撰文 | 刘六七
审校 | Cloud
在英国，一名男子有个怪癖：每天晚上，他都在户外睡觉。
68岁的大卫·普里斯特利来自英格兰林肯郡，过去14年， 他在卧室睡觉的时间总共不超过5周。 至于那些极少数在室内睡觉的夜晚，是因为他滑雪时把胳膊弄脱臼了，医生叮嘱他必须像大多数人那样休息。
在户外睡觉这一怪癖的源头，可以追溯到2010年的一次露营。
那时，大卫的腰间盘突出正在发作，但在户外睡了两晚吊床后，他惊讶地发现腰疼减缓了不少。 回到家后，大卫便在自家花园里安装起吊床， 开启了与众不同的生活习惯。
大卫表示，当初预约好的腰间盘手术，因为疼痛得到缓解取消了。他甚至声称，自己的鼻窦炎都因为在户外睡觉治好了，「室内充满了灰尘，但是户外的空气很清新。」
就连出远门拜访亲朋好友时，大卫都要坚持在户外睡觉。通常，他会先在地图上查看亲友家附近有没有小树林。「就算没有也没关系，」大卫骄傲地表示， 「我曾凭借在两根灯杆间架起吊床睡觉而声名大噪。」
那么问题来了，户外睡觉真的对健康有利吗？
先不提大卫这种有些极端的案例，以及他自称的「神奇疗效」，医生认为偶尔在户外睡觉确实有好处。它最主要的作用是 可以帮助人们调节昼夜节律。
而且医生们建议的是在露营地睡觉，或者是在有专业人员和装备的条件下|图源：Loughcrew Megalithic Center
昼夜节律也被称为生物钟，是生物适应一天中不同时段的内部调节机制。放在人类身上，正常的节律应该是 「白天感到清醒，晚上想要睡觉」。
我们体内的褪黑素，就是一种调节昼夜节律的重要物质，它是由大脑松果体分泌的激素，具有促进睡眠的作用。
褪黑素的分泌有一个明显规律： 白天光照充足时分泌受到抑制，而当夜幕降临光线变暗后，它的分泌就开始增加。 褪黑素分泌几个小时后，身体就会感到困倦，想要睡觉。
现代生活中，大多数人的生物钟都要滞后于自然的昼夜节律，这背后的一大凶手就是 电子产品。 电子设备的显示屏，光源中含有较高比例的短波长蓝光， 蓝光深入眼睛后，会让大脑以为现在是白天，进而抑制褪黑素分泌， 影响睡眠。
除了屏幕蓝光，室内照明过于明亮，也可能会让大脑以为现在是白天。
在户外睡觉之所以可以改善生物钟紊乱的情况，一是因为户外的人造光线比室内少，激素分泌更容易与自然同步；二是因为睡醒后沐浴着阳光，有助于大脑分泌 血清素。
血清素的绝妙之处在于，当光线变暗时， 可以在几种酶的作用下转变为褪黑素， 这也是为什么白天多晒太阳有助于夜晚睡眠的原因。
有研究发现，只要在户外待两天时间，就可以让人的生物钟向自然的昼夜节律靠近2.5小时！
除了能够建立健康的生物钟外， 户外睡觉还可能会让人们更快入眠。 尤其是春、秋两季，太阳下山后气温明显下降，随之而来的寒意会向大脑发出身体即将入睡的「假信号」。
研究人员还发现 大自然可以激活人的副交感神经。 副交感神经主导控制着人们的放松与休息，激活后，我们会体验到心率下降、血压下降、呼吸变慢等一系列反应。这也就是说，户外睡觉在一定程度上有缓解压力的作用，能于无形中改善我们的精神状态。
回到大卫这个案例，医生表示 科学上并不建议人们像他那样长期在户外睡觉， 尤其还是在露营地以外的区域。林赛·勃朗宁是英国著名的睡眠治疗师和作家，她指出城市中的各种灯光、噪音和野生动物，都可能会影响睡眠。至于大卫声称的神奇疗效，更像是「个例」， 并不建议大家盲目模仿。
不过，我们仍然可以通过一些小方法来复刻户外睡觉的场景，并从中获益。比如 在睡觉前调暗卧室灯光，将手机丢在一旁 （可以改为看纸质书或【万物】杂志
）。睡醒后，到户外活动一下，增加暴露在日光中的时间……
最近，大卫算是吃到了一些长期在户外睡觉的苦头，他的妻子由于不想再忍受「两地分居」，向他提出了离婚。从家中搬出来后，大卫决定做出改变，于是破天荒地为新住处买了一张床。但是，新尝试持续一周就以失败告终，他又为自己支起了一张新吊床。
「搬到户外后，我睡得好多了！」大卫说。
参考资料：
[1] https://www.bbc.com/news/articles/c0vvx53n3nno
[2]https://www.lincolnshirelive.co.uk/news/lincoln-news/former-teacher-slept-outdoors-14-9334508
[3] https://www.outsideonline.com/health/wellness/i-slept-outside-week-and-it-changed-my-life-really/
[4]http://www.news.cn/health/20230621/419adaa92ce0472f8f49c6c28d17ab09/c.html
[5] https://www.thermarest.com/blog/benefits-sleeping-outside/
[6]https://www.acs.org/education/resources/highschool/chemmatters/past-issues/archive-2014-2015/the-science-of-sleep.html
