
但如果不注意保护膝关节
长期下来可能会对膝关节造成一定的损伤
尤其对于膝关节疼痛患者来说
骑行是否适合呢？
今天
我们就来聊聊骑行与膝关节健康之间的那些事儿
骑行与膝关节的关系
对于膝关节疼痛患者而言，骑行可能是一把双刃剑：
一方面，适度的骑行可以锻炼膝关节周围的肌肉，增强关节稳定性；
另一方面，不恰当的骑行方式或过量运动则可能加重膝关节负担，导致疼痛加剧，可能引发膝关节的慢性损伤，如滑膜炎、髌骨软化症等。
骑行对膝关节疼痛的潜在影响
锻炼与恢复
适度的骑行能够增强膝关节周围肌肉的力量，刺激滑膜产生润滑液，减少关节面的摩擦，起到润滑关节的作用，从而提高关节的灵活性和稳定性。
这对于因肌肉力量不足或关节僵硬引起的膝关节疼痛患者来说，具有一定的康复作用。
磨损与损伤
然而长时间的骑行或骑行姿势不当，可能导致膝关节过度磨损，加剧软骨、韧带等组织的损伤。特别是对于那些已经存在膝关节病变的患者来说，不恰当的骑行方式可能使病情恶化。
骑行中如何保护膝关节？
郑州人民医院骨科武永娟医生再此提醒大家：
1.选择合适的自行车
确保自行车的高度、座垫角度等参数适合个人身体状况，因车座高度、车把距离和踏板角度等参数都会影响到膝关节的受力情况。所以选择一辆适合自己身高、体重和骑行需求的自行车至关重要，建议到专业的自行车店进行试骑和选购。
2.掌握正确的骑行姿势
骑行时，保持身体平衡，避免过度前倾或后仰，以减少膝关节的受力。同时，注意脚踏板的位置，当脚踏踩到最低处，膝关节稍稍弯曲即可，避免膝关节过度伸展或屈曲。用臀部和大腿发力，不要用膝关节和小腿发力，此外，使用踏板上的脚踏套也可以有效减少对膝关节的冲击。
3.控制骑行时间和强度
骑行前后务必热身、拉伸，根据个人身体状况和疼痛程度，合理安排骑行时间和强度。避免长时间、高强度的骑行，以免加重膝关节负担。初次尝试骑行的人，应从短距离、低强度的骑行开始，逐渐适应后再增加骑行时间和强度。
4. 膝关节损伤后的处理
如果在骑行过程中出现膝关节疼痛或不适，应及时停止骑行并休息。轻度损伤可通过冷敷、按摩等方式进行缓解；如症状持续不减或加重，应及时就医并接受专业治疗。
5.日常加强膝关节锻炼
除了骑行本身，加强膝关节周围的肌肉锻炼也可以提高膝关节的稳定性和抗冲击能力。如进行游泳、健步走、腿举等训练，可以降低膝关节负重，有效增强大腿肌肉的力量。
6.佩戴护具
可以佩戴专业的骑行护膝等护具，以减少骑行过程中对膝关节的冲击和损伤。特别是在崎岖不平的路面上骑行时，护膝的作用更加重要。
综合保障服务中心 杨伟华 范雅琳
