天地万物进入「藏」的节奏里，为来年春天焕发新一轮的生机，默默积蓄着养分和力量。
人体也是如此，入冬要藏精血、藏阳气，让气血蛰伏、沉降在身体深层去休养生息，同时弥补和修复各种亏空、损耗。
换句话说，秋天不收，冬季不藏，不养精不充能，来年靠什么去浪、去野、去消耗呢？【黄帝内经】讲「冬不藏精，春必病温」，冬天没有养好藏好，来年春天是很容易感召邪气闹病的。
但在着手去搞各种补、养、藏的工作时，请务必把这几个绊脚石和拦路虎给搬走、踢开，尤其是今年这个极为特殊的冬天，否则就是白费工夫：
1、今冬气候反常，容易精气不藏
你有没有觉得，今年的气候真让人无力吐槽。夏天极热，入冬后有些地方该冷不冷，暖意流连，甚至有种穿越到春天的错觉……
因为今年下半年，天地的气运是「厥阴风木」唱主角。而即将迎来的大雪-大寒这段时间里，也有「厥阴风木」在里面捣乱。
不敢说未来60多天会不会更冷，但人体难免会被这种反常影响。
为什么会这样说呢？
风木的性质是萌动、升发，对应的就是春天那种气息。在冬季反而冒出了一丝春意，这可不是什么好现象。
好比一个深夜熟睡的人，在半夜一两点被无缘无故闹醒了，你猜ta会不会发火急眼，甚至大吵大闹？
这种自然界「冬行春令」的现象，会使体表肌肤不牢固，不仅影响精气养藏、封固这个大趋势，还大大增加了冬季外感&春必病温的可能性……
基于这个不可忽视的客观因素，一些影响身体养藏精气的问题我们要及时处理掉，同时做出一些调养的措施，帮助身体更好地猫冬：
2、盲目出汗、运动，就是阻碍冬藏
冬三月，阳气是封藏在内养精蓄锐的。胡乱出汗、运动，让皮肤毛孔打开过度，就是打扰阳气冬眠、泄掉精气。
如果想让抵御寒冷、让身子暖起来，不管是泡脚泡澡还是肢体活动，身体温热就停，而不是让汗冒出来。这就是上面所说的「去寒就温，无泄皮肤」。
蒸、拔罐等引导皮肤开泄、出汗的事情，在闭藏的冬天不建议做。冲澡洗澡次数不宜过频、过久。
衣物薄厚要适宜，可以考虑较厚外套+较薄打底之类的穿衣方式，方便随时调整，防止室内温度高或天气转暖而燥热闷汗。
室内暖气、空调温度要适中，不冷即可，热到烦躁出汗要穿背心裤衩就得不偿失了。
量避免太早出门，太晚了也别在外逗留，暖好肩颈、腰腹部不要露出，裤子穿暖，袜子穿厚，不要以自身阳气抵御寒冷！
多晒太阳，大大的补养阳气！清代医家曹庭栋在他的养生专著【老老恒言】中说：
「日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。」
可以晒晒手心、后背、头顶，如果风大就隔着玻璃晒，晒到身体发热，寒气重的人会边晒边打喷嚏，还有人晒太阳就流清鼻涕，这都是在排寒。
但如果想要有所取舍，晒太阳时需注意这一句话：「晒头不如晒背，晒背不如晒肚。」
其中尤其是肚子下这个肚脐的位置，更是要晒到，甚至晒的好还有日光灸的效果，这肚脐位于任脉之上，可温通元阳，多晒多灸可以使脾胃健旺，所以如果你日常工作繁忙，或是没时间去晒太阳，那么可以休闲时，在肚脐处艾灸。
艾灸肚脐时，可以用隔姜灸，也比较好操作，把鲜姜切成0.2~0.3厘米的薄片，再用食盐把肚脐的孔给填平，把切好的姜片放在肚脐上，将艾绒置于姜片点燃，感到温热且舒适为度。
但现代人脾胃虚寒，但会艾灸的少，艾灸的专业性比较高，操作不当，容易烫伤皮肤，我们在艾灸时，身边最好有个人看着，以免烫伤，身边很多朋友都来说，艾灸完很舒服，但是自己却没时间天天艾灸，一个星期能抽出一天来艾灸就不错了。
确实为了生活我们牺牲了很多时间，甚至是健康为代价，但反过来想，身体保养好了，不疼不难受，才能更有力气精力去生活，为了方便大家都能调养好身体。
分享一个简易版艾灸，睡觉时候都能灸，它是南怀瑾大师根据道家养生秘方所创，用艾绒、花椒和桂圆肉，这三种东西搅碎捏成球，塞进肚脐中，别小看这个肚脐，它是会吸收的，要知道我们还在娘胎时，饮食呼吸都是依靠肚脐。
而这三味都是偏温热疏通的，艾叶苦辛，生温熟热，为纯阳之性，通十二经；花椒这种东西不起眼，确是可以温中散寒的好东西，尤其是身体因为虚寒瘀堵的，花椒都能给把寒气散掉，寒气没了，再加上艾草的疏通性，身体也就通了；桂圆肉主要是调和这两味的作用，益气血，健脾胃，身体乏力虚弱者，适用。
这三种一结合，体内，尤其是中焦的寒气散了，阳气补进去了，瘀堵的位置给通开了，那咱们上面的心火自然能顺畅通行，火引下来了，自然也不会再找咱们的鼻、咽、口了。
这个肚脐灸的制作很简单，桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。这些都打碎后捏成球，睡觉前塞进肚脐里，用医用贴或者保鲜膜封住即可。
现成的肚脐灸，在这三味的基础上还添加了酸枣仁和枸杞，一来可以有助于阳气的输入，而且还能安神，表面还添加了花椒粉，加速身体的吸收，外用贴用的无纺布，透气性好。
每一颗都用蜡纸包好，密封在玻璃罐中，用的时候拿出来一塞即可，非常方便。
建议贴的时候不光贴肚脐，在双脚脚心也各贴一个，有助于帮我们把肾水往上引，这样促进心火肾水交汇，火能降得快些。
身体特别虚的，用三天停一天，给我们身体一个缓冲，渐渐地瘀堵的地方被疏通了，身体都很舒畅，疲惫感乏力感，都会随着这些瘀堵，一起被清出去。
如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
脾胃虚寒；
怕冷，经常手脚发凉；
腹部凉，痛经，宫寒；
脸部、头发爱出油，痰湿重；
睡不好，且舌头两侧齿痕重；
体内湿气重；
抵抗力弱，容易受寒。
3、吃错食物，冬藏受阻
身体是聪明的。按徐文兵老师所说，如果你吃了冬天原本没有的食物，身体会误认为冬去春来，养藏精气难免会受到影响。
不应季的食物，有「形」而无「气」。看似满足了口腹之欲，实际上是吃了个寂寞，对滋养身心意义有限，反而会扰动冬藏的节奏。
自然生长的食物之所以能滋养人，是因为它们顺时而生，在该成熟的时候收获，得到了自然的充养。
身体顺着自然节律的变化，在不同的时候需要不同气质的当季食物滋养，顺势而为，才不会给身体添乱。
反季食物虽然丰富了大家的餐桌，是食品工业和农业技术的进步，但从养生的角度来看，其实就有点跟自然、人体规律反着来的意思了。
所以孔老夫子说得特好，「不时不食」。
未来60多天，大环境多多少少会给一年中最重要的「冬藏」拖后腿，所以这些不应季的食物，以及一些饮食误区应该特别留心了：
原本冬天不该在当地成熟上市的，像我们山西，西瓜、黄瓜、芒果、西红柿等以前压根见不到。
具有春天生发之气的食物，比如豆芽、萝卜苗、豆苗、韭菜、芦笋、生葱、笋尖、香椿、薤白等，容易诱导气血上浮、外散。
性燥动风生内热的食物，如炸/烤/油煎/爆炒/加了很多香辛料的鸡肉、又油又辣的食物
动物肾脏，恐伤心气
吃得过咸。咸味入肾，少量为补，过量则泻，容易加速损耗肾的精气，加重「冬不藏精」
那应该吃什么呢？
这个季节本地市场大量上市的食物，比其他时候便宜的就是。像我们这边现在卖的苹果，25块钱可以买一小麻袋，大概10斤左右。
吃一些冬天里的蔬菜：大白菜、土豆、长山药、萝卜、红薯、莲藕……特别是块茎类，补中益气壮脾胃很好，是辅助冬藏的首选。
吃一些秋冬收获的坚果：栗子、榛子、松子、核桃……帮助补益肾精肾气。
少量吃些咸腐、臭味的发酵食物：臭豆腐、毛豆腐、虾酱、纳豆、霉苋菜、腌菜、豆豉等。这类食物，其味入肾，代表着敛降、下沉、封藏的力量，可以帮助气血更好地猫冬，滋养肾之精气，降一降虚浮于上的火热。
吃粮食：里边藏着植物积累的自然精华，是最直接、最容易的能量来源和精气生成原料。今年冬天适合吃一些白色的粮食，通过补益肺气来制衡过旺的肝气帮助冬藏，如大米、糙米、燕麦等。
用好这个食材，为冬藏助力
今年你是不是有这样一些困扰：
易怒易烦躁、胸部肋侧憋胀、嘴苦嗓子干、筋肉酸痛僵、睡不好、头晕头痛耳鸣、眼睛容易干涩红肿起麦粒肿、血压可能高，排卵期会出血……
这都是今年整年偏旺的木气在搞鬼。木气通肝。不仅容易让肝郁来个超级加倍，还严重影响了未来60多天的冬藏大计。所以需要用一点入肝经、又酸涩的东西来制衡一下。这个食材就是酸枣仁。
酸枣仁是【神农本草经】中上品药，什么叫上品呢？最好的东西叫做上品。
我们都知道是药三分毒，但这个上品的药，是没有毒的，它可常年吃，对身体也没有伤害。而且上品「应天」，这是说上品药和清净的天之气相感应，帮助人的「神」稳定，通达苍天清净之气。【黄帝内经】里也有「生气通天」一说，上品药稳定神气格局，又帮助人收顾精气，能让人「神形具备」，所以不老延年。
我们心神消耗，肝血不足，是常年积累才形成的，补益也不是一两天就能补上的，所以酸枣仁第一个好处就是对身体毫无伤害，可以令我们「神形具备」，长期都可以用。
明·缪希雍【神农本草经】注疏
酸枣仁性味酸平，能治心腹寒热，邪结气聚，四肢酸疼湿痹，烦心不得眠，肚脐上下疼痛。能补中益肝气，又能温胆气，还能补脾养血。让肝胆脾三个脏器都受益，胆主升，肝藏血，脾统血，用得久了人的气就补上去，也能运行周身，涵养周身。
汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤治疗虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，让安神助眠效果依旧，味道却更加酸甜可口，很多人都喜欢吃。
它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓组成组成的。
对于很多因为肝血不足而晚上虚烦不眠的人，配上了补血益心脾的桂圆、健脾益气的茯苓，让身体从食物中吸取的营养更多，气血化生更多，补益肝血，肝有血可藏，身体阳气在体内有濡养它的阴精则易睡，对于长时间熬夜身体耗伤太过的，或者晚上睡不着，睡后多梦易醒睡眠质量不好的都有极佳的效果。
外加桑椹滋阴养血，健脾益气，取用于「肝肾同源」，中医认为精血同源，体内阴精与血在一定条件下是可以转化的，而这两者都分别藏于肝肾，在滋补肝肾的时候一般都是同时滋补，互相化生增强滋阴的效果，两者配合补益肝血，还能健补脾胃，与桂圆、茯苓一起增强健脾益气、化生气血。
安定心神，也是收敛精气
冬三月需要休养生息的，不仅是我们的身体，还有情志、心绪、想法、欲望等等，让身心都进入一种「身清心宁」「焓增熵减」的状态里。
否则，这些精神层面的东西对于身体来说，同样是一种打扰，甚至是一种内耗，把你的精气神状态统统拉低，让气血和心神不得安宁休整，补了白补，养了白养：
吃不香，睡不好，心不定，神不宁
精力越来越差，气色越来越糟，身体越来越虚
该补的补不进去，该排的排不出来
该热的地方不热，该凉的地方不凉……
这些寻常可见的「精神内耗」，你中了几枪？
操心太多，想的太多，顾虑太多，挂碍太多
过度关注各种新闻、讯息
过度强烈的表达欲和表现欲
因为各种事，老是被焦灼、郁怒、悲忧、不安、狂躁等情绪缠绕，且陷入其中难以自拔
看见这个想要，看见那个想买，过于容易被种草，又执着于不停拔草
总想八卦吃瓜，总要打听东家长西家短
总要晒一晒比一比，总感觉缺点啥……
这些念头、情绪、欲望、思虑……看似无形无相，是一种精神上的存在，却也是有能量的，可以从另一个维度来影响我们的身心状态。
这个时候，不妨让自己安定下来，放下手机，摘掉耳机，离开电脑，抛开繁杂的事务，不去理会扰人心绪的信息，给自己一点时间，走出室外，去拥抱冬天的阳光，呼吸冬天的气息。
在家的话，可以试试盘腿静坐。
古人认为，盘腿可以将气血集中在体内而不耗散。尤其是挺直脊柱、自然端坐的时候，会觉得气息顺畅、安定，头脑得到气血充盈。气定则神闲，神闲则性静。
两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空自己，忘掉时间空间，感受自己的身体。
时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。
若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉捏捏，不必强求时间。可以跟揉腹推腹交替着，把身体打通，把淤堵的气血盘活，给冬补冬藏趟平道路。
静坐揉腹时可以焚一支香，不仅净化气场，还能帮助自己身心放松，进入「坐忘」的状态里。
写在最后
冬，即一年之终。不管这一年发生了什么，经历了什么，有着什么样的喜乐哀愁与悲欢离合，在冬三月里都去做个了断和终结吧。
复盘过去，养精蓄锐，不纠结过去，不焦虑现在，不恐慌未来。
冬天来了，春天就不会远了。别在冬天耗散自己，藏不住精，养不住气，来年在起跑线上就输了。
猫冬蛰伏吧，厚积薄发，去迎接新的四季轮回。
