许多中国人都有睡午觉的习惯，生活节奏规律的人更是到点就困，倒头就睡，一点都熬不了。我们潜意识认为，睡午觉是个好习惯，不然学校、家长也不会时常督促。
但近些年确有诸多研究发现，午睡也有讲究，如果 睡觉时间超过30分钟，可能会增加各种疾病的发生风险。 这到底是怎么回事呢？午觉到底该不该睡呢？大家先别急，听我娓娓道来。
一、研究发现：经常午睡的人，大脑会出现这些变化
午睡确实对健康有利，早在2021年，安徽芜湖及上海的多家医院、学校，就进行过联合研究，发现午睡的优势，并将结果发表在 【General Psychiatry】 中。
本次研究对2214名来自北京、上海、杭州、西安、合肥、宁波及南昌7个地区的参与者，进行了30个项目的详细评估，全面了解了他们的睡眠情况及脑部机能，结果发现：
有午睡习惯的人，认知能力、语言功能、记忆水平等方面，均有较高得分。
研究人员认为， 炎症程度 或许是导致这种差异的原因。午睡人群的炎症水平普遍更低，可能与 午睡提高了免疫功能 有关，此时 脑细胞 受到干扰减少，往往更具活力，脑功能也会更好。
时间来到2023年中旬，一篇发表于 【睡眠健康】 的文章，也提出了类似的结论，而且这次的实验数据更加直观。
研究人员对超过3万名参与者进行了大脑扫描，并分析了他们的睡眠习惯，结果发现：
有午睡习惯的人，大脑容积往往更大，脑部比没有午睡习惯的人年轻2.6岁以上。
而且在对比基因数据后发现，有些人具有打盹基因，他们更喜欢也更容易保持午睡习惯，不睡觉反而很不舒服。可为什么睡午觉会影响大脑容积呢？
其实并不是午睡增加了大脑容量，而是 延缓了大脑损伤 。有研究发现，大脑从20岁开始，就以每年零点几个百分点的速度逐年衰老，在此期间还会经历几个断崖式损伤，直至萎缩到一定程度，出现运动障碍、认知障碍等功能异常。
而 睡觉是大脑唯一休息的时间 ，浅睡眠可以稍缓口气，深睡眠可以自我修复。所以保持午睡习惯的人，脑部休息的机会比其他人更多，延缓脑萎缩，经过十数年的沉淀， 脑细胞的留存率也更高 ，患有脑部疾病的风险也更低。
二、诸多研究验证，午睡时间过长，将增加这些疾病的风险
既然午睡这么好，为什么还会有损伤健康的言论呢？难道是研究出错了吗？我们来看看研究具体怎么说的。
2024年6月中旬，北京大学、山西医科大学的研究人员，进行了一项睡眠与高血压关系的研究，并将结果发表在 【European Journal of Neurology】 中。
该研究对超过11万高血压患者，进行了将近10年的随访，在此期间记录他们的睡眠习惯，最终分析结果发现：
午睡少于30分钟的人中风风险最低，超过60分钟的人，中风风险提高37%。
可能有人要问，如果是没有高血压的健康人，会出现这种风险吗？2023年4月，爱尔兰的研究人员在 【神经病学】 发表了一篇论文，文中进行了与国内研究类似的论证过程，结果发现：
健康人午睡超过60分钟，出现 中风 的风险增加1.88倍。
而且，午睡时间过长的影响不止于此。2023年4月，美国及西班牙的研究人员就曾在 【Obesity】 中发表论文称， 午睡超过30分钟的人，患有肥胖、代谢综合征的风险或增加41%。
2023年4月， 【欧洲心脏病学会】 年度大会中公布的一项研究发现， 午睡超过30分钟的人，心律不齐的风险增加90%。
我们无法完全解释这种现象，但可以从身体代谢的改变粗略理解。我们都知道，睡眠有深浅之分，而深睡眠与浅睡眠时段，心血管的工作强度也不同，为了方便理解，我们用直观运动做类比。
清醒时，我们就像在跑 步，身体的自然代谢较高，脏器功能也比较活跃。进入 浅睡眠时，就像散步 ，身体代谢放缓，器官也开始休息，但并未完全放松。 深睡眠就是停止运动 ，此时身体代谢最慢，脑部也切断指挥，器官只维持基本活动。
午睡30分钟后醒来，相当于 从散步回到慢跑 ，此时身体得到了休息，血流缓慢加速，并不会冲击脏器。
但如果午睡时间过长，甚至超过60分钟，我们就会进入深睡眠。 从静止状态突然开始跑步 ，身体需要在短时间内提升心肺功能，血液流速加快，对血管及脏器的冲击增大，也会 增加对脑部、心脏等器官的损伤 。
而不睡觉的人，需要抑制维持在运动状态，身体逐渐疲乏，脏器排出的垃圾堆积在血液内，如果摄入的营养比较多，出现 代谢异常 的风险也会提高。
三、这些加速大脑老化的行为，能不做就不做！
透彻了解了午睡的利弊后，我们再来拓展聊聊，哪些行为特别平常，甚至已经成为下意识的习惯，却在慢慢「腐蚀」你的大脑。
1、依赖短视频
2024年6月，学术期刊 【Computers in Human Behavior】 上连发两篇论文，痛陈短视频对大脑的「毒害」。
两项研究通过不同维度，对不同年龄段的上千名参与者，进行了为其数年的观察、随访，跟踪他们的生活习惯，并定期检查他们的脑部功能，结果发现：
长期刷短视频的人，局部注意力明显降低，长此以往会改变大脑的思考方式。
简单来说，依赖短视频的人习惯了短时间内获取大量信息，反而 更难专注做一件事 ，也很难通过学习、独立思考等方式，形成自己的认知与意识。
当没有自己的观点作为对照，我们就 更容易被短视频输出的价值观洗脑 ，逐渐形成了片面的观点和想法，这并不利于解决复杂问题，此时大脑沉浸在其中，可能只会被蚕食。
2、情绪过激
现代人的心理问题逐渐增多，而且短视频中也会输出大量的情绪引导，让我们难以平静。大脑中的脑皮层、下丘脑、海马体、杏仁核等，都与我们的情绪相关。
当我们短时间内情绪过激，或情绪大起大落时， 脑细胞会在神经刺激下更加敏感 ，甚至加速衰老、死亡，也会增加脑容量缩小的风险。与之相对， 情绪也不能憋着 ，一个事反复想也会劳动老神经，让脑细胞不得消停。
最健康的状态是 保持心态平和 ，偶尔有情绪就排解，总是有情绪就看医生或者读一些心理书籍，心态放松、自己想开，脑子才能安静下来。
引用文献：
[1]中午睡一睡大脑年轻好几岁[J].科学大观园,2023,(15):4.
[2]董超.总刷短视频，伤心伤脑[N].保健时报,2024-06-20(001).
