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入伏后,建议:少吃冷饮雪糕,多吃8样碱性蔬菜,三伏天正当吃

2024-07-19美食
#暑期清凉计划#入伏后,建议:少吃冷饮雪糕,多吃8样碱性蔬菜,三伏天正当吃!

鲈鱼蒸蛋

准备食材:鲈鱼,鸡蛋,姜片,葱段,葱花,白芝麻。

做法步骤:

1、鲈鱼处理干净切成片,放入姜片、葱段和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、鸡蛋打入碗中,用筷子搅散,加入1.5倍温水,再次搅散。过筛到蒸碗中,盖上保鲜膜,用牙签扎几个小孔。

3、起锅烧水,鲈鱼鸡蛋冷水上锅蒸八分钟,蒸至定型后摆上鲈鱼,继续蒸五分钟。

4、鲈鱼鸡蛋蒸熟后,取出来撒上葱花和白芝麻,浇上热油激发出香味,淋上蒸鱼豉油,即可端上桌开吃。

凉拌苦瓜

准备食材:苦瓜、小米辣、蒜末、白芝麻、盐、鸡精、白糖、生抽、陈醋、香油、洋葱丝、花生米

做法步骤:

1、苦瓜从中间切开,去籽去瓤,切成薄片,用淡盐水浸泡8分钟以去除苦味。

2、烧一锅开水,加入少许盐和食用油,将苦瓜片放入锅中焯水约60秒,捞出后立即放入冷水中过凉,保持苦瓜的脆嫩口感。

3、准备凉拌汁:碗中放入小米辣、蒜末、白芝麻,淋上热油激发出香味,再加入盐、鸡精、白糖、生抽、陈醋、香油,搅拌均匀。

4、将过凉的苦瓜片沥干水分,放入大碗中,加入凉拌汁、洋葱丝和花生米,轻轻拌匀即可装盘。

韭菜炒豆芽

食材:韭菜,绿豆芽,干辣椒,葱花,蒜末。

做法步骤:

1、韭菜清洗干净切成小段,绿豆芽清洗干净沥干水分。

2、起锅烧油,油热后放入蒜末和干辣椒炒香,再放入绿豆芽,开大火翻炒一会儿。

3、绿豆芽炒软后,加入生抽、蚝油、香醋调味,翻炒均匀炒至入味,最后放入韭菜段翻炒几下即可出锅装盘开吃。

苦瓜炒肉片

【制作方法】

1、猪肉切薄片加生抽、料酒、淀粉拌匀腌制10分钟;

2、苦瓜切薄片后入锅煎干水分捞出;

3、起锅烧油,油热后加入蒜末、豆瓣酱炒香,再下入肉片炒变色后加入苦瓜,调入盐、鸡精、糖后炒匀出锅即可。

南瓜蒸肉丸子

准备食材:猪肉,南瓜,葱花。

做法步骤:

1、猪肉清洗干净切成小块,再剁成肉末。南瓜削掉外皮,清洗干净后切成丁。

2、将肉末和南瓜丁放入碗中,加入食盐、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

3、将肉末团成丸子,放在蒸碗中,加入适量清水和酱油,冷水上锅蒸半个小时。

4、南瓜肉丸蒸熟后,取出来撒上葱花点缀,即可端上桌开吃。

凉拌樱桃萝卜

食材:樱桃萝卜1盘、香菜几根、蒜3粒、醋、白糖、盐、鸡精、香油、白开水。

做法:1、樱桃萝卜冲洗干净,去掉头尾,用刀一个个拍扁。

2、香菜洗净切成长段,蒜剥皮切成蒜末。

3、蒜末放入碗中,加入2勺醋,少许白糖,1勺盐,少许鸡精,香油,加入入少许白开水,搅拌均匀。

4、樱桃萝卜装入碗中,放入香菜,倒入调好的料汁再次搅匀,再腌制十分钟,口感更入味

柠檬手撕鸡

材料:鸡腿肉 2个;柠檬 1个,切片备用;姜片 2片;食用盐 适量;白胡椒粉 适量;料酒 1汤匙;清水 适量;食用油 适量

调味料:柠檬汁 1汤匙;白糖 1茶匙;生抽 1汤匙;芝麻适量(可选)

步骤:

1. 处理鸡腿肉: 鸡腿肉洗净,放入沸水中焯水去除血水,捞出洗净备用。

2. 烹饪鸡肉: 在炒锅中加热适量食用油,放入姜片煸炒出香味,加入鸡腿肉煎至两面金黄。

3. 加调味料: 加入适量的料酒、食用盐和白胡椒粉调味,倒入清水没过鸡肉,盖上锅盖炖煮约15分钟,直到鸡肉熟透。

4. 撕鸡肉: 煮好的鸡肉取出,待稍凉后,用手撕成适当大小的块状。

5. 调制酱汁: 将柠檬汁、白糖和生抽混合均匀,调成柠檬酱汁备用。

6. 拌匀: 将撕好的鸡肉放入大碗中,倒入调好的柠檬酱汁,轻轻拌匀使鸡肉均匀裹上酱汁。

7. 装盘: 可以将柠檬片放在盘底,将拌好的柠檬手撕鸡摆放在盘中,可以根据个人喜好撒上少许芝麻或葱花点缀。

爆炒虾仁

食材:鲜虾、玉米粒、胡萝卜、黄瓜、蒜末、淀粉、黑胡椒粉、食用油、料酒、生抽、食盐

做法:

(1)鲜虾洗净去头去壳去虾线,玉米粒洗净沥干水,胡萝卜洗净切成丁,黄瓜洗净切成丁,蒜洗净切好备用。

(2)起锅烧水,烧开后加入玉米粒煮5分钟后捞出沥干备用。

(3)虾仁的腌制:将处理后的虾仁加入淀粉、黑胡椒粉、料酒、生抽腌制15分钟备用。

(4)起锅烧油,起温后爆香蒜末,加入虾仁翻炒变色至熟盛出备用。

(5)锅中留油,加入胡萝卜翻炒至软,再加入黄瓜翻炒片刻,最后加入虾仁、玉米粒、食盐翻炒均匀备用。