每年一到夏天，就明显感觉黑夜要比白天来得更短一些。夏夜短暂，暑热困扰，人们只想凉爽又舒适睡个觉的愿望都很难实现，单就白昼变长、高温天气这两项，就能大大影响人的睡眠质量。
到了休息日的时候，总想着睡他个昏天地暗，却发现自己 越躺越累，越睡越难受？一觉醒来，腰酸背痛？ 不禁怀疑，是不是自己是不是梦游出去跑了5公里，还是半夜被人打了一顿？
睡眠本是对身体的修复修整，为什么你睡醒却更难受？今天就告诉你， 你的睡姿可能出了问题，并且错误的睡姿会对你的脊柱造成严重的伤害 。
为什么睡觉会伤害脊柱？
人的脊柱都是有正常的生理弯曲，然而 不健康的睡姿会导致脊柱反弓或者生理曲度变直，甚至会引发颈椎病或者腰部受损 。有的时候大家觉得自己的坐姿没问题，但是还会腰疼脖子疼，睡姿其实也是这个道理。
长期保持固定姿势侧躺，相当于让骨盆也总位于「侧面」，腰椎也会随之旋转。
● 侧躺
肩、胸和骨盆与床面接触，接触面积相对平躺要小，压力却有所增大。由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。
● 平躺
此时，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，是腰部负担最小的姿势。
建议入睡时应尽量遵循「 仰睡为主，侧睡为辅 」的原则，为了避免腰痛，平时卧姿可选平躺， 平躺是对脊柱最友好的姿势 。
如何自查脊柱侧弯？
方法一：前屈试验检查
被检测者直膝、合足、立正，双臂伸直合掌，躯干前屈90度。这时，可以从胸部到腰部，观察脊柱两侧是否高低不平，若在背部任何地方发现不对称，都疑似为脊柱侧弯。
如果情况严重的会形成剃刀背，像驼峰一样的畸形。
让好睡姿守护你的脊柱
在身体健康、没有疾病的情况下，那么身体觉得舒服的，就是好睡姿。但如果因睡姿睡相不佳影响了健康，就要及时做出调整。
● 平躺让脊柱最放松
为了避免腰背痛，平时卧姿选平躺最合适。歪在软沙发或床上看电视、看书等姿势，也许会让你自我感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤。
2个枕头让脊柱更舒服
最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。
中间薄、上下两边高（约10厘米高）的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。
◇ 仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；
◇ 侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，让脊柱和头保持在一条直线上。
● 床垫别太软
比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证身体曲度在睡眠中的恢复效果。把握床垫的硬度记住「3:1原则」：床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。
◇ 3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。
● 经常换「方位」
无论用什么睡姿，都要记住经常切换一下姿势，尤其是习惯侧睡的人，可以试试左右轮流侧睡，维持双侧的「平衡」。在床上休息时，也可时常换换方位，简单翻个身也能让脊柱得到放松。
看完上述内容相信你一定知道了睡姿很重要，此外，还需保持健康的作息，良好的肌肉力量，保持肌肉和筋膜活性，都可以在很大程度上提高睡眠质量，减少晨起的不适。
