小丽是一个活泼开朗的年轻女生，生活中一直过得很规律，身体也没有什么大问题。

可是最近她开始频繁地感到疲惫，情绪也时常低落，甚至 有时还会感到莫名的紧张和焦虑 。

她一度认为这些只是生活压力造成的，甚至连失眠也归咎于工作过度疲劳。

可是随着时间的推移，这些症状没有减轻，反而愈发明显，她决定去看医生。

在诊室里，医生详细询问了小丽的生活习惯，并在最后提醒她：「你是否有过度依赖‘用手’的习惯？」

小丽起初有些尴尬和惊讶，她从未想过这会成为问题。医生解释道，这种行为短期内可能不会显现出明显的健康问题，但长期依赖它， 可能会对身体和心理健康产生深远的影响 。

许多女生像小丽一样，出于疏忽或是羞于启齿，往往忽视了这个问题。其实长期「用手」不仅影响睡眠质量，可能还会导致情绪波动，甚至影响内分泌系统。

如果不及时引起重视并加以控制，这种习惯可能会带来一些隐性却严重的健康后果，这个问题看似无关紧要，但背后隐藏的健康隐患不可小觑。

根据相关研究数据，过度「用手」会引起的生理和心理问题比我们想象中更多。

在一项关于青年女性健康的研究中，发现超过30%的长期「用手」者报告了不同程度的睡眠障碍和情绪波动。

此外，一些医学研究表明，频繁的行为会导致体内激素水平的失衡，进而影响女性的内分泌系统，从而增加患上妇科疾病的风险。

长期来看，这不仅会影响生活质量，甚至可能带来无法逆转的身体损伤。

通过权威的数据和专业医生的建议，我们可以得出结论，虽然「用手」行为在短期内看似无害，但长期如此可能会对健康产生潜在的威胁。

一、人为什么会手淫

人为什么会手淫，这是一个很多人心里想问但不好意思说出口的问题，其实手淫是一种普遍的行为， 不论男女，几乎都有过这样的经历 。

它的出现并不是偶然，而是和我们身体的自然需求、心理状态以及外部环境密切相关。

生理需求是手淫最直接的驱动力，人体内的荷尔蒙，尤其是青春期以后，开始大量分泌，这种激素会直接影响性欲的产生。

尤其是年轻人，随着身体的发育，性冲动逐渐增强，手淫能够帮助释放身体的性需求，减轻紧张感和焦虑感。

手淫其实是一种自我调节的方法，当我们受到压力、焦虑或是烦恼时， 它能够暂时让人感到放松 。

不过虽然适度的手淫对健康影响不大，但过度依赖这种方式会带来一些问题。

心理层面也起着重要作用，人在成长过程中，会逐渐对自己的身体产生好奇和探索欲望，特别是当接触到某些性暗示的内容或场景时，身体自然会产生反应。

而 手淫的行为本质上是自我探索的一种表现 ，它既是一种释放压力的方式，也是一种自我安慰的手段。

有时甚至可以帮助人们缓解孤独感和焦虑情绪。这种行为通常伴随着强烈的快感，因此容易让人产生依赖感。

手淫的背后还有社会文化和个人观念的影响，性教育在很多地方仍然是一个相对保守的话题，很多人对性行为的了解有限，而手淫被看作是一种「简单、安全」的选择。

在许多人的观念中，手淫比真正的性行为要「干净」得多，既不需要承担与他人交往的风险，也不涉及生理上的直接接触，因此 很多人会选择这种方式来满足生理需求 。

此外，受文化影响，一些人对性话题的讨论有避讳心理，因此手淫也变成了一个私密但常见的行为。

二、经常手淫的四个后果

1.对心理健康的打击

手淫虽然在短期内可以让人放松，但如果次数过多，很容易让人产生依赖心理， 甚至会陷入一种「习惯性上瘾」的状态 。

许多人在手淫后，常常感到后悔、自责，特别是在反复尝试戒掉却失败时，这种负面情绪的积累，可能会逐渐引发焦虑、抑郁等问题。

如果长期沉浸在这种恶性循环中，心理负担会越来越重，甚至影响日常生活的质量。

2.对身体的直接伤害

虽然手淫本身不会致命，但过于频繁的手淫会对生殖器官产生过度刺激，可能会造成皮肤损伤，甚至感染问题。

频繁的机械性摩擦会让生殖器局部出现红肿、疼痛等症状，严重的还可能出现皮肤破损或感染。

如果不及时处理，可能引发更严重的健康问题，此外， 女性长期频繁手淫还会影响私处的健康 ，可能增加妇科疾病的风险。

3.内分泌失调

手淫对性激素的影响并不小，特别是当它变成一种习惯时，会扰乱体内的激素平衡。

女性的身体对荷尔蒙变化非常敏感，过度的手淫可能会导致内分泌系统紊乱，影响月经周期，甚至对生育能力产生不利影响。

长期内分泌失调不仅影响身体机能，还会反过来加重情绪问题，比如情绪波动大、易怒、焦虑等。

4.对生活质量的影响

经常手淫的人， 可能会发现自己在日常生活中越来越疲惫、没有精神 ，手淫的短暂快感容易让人忽视背后的耗能问题。

特别是当频率过高时，身体的精力会被大量消耗，直接表现为精神不振、注意力不集中等问题。

这不仅影响工作和学习效率，还会让人对生活中的其他事情失去兴趣，逐渐陷入一种「虚脱」状态。长期的精力透支会让人变得越来越疲倦，进而导致生活质量下降。

三、戒除手淫的三个方法

1.转移注意力

很多时候手淫并不是因为身体真正需要，而是 因为无聊、焦虑、或者孤独引发的冲动 。

在这种情况下，转移注意力是非常有用的，当你感觉到冲动时，立刻去做一些能让自己投入的事情，比如运动、读书、或者学习一项新的技能。

运动特别有效，不仅可以消耗多余的精力，还能释放压力，帮助身体产生让人愉悦的内啡肽，让你感到轻松愉快。

养成规律的生活习惯和丰富的业余爱好，也会大大减少对手淫的依赖感，保持忙碌，没时间去想那些不必要的冲动。

2.设立具体的目标并给予自我奖励

很多人在尝试戒掉手淫时，往往会有一种「我一定要彻底戒掉」的决心， 但这种过高的期望有时反而容易让人失败 。

不如从小目标开始，比如一周不手淫，一旦达成了，就给自己一个小奖励，这样不仅能增加自我控制的成就感，还能帮助你逐渐形成良好的习惯。

每达成一个小目标，信心就会增加，你会发现自己越来越有能力控制这件事情。

重要的是要把目标具体化，不要过于理想化。戒除的过程是循序渐进的，不能期望一蹴而就。

3.寻求外界的支持

有时候仅凭个人的意志力很难彻底摆脱习惯，这时可以考虑寻求专业帮助，比如心理咨询师。

通过与专业人士的沟通，了解自己背后隐藏的心理原因， 或许会发现自己手淫的原因并不单纯是生理需求 。

专业人士可以为你提供一些实用的技巧和方法，帮助你更好地应对这类情况。此外，身边的亲密朋友或家人也可以成为你的支持力量。

虽然这个话题可能有些尴尬，但如果你能找到一个值得信任的人，向他倾诉你的困扰，可能会发现他们的支持比你想象中更加重要。

四、结语

每个人都会在成长过程中遇到各种习惯，有些看似无伤大雅，但如果不加控制，可能会悄悄影响我们的生活。

戒除手淫并不是一夜之间就能完成的任务，它需要时间、耐心和一点点自我管理的小技巧。

【1】王首洋.对于「手淫」不必畏之如猛虎[J].食品与健康,2024,36(08):28-29.

【2】毛加明,姜辉.过度手淫毁的不只是身体[J].大众健康,2022,(05):108-109.