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走路快和走路慢,哪种人更容易长寿?研究:或能多活15年

2023-12-22健康

走路是一项简单易行的健康运动方式,它不需要任何器械,不受时间以及地点的限制,适合各个年龄阶段的人群。

然而,有时候我们可能会忽略一些走路时的姿势问题,这些异常姿势可能是身体疾病的预警信号!

4种走路异常姿势,或是疾病提预警信号

一、剪刀步,需警惕脑梗

剪刀步与罗圈腿相似,行走时双大腿会紧密贴合,双膝频繁接触,可能导致一脚踩到另一脚的脚背,这可能是脑梗的警示信号。

脑梗是由于供血给脑组织的血管完全堵塞,导致脑组织缺血性坏死的疾病。当脑神经系统受损时,肌肉控制会受到影响,进而波及关节正常活动。

二、磁性步态,可能是正压性脑积水的表现

磁性步态,通常表现为脚部无法抬起,始终贴近地面行走,如同脚上绑有磁铁在磁场中行走般沉重,这是正压性脑积水的临床典型表现。

脑积水可能压迫周围神经及血管,导致步态变得不正常。若个体在短时间内从正常步伐转变为磁性步态,应立即就医。

三、间接性跛行,可能与血管或腰椎管病变相关

人在行走过程中,双腿出现麻木、酸胀、疼痛等一种或多种不适感,迫使患者需停下来休息,休息后不适感自然消散,继续行走时症状再次出现。这种情况在临床被称为间歇性跛行。

间歇性跛行的发生往往跟血管或腰椎管的病变相关,人们一旦出现症状,表明疾病已较为严重,建议立即就医。

四、企鹅步,需怀疑跟帕金森病关联

企鹅步表现为走路时小碎步前进,可能是帕金森病的征兆。由于帕金森病患者全身肌肉会变得僵硬,平衡协调能力下降,行走时更容易摔倒,所以为保护自身,机体会缩短步幅以维持平衡,从而形成类似企鹅一颠一颠的行走方式。

改变一下走路方式,平均多活15-20岁

众所周知,步行是一种健康的运动方式。然而,不少人每日坚持走数万步,却仍无法让身体变得更健康,这可能源于大家对步行一直存在错误的观念!

真正能够让人平均多活15-20年、有利于心血管健康、并且能够保护膝盖的走路方式,应符合以下两个标准:

标准一:要求快步行走

英国莱斯特生物医学研究中心于2019年在 【梅奥诊所学报】 上发表的一项研究指出: 走路快的人比走路慢的寿命要长些,大概能多活15-20年 。这主要是因为,快步走可以调动全身大部分肌群参与。

此外,走路速度快不仅能延长寿命,还有益于心脑血管健康。发表在 European Heart Journal上的研究 结果显示, 走路慢的中年人全因死亡风险和心血管病变死亡风险是走路快的2倍上下。

标准二:要求每日步行数适宜

每日的步行总数并非越多越好,不同人群身体状况有所差异,具体每日步行数还得根据自身实际情况,循序渐进。

另外, 哈佛医学院在【JAMA·内科学】 曾刊发一项相关研究提到, 老年人群每日步行7500步 左右对于延长寿命最有利。

具体应该如何走呢?

这可能需要人们采取以下措施:

1. 选择合适的鞋子 :开始运动前,应选择灵活且支撑良好的运动鞋或步行鞋。

2. 注意姿势 :站直,眼睛向前平视,肩膀向后,专注于前后转动肩膀并向前看,将肚脐拉向脊柱(腹部支撑)以支撑下背部和整体姿势。

3. 自然摆动双臂 :手臂应该从肩膀自然而松散地摆动,将另一只手臂移到向前迈出的那条腿上,保持手腕伸直,双手松开,肘部靠近身体两侧。

4. 脚后先接触地面 :加长你的步幅会给你的脚和腿带来压力,走路要轻,让脚后跟先接触地面。同时可添加间歇训练以改善心血管耐力,具体训练方法:每五分钟加速一两分钟。

5. 使用手杖锻炼上半身 :如果需要,购买手杖。这可以锻炼上半身的肌肉并减轻膝盖的压力。